Hogyan kell kezelni a nem támogató családtagokat?

diet

Ha a cukor és a szénhidrát rabja, hogyan kell kezelni a nem támogató családtagokat?

Ez és más kérdések - Hogyan ízesítjük a kávét cukor nélkül? És hogyan kezeled a visszaesést? - válaszol ezen a héten ételfüggőségi szakértőnk, Bitten Jonsson, RN:

Hogyan kezeled nem támogató családtagok?

Nagyon félek attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílust kezdjek, mivel a családom semmi köze nem akar ehhez (legalábbis egyelőre).

Aggódom, hogy rengeteg pazarlásom lesz, mivel egyedül ettem az étkezési tervekben szereplő számos receptet. Mivel cukor-/szénhidrátfüggő vagyok, attól tartok, hogy túlzottan kísértésbe kerülök azzal, amit mások úgy döntenek, hogy körülveszik a házam (általában nem azok a pillanatok, amikor azt szeretném csinálni, hogy egészséges legyek és mit folytassa, ha ételt igényel).

Végül attól tartok, hogy ez túl sok időt vesz igénybe a korlátozott időmből (kétgyerekes anya, teljes munkaidőben dolgozik), és könnyedén elmegyek a pályáról, hogy mindig is volt az étel az életemben.

Hallom, erre nagyon nehéz megválaszolni a kérdést. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy kérjenek segítséget a családtagoktól. Példa: Nekem (Jaimie) komoly problémám van bizonyos ételekkel, és meg kell határoznom, hogy melyik, illata és látványa váltja ki az állapotomat. Tehát tudna nekem segíteni azzal, hogy nem eszi meg ezt előttem, vagy tiszteljen, ha nem esem meg őket.

És az is fontos, hogy egészséged első számú legyen, ha fel akarsz gyógyulni. Ellenkező esetben elakad a betegségében, és állapota romlik. Az energiád helyreállítása érdekében szerintem létfontosságú, hogy elkezdd enni azt, ami a legjobb neked. Van támogatásod? A támogató csoportokban sokat beszélünk erről a témáról, és sokan megtalálták a kezelésének módját.

Vigyázz magadra,
Megmart

Hogyan zamatos kávé cukor nélkül?

Szia Bitten,

Majdnem két hónapja csinálok LCHF-et, és lefogytam 6 kilót. Nagyszerűen érzem magam, és nincs több gyomorprobléma! Az egyetlen cukor, ami reggel van, egy teáskanál a kávéban. 4 grammal növeli a szénhidrátfogyasztásomat, ezért inkább találnék valamilyen más módszert a kávé ízesítésére, és egyáltalán nem lenne cukorom. Nem szeretem a helyettesítőket; utóízt hagynak, és ugyanolyan szénhidrátok. Nagyon nem akarom feladni a napi egy csésze kávét, és nem szeretem a tejszínnel és a cukorral ízesíteni. Tud segíteni?

Ez könnyű. Próbálja ki a fahéjfűszert, természetes édes íze vagy kardamom van a kávéjában. Vagy valami kókuszkrém. Ezek nagyszerű módszerek a kávé ízesítésére cukor vagy édesítőszerek nélkül.

Hogyan kezeled a visszaesés?

Közel két éve vagyok ketogén ki és be (mindig alacsony szénhidráttartalmú). 15 kg-ot fogytam és soha nem éreztem magam jobban.

Az elmúlt öt hétben gyászoltam apám halálát és sok más napi nyomást stb. ... Nagyon meglepődtem, hogy az érzelmi evés egyik formájaként ismét teljesen engedtem a szénhidrátoknak és 5 kg-ot híztam ( 11 font) és nyomorultul érzi magát.

Ma kezdem a keto diétámat, de most elvesztettem a hitemet önmagamban és abban, hogy milyen könnyedén kisiklottam! Hallod, hogy ez gyakran előfordul? Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor a dolgok nagyon megnehezülnek, nem sikerül? Azt hiszem, amit igazán kérek, az az útmutatás, hogy a pályán tartsak.

Nagyon sajnálom a veszteségedet és megértem, hogy nehéz neked. És azt is látom, hogy megérti, hogy ha ez idő alatt nem törődik az egészségével, az még nehezebbé teszi.

Először szeretném még egyszer elmondani, hogy a cukor/ételfüggőség kezelése nemcsak súlyprobléma. A gyógyulás megélése érdekében a hangsúlyunk 10% -át az új táplálkozási tervre és a biokémiai javításra (itt van a súly) kell fordítani, 40% -ot a relapszus megelőzésére, a függőségünket, az agyi ismereteket vezérlő gondolatokra, érzésekre, késztetésekre és cselekvésekre, függőséggel kapcsolatos ismeretek és új viselkedés kialakítása a betegségünk kezelése érdekében. Összpontosításunk 50% -ának támogató csoportokra kell összpontosítania, mivel az ételfüggőség az egészben a legnehezebb, túlélési ösztönünk miatt. Az egyik dolog, amellyel a legtöbbet dolgozom, a visszaesések megelőzése, mivel a legtöbb ügyfél visszaesik.

A visszaesés egy tanulási helyzet, nem pedig kudarc, és azt mondjuk, hogy „ess le hét nyakkendőből, kelj fel nyolc”. Azt javaslom, hogy szerezd meg Terence T Gorski józan maradása című könyvet, a legjobb könyvet, amelyet a visszaesésről tudok, ő írja az „alkoholt”, de pontosan ugyanaz az étellel. Nem tudom, hogy van-e támogatásod, különben ezt megkapja, és egy másik nagyszerű könyv a témáról a Food Junkies, Dr. Vera Tarman. A visszaesések elkerülhetőek és kezelhetők.