LCHF-reggeli nyáron

Sok ember kíváncsi arra, hogy mit kell reggelire fogyasztani, amikor LCHF-t (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) fogyaszt. Mit szólnál valami finomhoz és kielégítőhez, amelynek elkészítése csak egy percet vesz igénybe?

Itt a szokásos nyári reggelim.

1. lépés

Az alapja zsírtartalmú „török joghurt” (10% zsírtartalom). Lehet enni úgy, ahogy van, de én inkább valamilyen nehéz tejszínhabot (40% zsír) adok hozzá. Az extra zsír jó bónusz, a fő ok egyszerűen az állag kissé lazábbá tétele, nem annyira szilárd, mint a török joghurt szokott lenni.

Joghurt + tejszín

Keverés után

A varázslatos összetevő

Itt az új reggeli müsli, kb. Egy hónapja. Különböző diófélék, magvak és kókuszpehely keveréke. Az alapanyagok külön megvásárolhatók a boltban, és összekeverhetők, mint a fenti képen:

Kókuszreszelék
Dió
Mogyoró
Mandula
Lenmag
Napraforgómag
Tökmagok

Luxus kivitel

Néhány áfonya befejezi. Természetesen az áfonya nem szigorú LCHF. De korlátozott mennyiségben nem sok cukor (néhány gramm). Rendben, hogy nem adjuk hozzá, de az áfonya hozzáadásával még jobb íze lesz. Megéri, ha nem vagy túl cukorérzékeny.

A reggelit különböző bogyókkal, például málnával vagy eperrel lehet variálni.

A reggeli befejezéséhez adjunk hozzá egy kis kávét, természetesen nehéz tejszínhabbal. Ennek a fényűző, kielégítő és tápláló reggelinek az elfogyasztása megkönnyíti az étkezés nélküli elkésést egy késői ebédig ... vagy akár vacsoráig.

Mi a kedvenc reggelid?

138 megjegyzés

Kezdésem óta sem fogyott le, és aggódom, hogy valamit rosszul csinálok

Ha az ember sok szénhidrátot kivág, több zsírt kell ennie . különben elfárad és éhes lesz.

Olvastad ezt?

Köszönöm a linket. Az Ön által megadott linket nézve az ételeim csak kevés zsírt és túl sok fehérjét tartalmaztak.

És akkor . ezen a diétán gyakran kevesebb szemetet képez, amely ürüléket képez, és minden második nap nagy dolgot tenni normális.

Tudod . a zsír nem hoz annyi ürüléket?

Vannak, akik több rostot vesznek igénybe a bélmozgásokhoz és a szokásos stollokhoz, lehet psyllium héj vagy egész psyllium mag!

Jobban szeretem az egész psyllium magot, és egy pohár vízbe veszem.

Más egész magok jót tesznek a bélmozgásoknak . mint a lenmag vagy más!

A Fibrius zöldségek nagyon jóak!

Ne féljen a zsírtól, annyit hirdet, amennyire energiára van szüksége. Később csökkentheti az összegeket, tesztelve, hogy mennyi/liter literes és éhség nélkül fogyhat.

És próbáljon meg egy jó olívaolajat szórni a friss zöldségeire . készítsen vinigrettet . könnyű és jó, ha egy üvegben van a hűtőben!

Ha sok zsírt eszel, nagyon sokáig borzasztóan megtelik!

És megpróbálhatsz kanállal enni a vajat, nem tudsz enni annyit, hogy hánynál!

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú táplálkozás egyik mellékhatása az, hogy az ember nagyon szelektív módon eszik, és ennek az az oka, hogy naponta csak kétszer eszik, semmi sem.

Egyesek megszakítják a szakaszos böjtöt, de ez természetesen az LCHF elfogyasztásával jön létre!

De . feltételezem, hogy nem beteg, több szénhidrátot fogyaszthat rost nélkül.

Svédországban a legtöbb üst a török és a görög joghurt.

Manapság már árulják az orosz típusú yugurtot. 17-18% zsírtartalmú!

Vancouver WA-ban élek, és kerestem a joghurtot, és csak egy boltban van, de nagyon magas a szénhidráttartalma. A 8 uncia normál értéke 13 szénhidrát volt. Az ízesített joghurt 25-31 szénhidráttal volt több, mint a napi adag. Segítség! Nincsenek mérések a dió, a kókuszdió stb.

A sima, teljes zsírtartalmú joghurt szénhidrátjának körülbelül felét az aktív kultúrák megeszik, mielőtt hozzád kerülne, így valószínűleg körülbelül 7 grammot keres.

A barátommal már majdnem 2 hónapja LCHF-diétát folytatunk. Mindkét súlyunk kissé csökkent, de én már alacsony vagyok 58 kg-os 1,62 méteres nősténynél. Én azonban azt tapasztalom, hogy gyakrabban betegedünk meg. Az elmúlt 1,5 hónapban négyszer voltam influenzás, vagy enyhén potyás és torokfájós. Lehet, hogy a diéta megváltozik? A diéta megkezdésével rendkívül stresszes helyzetből is kiléptünk. Ez valószínűbb oka annak, hogy gyakrabban érezzük magunkat rosszul? A barátom is gyakrabban volt beteg. Általában nem betegszünk meg, és nagyon egészséges életmódot folytatunk. Számomra egy másik ok az lehet, hogy heti 3-4 alkalommal végezek intervallum edzéseket. túlságosan megerőltethetem a testemet? De az én BF-em nem ezt csinálja, és ugyanaz van.

Milyen gyümölcsök nagyon ajánlottak?

Bármilyen gyümölcsöt, amelynek íze édes, vagy desszertként használják, kerülni kell.

Ahh . nem eltűnés . de a legtöbb vizet és cukrot tartalmazzák!

A napi alma nem sok ... ha valaki megfelelő ételt eszel és nem kell fogynia!

Ne rágódjon a gyümölcsön, ehessen helyette megfelelő ételeket!

A pogácsának és a kolbásznak is van néhány szénhidrátja az elkészítés módjától függően.

Valójában könnyű.:) Mindent, ami nagy mennyiségű nettó szénhidrátot tartalmaz (szénhidrát-rost), el kell kerülni az LCHF használatával (pl. Quinoa).

megengedett a kender az LCHF-ben? quinoa? Összezavarodtam az organikus, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú emberek között, szuper rajongója vagyok a south beach étrendnek, de minden új információval.

Minél tovább kulturálja joghurtját, annál kevesebb laktóz (tejcukor) marad, így alacsonyabb szénhidráttartalmú joghurtot kap. A hosszabb kultúrális idők szintén ízletesebb ízt adnak Önnek. Szeretem, hogy az enyém enyhébb legyen, ezért rövidebb tenyészidőt használok, és figurás joghurt lesz az, ahol többet költök a "szénhidrát tartalékból".