Fizikai aktivitás és a rákos beteg

Korábban krónikus betegség miatt kezelt embereket (olyan betegségeket, amelyekkel egy személy sokáig élhet, mint például a rák vagy a cukorbetegség) orvosuk gyakran utasította, hogy pihenjenek és csökkentsék fizikai aktivitásukat. Ez jó tanács, ha a mozgás fájdalmat, gyors pulzusszámot vagy légszomjat okoz. De újabb kutatások kimutatták, hogy a testmozgás nemcsak biztonságos és lehetséges a rákkezelés során, hanem javíthatja a fizikai működését és az életminőségét.

A túl sok pihenés a test működésének elvesztéséhez, izomgyengeséghez és a mozgástartomány csökkenéséhez vezethet. Tehát ma sok rákellátó csoport arra ösztönzi pácienseit, hogy a lehető leg fizikailag aktívabbak legyenek a rákkezelés során. Sokan megismerik a fizikailag aktív kezelés előnyeit is.

A rendszeres testmozgás módjai segíthetnek a rák kezelésében

Tartsa meg vagy javítsa fizikai képességeit (mennyire tudja testét használni dolgok elvégzéséhez)
Javítsa az egyensúlyt, csökkentse az elesések és a csonttörések kockázatát
Az inaktivitás miatt ne pazarolja az izmokat
Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
Hagyja el az osteoporosis kockázatát (gyenge csontok, amelyek nagyobb valószínűséggel törnek el)
Javítsa a lábak véráramlását és csökkentse a vérrögképződés kockázatát
Tegye kevésbé függővé másoktól a mindennapi élet normális tevékenységeihez nyújtott segítségért
Javítsa önértékelését
Csökkentse a szorongás és a depresszió kockázatát
Lessen hányinger
Javítsa a szociális kapcsolattartás képességét
A fáradtság (fáradtság) tünetei
Segít a súlyának ellenőrzésében
Javítsa életminőségét

Még mindig nem tudunk sokat arról, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja a rákból való kilábalást, illetve ezek hatását az immunrendszerre. De a rendszeres mérsékelt testmozgásról kiderült, hogy egészségügyi előnyökkel jár a rákos személy számára.

Egy edzésprogram céljai

A kezelés alatt

Számos oka lehet annak, hogy fizikailag aktívak a rákkezelés során, de minden ember testmozgási programjának azon kell alapulnia, hogy mi a biztonságos és mi a legjobb a számára. Valaminek olyannak kell lennie, amit szeret. Az edzéstervednek figyelembe kell vennie a már betartott edzésprogramokat, a most elvégzendő tevékenységeket, valamint az esetleges fizikai problémákat vagy korlátokat.

Bizonyos dolgok befolyásolják a testmozgás képességét, például:

A rák típusa és stádiuma
A rák kezelése
Az állóképességed (állóképességed), erőnléted és erőnléted

Ha a kezelés előtt edzett, akkor a kezelés alatt a szokásosnál kevesebbet vagy alacsonyabb intenzitással kell járnia. A cél a lehető legaktívabb és fittebb maradni. Azoknak az embereknek, akik nagyon rászorultak (inaktívak voltak) a rákkezelés előtt, rövid, alacsony intenzitású tevékenységekkel kell kezdeniük, például rövid, lassú sétákkal. Idősebb emberek, a csontba átterjedt rákos betegek vagy csontritkulás (csont elvékonyodás), vagy olyan problémák, mint az ízületi gyulladás vagy a perifériás neuropathia (kéz vagy láb zsibbadása), a biztonság és az egyensúly fontos az esések és sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Szükségük lehet gondozóra vagy egészségügyi szakemberre magukkal a testmozgás során.

Vannak, akik biztonságosan megkezdhetik vagy fenntarthatják saját edzésprogramjukat, de sokaknak jobb eredményeket érnek el egy gyakorlási szakember, gyógytornász vagy testedzés-fiziológus segítségével. Először győződjön meg róla, hogy orvosának rendben van-e, és győződjön meg arról, hogy a veled dolgozó személy ismeri-e a rák diagnózisát és az esetleges korlátokat. Ezek a speciálisan képzett szakemberek segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő és biztonságos gyakorlást. Segíthetnek abban is, hogy milyen gyakorisággal és meddig kell gyakorolni.

Akár most kezdi a testmozgást, akár folytatja, orvosának hozzá kell járulnia az edzésprogram testreszabásához, hogy megfeleljen az Ön érdeklődésének és igényeinek. Tájékoztassa rákos csoportját arról, hogy hogyan teljesít az aktivitása és a testmozgás során a kezelés során.

