Testmozgás és testmozgás a gyermekek számára

A fizikai aktivitás természetes és elengedhetetlen a csecsemők és gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Ez jót tesz a testüknek és az elméjüknek.

A csecsemőknek és gyermekeknek napi fizikai aktivitásra van szükségük, mert:

támogatja az agy fejlődését
erős izmokat, ízületeket és csontokat épít
javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot
segít elérni és megtartani az egészséges testsúlyt
növeli a relaxációt és javítja az alvást
növeli a bizalmat, a boldogságot és szociális készségeiket
segít nekik jobban tanulni az iskolában

Egészségük szempontjából is fontos. A fizikai aktivitás erős csontokhoz és izmokhoz, egészséges szívhez és tüdőhöz, jobb rugalmassághoz és testtartáshoz vezet, és megakadályozhatja a túlsúlyt és az elhízást, valamint a későbbi életben a betegségeket, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák.

Gyermeke elegendő testmozgást végezhet minden nap, strukturálatlan tevékenységekkel, például gyaloglás, futás, ugrás, üldözés, kerékpározás, fára mászás vagy játszótér felszerelésének használata. Bátorítsa őket, hogy többet mozogjanak és kevesebbet üljenek.

Sport és strukturált testmozgás

Amint a gyermek eléri az iskolás kort, strukturáltabb testmozgást végezhet, például táncolhat vagy jógázhat, vagy kipróbálhat olyan módosított sportokat, mint a NetSetGO netball és az Auskick football.

Sok gyermek szórakoztatónak tartja a sportot. Megtanulják az új fizikai készségeket, élvezik a csapatban való munkát, és megtanulják a győzelem izgalmát, valamint azt, hogy miként állhatnak vissza a vereségtől.

Azonban nem minden gyermek élvezi vagy rendelkezik az adott sportoláshoz szükséges fizikai képességekkel. Támogassa gyermekeit, ösztönözve őket a gyakorlásra és a nehézségek leküzdésére. Nem baj, ha gyermekei nem szeretik a sportot. Segítsen nekik megtalálni egy olyan tevékenységet, amely örömet szerez: a dzsúdótól a gördeszkáig.

Mennyi tevékenységre van szükségük a gyerekeknek?

Születésétől egy évig a csecsemőknek fizikai aktivitással kell rendelkezniük, különösen felügyelt padlójátékkal, biztonságos környezetben. Éber állapotban a csecsemőket nem szabad visszatartani vagy egy óránál tovább inaktív állapotban tartani.
A kisgyermekeknek és az egy-öt éves gyermekeknek legalább napi három órán át fizikailag aktívnak kell lenniük.
Az 5 és 17 év közötti gyermekek minden nap legalább egy órát mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet végezzenek, és legalább heti három napon részt vegyenek olyan tevékenységekben, amelyek erősítik izmaikat és csontjaikat.

Korlátozza a TV és a képernyő lejátszását

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a két éven aluli gyermekek ne nézzenek televíziót vagy használhassanak elektronikus médiát. Idősebb gyermekek esetében korlátozza a televízió nézésével, táblagépekkel vagy más digitális eszközökkel töltött időt:

napi kevesebb, mint egy óra 2-5 éves gyermekek számára
napi 5 óránál kevesebb, mint 5-17 éves gyermekek számára

Mit tehetnek a szülők a gyerekek aktívabbá tétele érdekében

Legyen fizikailag aktív maga. Gyermeked legfontosabb példaképe vagy.
Bátorítsa a gyermekeket, hogy fedezzék fel és játsszanak a szabadban, egyedül vagy barátaikkal. Ha nincs kertje, vigye el őket egy megfelelő helyre, például parkba vagy strandra. A kisgyermekeket soha nem szabad felügyelet nélkül hagyni a nyilvánosság előtt, és ne felejtsd el megtanítani a gyermeket arra, hogy idegenekkel beszéljen.
Engedje meg a gyerekeknek, hogy segítsenek olyan egyszerű feladatokban, mint a mosás felakasztása vagy a kert gyomlálása.
Gyalogolja a fiatalabb gyerekeket az iskolába, vagy hagyja, hogy az idősebbek biciklizzenek, ahelyett, hogy vezetnék vagy tömegközlekedést használnának. Tanítsd meg őket útközben a közúti biztonságról.
Gyakoroljon gyermekeivel és tervezze meg a napi tevékenységeket.
Biztassa a gyerekeket a testmozgásra olyan felszerelésekkel, mint a kötél és a golyó ugrása, vagy rögtönözzen olyan dolgokkal, mint a kartondobozok akadálypályája.

A szülők a legjobb példát mutathatják, ha maguk is aktívak maradnak.