Kezelés után

Amikor felépül a kezelés után

Számos mellékhatás a rákkezelés befejezése után néhány héten belül javul, de egyesek sokkal tovább tarthatnak, vagy akár később is jelentkezhetnek. A legtöbb ember képes lassan növelni a testmozgás idejét és intenzitását. Ami alacsony vagy közepes intenzitású tevékenység lehet egy egészséges ember számára, nagy intenzitású tevékenységnek tűnhet egyes rákos túlélők számára. Ne feledje, hogy a mérsékelt testmozgás olyan tevékenység, amely annyi erőfeszítést igényel, mint egy gyors séta.

Ha betegségtől mentesen vagy stabil betegségben él

Ebben a szakaszban a fizikai aktivitás fontos az általános egészségi állapot és az életminőség szempontjából. Lehet, hogy még néhány embernek is segít tovább élni. Bizonyos bizonyítékok léteznek arra vonatkozóan, hogy az egészséges testsúly elérése, az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás csökkentheti a második rák, valamint más súlyos krónikus betegségek kockázatát. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy biztosak legyünk ezekben a lehetséges előnyökben.

Az American Cancer Society azt javasolja, hogy a rákos túlélők tegyék meg ezeket az intézkedéseket:

Vegyen részt rendszeres testmozgásban.
Kerülje az inaktivitást, és a diagnózis után a lehető leghamarabb térjen vissza a szokásos napi tevékenységekhez.
Cél, hogy legalább heti 150 percet gyakoroljon.
Tartalmazzon erősítő edzéseket legalább heti 2 napon.

Egyre több tanulmány vizsgálta a fizikai aktivitás hatását a rák kiújulására és a hosszú távú túlélésre. (A rák megismétlődése a kezelés után visszatérő rák.) Bebizonyosodott, hogy a testmozgás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, az izomerőt, a testösszetételt, a fáradtságot, a szorongást, a depressziót, az önértékelést, a boldogságot és számos életminőségi tényezőt a rákban túlélőknél. Legalább 20 emlő-, vastagbél-, prosztata- és petefészekrákban szenvedő ember vizsgálata azt sugallta, hogy a fizikailag aktív rákos túlélőknél alacsonyabb a rák kiújulásának kockázata és javul a túlélés az inaktívakhoz képest. Véletlenszerű klinikai vizsgálatokra van még szükség a testmozgás ilyen kimenetelre gyakorolt hatásának jobb meghatározásához.

Azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak a kezelés után, korlátozniuk kell a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, valamint fokozniuk kell a fizikai aktivitást a fogyás elősegítése érdekében. Azok, akiket emésztőrendszeri vagy tüdőrák miatt kezeltek, alulsúlyosak lehetnek. Lehet, hogy egészségesebbre kell növelniük testsúlyukat, de a testmozgás és a táplálkozás továbbra is fontos. Mindkét csoportnak hangsúlyoznia kell a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Köztudott, hogy az elhízás egyes rákos megbetegedések kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Az emlőrák megismétlődésével is összefügg, és összefüggésbe hozható más típusú rákos megbetegedésekkel is. A testmozgás segíthet az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.

Előrehaladott rákban élni

A fizikai aktivitás bizonyos szintje javíthatja bizonyos típusú rákos betegek életminőségét, még akkor is, ha a betegség előrehaladott állapotban van (sok helyre elterjedt és/vagy már nem reagál a kezelésre). De ez a rák típusától, fizikai képességeitől, a rákhoz vagy a rák kezeléséhez kapcsolódó egészségügyi problémáktól és más betegségektől függően változik. A helyzet előrehaladott rákos betegeknél is gyorsan megváltozhat, és a fizikai aktivitásnak az illető céljain, képességein és preferenciáin kell alapulnia.

Óvintézkedések a rákot túlélők számára, akik sportolni akarnak

A rákkezelés alatt és röviddel azután

A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha kezelése befolyásolhatja a tüdejét (például a kemoterápiás gyógyszer bleomicint vagy a mellkas sugárzását), a szívét (például a kemoterápiás gyógyszerek doxorubicint vagy epirubicint), vagy ha fennáll a kockázata a tüdő- vagy szívbetegségnek. Ügyeljen arra, hogy megértse, mit tehet és mit nem.

Gondolkodási szempontok az edzésprogram tervezésekor

Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, beszéljen kezelőorvosával.
Kezdje lassan. Még akkor is, ha csak napi néhány percig végezhet tevékenységet, az segít. Az, hogy milyen gyakran és mennyi ideig végez olyan egyszerű tevékenységet, mint a gyaloglás, lassan növelhető. Izmaid megmondják, mikor kell lassítanod és pihenned.
Próbáljon ki rövid testmozgást, gyakori pihenőkkel. Például járjon néhány percet gyors, lassítson, és lépjen újra élénken, amíg 30 percet nem végez. Ha szükséges, három 10 perces munkamenetre oszthatja a tevékenységet. Még mindig megkapja a gyakorlat előnyeit.
Próbáljon beiktatni olyan fizikai tevékenységet, amely nagy izomcsoportokat használ, mint például a comb, a has (has), a mellkas és a hát. Az erő, a rugalmasság és az aerob fitnesz mind fontos része a jó edzésprogramnak.
Próbáljon meg beilleszteni néhány olyan gyakorlatot, amelyek segítenek megtartani a sovány izomtömeget és a csontok szilárdságát, például ellenállási sávval vagy könnyű súlyokkal való gyakorlást.
Érdemes olyan gyakorlatokat is tartalmaznia, amelyek növelik a rugalmasságot és megtartják az ízületek mozgásterét.
Mindig kb. 2-3 percig tartó bemelegítő gyakorlatokkal kezdje. Bemelegítő gyakorlatok például a vállrándítás, a karok emelése a fejen, a lábujjak kopogása, menetelés és térdemelés. Végezze el a munkamenetet nyújtó vagy hajlékony gyakorlatokkal. Tartson egy szakaszt körülbelül 15-30 másodpercig, és lazítson. Ne felejtsen el lélegezni, amikor nyújtózkodik. A nyújtás például a fej fölé érés, a mély lélegzés és a hajlítás, hogy megérintse a lábujjait, hogy ellazuljon az összes izomcsoport.
Gyakoroljon, amire képes. Ne nyomja magát, amíg Ön kezelést végez. Hallgassa meg testét és pihenjen, amikor szüksége van rá.

Rák és fáradtság: Amikor túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz

A legtöbb rákos ember észreveszi, hogy sokkal kevesebb energiájuk van. A kemoterápia és a sugárzás során a legtöbb beteg fáradtságot szenved. A fáradtság az, amikor teste és agya fáradtnak érzi magát. Ez a fáradtság nem javul a pihenéssel. Sokak számára a fáradtság súlyos és korlátozza tevékenységüket. De az inaktivitás izomvesztéshez és funkcióvesztéshez vezet.

Egy aerob edzésprogram segíthet megszakítani ezt a ciklust. Kutatási tanulmányokban a rendszeres testmozgás a csökkent fáradtsághoz kapcsolódott. Ehhez kapcsolódik az is, hogy normális napi tevékenységeket nagyobb problémák nélkül képesek végezni. Aerob edzésprogram írható fel a rákos betegek fáradtságának kezelésére. Beszéljen erről orvosával.

Tippek a fáradtság csökkentésére:

Állítson be egy olyan napi rutint, amely lehetővé teszi, hogy aktív legyen, amikor a legjobban érzi magát.
Rendszeres, könnyű és közepes intenzitású testmozgás.
Tegyen friss levegőt.
Hacsak másként nem mondják el, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjét tartalmaz (hús, tej, tojás és hüvelyesek, például borsó vagy bab).
Igyon körülbelül 8-10 pohár vizet naponta, hacsak orvosa nem mondja meg. Még több folyadékra van szükség a kiszáradás megelőzéséhez, ha intenzíven sportol, izzad vagy meleg környezetben van.
Irányítsd a tüneteidet, például a fájdalmat, az émelygést vagy a depressziót.
A gyakran használt dolgokat könnyen takarítsa meg, hogy energiát takarítson meg.
Élvezze hobbijait és egyéb tevékenységeit, amelyek örömet szereznek Önnek.
Használjon relaxációs és vizualizációs technikákat a stressz csökkentésére.
Egyensúlyozza a tevékenységet a pihenéssel, amely nem zavarja az éjszakai alvást.
Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Hatékony testmozgás

A testmozgás leghatékonyabbá tétele érdekében (a legjobb eredmény elérése érdekében) fontos, hogy a szíveden dolgozzon. Figyelje meg a pulzusát, a légzését és az izmok fáradtságát. Ha légszomja van vagy nagyon elfárad, pihenjen néhány másodpercig, és kezdje el újra gyakorolni, amire képes. Amikor először kezdi, a cél az, hogy egyszerre legalább 10 percig gyakoroljon. Először lassan haladjon, és a következő néhány hétben növelje az edzés időtartamát. Legyen óvatos, ha olyan vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, amely szabályozza a pulzusát. A pulzusszám nem emelkedik, de a vérnyomása megemelkedhet. Kérdezze meg erről orvosát, ápolóját vagy gyógyszerészét, ha nem biztos benne, hogy milyen gyógyszerekkel rendelkezik.

Nem ismerjük a legjobb mozgást a rákos betegek számára. A cél az, hogy az edzésprogram segítsen megtartani izomerejét és képes legyen megtenni azokat a dolgokat, amelyeket szeretne és meg kell tennie. Minél többet edz, annál jobban képes lesz gyakorolni és működni. De még akkor is, ha a tervezett testmozgás abbamarad, jó, ha továbbra is aktív marad, ha a szokásos tevékenységeket végzi, amennyire csak tud.

Tartsa a testmozgást könnyű és szórakoztató

A legfontosabb, hogy az edzésprogram egyszerű és szórakoztató maradjon. A testmozgás és a relaxációs technikák nagyszerű módszerek a stressz enyhítésére. A stressz csökkentése fontos része a gyógyulásnak és a jó állapotban maradásnak.

Tippek, amelyek segítenek az edzésprogram betartásában

Rövid és hosszú távú célok kitűzése.
Összpontosítson a szórakozásra.
Tegyen valami mást, hogy friss legyen. Próbálja ki a jógát, a táncot vagy a tai chi-t.
Kérjen támogatást másoktól, vagy kérjen barátokat, családtagokat és munkatársakat, hogy gyakoroljanak veled.
Használjon diagramokat az edzés előrehaladásának rögzítéséhez.
Ismerje el és jutalmazza eredményeit.

Az edzésprogram elindítása nagy feladat lehet, még egy egészséges ember számára is. Még nehezebb lehet számodra, ha krónikus betegséged van, különösen, ha a diagnózisod előtt nem szoktál gyakorolni. Kezdje lassan, és építsen fel, amire képes. Ha rendszeresen edzett, mielőtt rákot diagnosztizáltak volna, akkor csökkentenie kell a testmozgások intenzitását és hosszát.

Hagyja, hogy a testmozgás biztosítsa az előnyeit. Ne feledje, a testmozgás segít:

Akadályozzuk meg az izomsorvadást
Csökkentse a kezelés mellékhatásait
Javítsa edzettségét
Javítsa életminőségét

Adjon hozzá fizikai aktivitást a napi rutinjához

Íme néhány módszer a fizikai aktivitás hozzáadásához a mindennapi tevékenységekhez. Ne feledje, csak azt tegye, amihez kedve van.

Vacsora után sétáljon a környéken.
Biciklizz.
Kaszálja meg a füvet, vagy gereblyézze a leveleket fúvó használata helyett.
Súrolja a fürdőszobáját.
Mossa és viaszolja autóját.
Játsszon aktív játékokat gyerekekkel, például fagyasztótáblát, ugrókötelet és gyerekkorában játszott játékokat.
Sétáljon egy kutyával (olyan, amely irányítható úgy, hogy ne akadjon el, vagy ne vegyen le az egyensúlyról).
Gyomláld meg a kertedet.
Vegyen egy barátot táncolni, vagy táncoljon a saját nappalijában.
Használjon szobakerékpárt vagy futópadot, vagy tévézés közben végezzen karhajlításokat, guggolásokat, lökdöséseket és ropogásokat.
Gyalog ebédelni.
Parkolja le autóját a munkahelyen található legtávolabbi parkolóban, és sétáljon el az épületig.
Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett.
Szálljon le több megállóval korábban a buszról, és gyalogoljon végig a munkáig.
Tegyen időpontokat a napi tervezőjében 10 perces sétára.
Hozzon létre egy gyalogos klubot a munkatársaitól, hogy segítsen abban, hogy a munkanapon motivált maradjon a járásra.
Viseljen minden nap lépésszámlálót, és próbálja növelni a napi lépéseit.

Lehet, hogy a rákot túlélőknek kevésbé kell intenzíven sportolniuk, és lassabban kell növelniük az edzésüket, mint azoknak, akiknek még nem volt rákja. Ne feledje, a cél a lehető legtöbb tevékenység fenntartása. Tartsa biztonságban, tartsa szórakoztatóan, és működjön az Ön számára.