Gyermekek és fiatalok testmozgása

A gyermekek és tizenévesek egészséges felnövekedése érdekében fontos, hogy fizikailag aktívak és egészséges ételeket fogyasszanak minden nap.

Annak érdekében, hogy a gyermekek kialakulhassanak egy életen át tartó szokásokban, az élet korai szakaszában el kell kezdeni az aktív, egészséges életmódot. A fizikai aktivitás minden életkorban előnyös, és segíti a gyerekeket:

tartsák erős és egészséges szívüket és tüdejüket,
rugalmasabbá váljon,
erős csontokat fejlesztenek ki,
tartsa az egészséges testsúlyt,
csökkenti számos betegség és egészségügyi probléma kockázatát,
javítsák hangulatukat és önértékelésüket, és
jobban jár az iskolában.

A „mozgásszegény viselkedés” azt az időt jelenti, amelyet nagyon kevés fizikai aktivitással, például számítógép mellett üléssel, videojátékokkal vagy tévézéssel töltöttek. A gyermekek és tizenévesek kevesebb időt töltsenek ezekre a tevékenységekre, és több időt töltsenek aktív tevékenységre.

Hogyan érhetem el, hogy a gyerekeim aktívak legyenek?

Gyermeke tőled tanul a legtöbbet az egészséges aktív életmódról. Tartsa be az egész családot a rendszeres testmozgásba és az egészséges táplálkozásba. Könnyebb, ha a családok a napi rutin részeként együtt csinálják a dolgokat.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek gyermeke életkorának és fejlődési szakaszának.
Adjon sok időt gyermekének, hogy aktív legyen mind strukturált tevékenységekben, például szervezett sportokban, mind strukturálatlan tevékenységekben, például játszótéren való játékban.
Legyen szórakoztató a tevékenység.

Amint a tizenévesek a függetlenségre törekszenek, érdemes néhány dolgot önállóan megtenni. Bátorítsd őket, hogy menjenek sétálni vagy biciklizni a barátaikkal.

Mennyi időt töltsenek a gyermekeim azzal, hogy aktívak legyenek?

A napi testmozgás magában foglalhat ingyenes játékot, játékokat, sportot, közlekedést (gyaloglás, kerékpározás), kikapcsolódást és testnevelést.

Fizikailag aktívnak kell lennie naponta többször.

Legalább 30 perc hasi idő a nap folyamán.

Kisgyermekek
(1-2 év)

Óvodások
(3-4 év)

A tevékenységeknek szórakoztatóaknak kell lenniük, és ösztönözniük kell kisgyermeket új dolgok felfedezésére és kipróbálására.

Legalább 60 perc közepes és erőteljes intenzitású fizikai aktivitás minden nap, beleértve:

A sportnak rövid oktatási idővel, rugalmas szabályokkal kell rendelkeznie, szabadidőt kell kínálnia a gyakorlatok során, és a szórakozásra kell összpontosítania.

Legalább 60 perc közepes-erőteljes intenzitású fizikai aktivitás minden nap, beleértve:

A gyermekek különböző időpontokban érik el a pubertást. A fizikai méret, az erő és az érettség ebben a korosztályban nagyon eltérő.

Legalább 60 perc közepes-erőteljes intenzitású fizikai aktivitás minden nap, beleértve:

A tevékenységeknek szórakoztatóaknak kell lenniük, és magukban kell foglalniuk a barátokat is. A tizenévesek készek a következőkre koncentrálni:

Milyen fizikai tevékenységet végezhetnek a krónikus betegségben szenvedő gyermekek?

A rendszeres testmozgás fontos minden gyermek és fiatal számára. Sajnos néha a krónikus betegségben szenvedő gyerekek nem kapnak annyi fizikai aktivitást, amennyire szükségük van.

A legtöbb krónikus betegségben szenvedő gyermek képes kis mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással kezdeni, amely mindennap jobban izzad és kissé nehezebben lélegzik. Mielőtt gyermeke bármilyen típusú fizikai tevékenységet kezdene, beszéljen orvosával a konkrét egészségügyi problémákról. Szükség esetén gyermekét gyógytornászhoz is be lehet utalni kardiorespirációs alkalmassági felmérésre.

Ahogy gyermeke kényelmesebbé válik, fokozatosan növelheti a fizikai tevékenységekben való részvétel időtartamát, valamint ezeknek a tevékenységeknek a gyakoriságát és intenzitását.

A krónikus betegségben szenvedő gyermekek és tizenévesek általában profitálhatnak a rugalmassági gyakorlatokból (nyújtás), az erőnléti edzésből (élelmiszerek vagy könnyű súlyok szállítása) és a súlyt viselő fizikai tevékenységből (például a futás).
A krónikus betegségben szenvedő gyermekek és tizenévesek többségének előnyös lehet a nagy hatású fizikai tevékenység (például ugrás), amely elősegíti a csontok egészségét.

Íme néhány javaslat konkrét betegségben szenvedő gyermekek számára:

Juvenilis idiopátiás ízületi gyulladás (JIA) olyan betegség, amely duzzanatot és fájdalmat okoz az ízületekben.

A stabil JIA-val rendelkező gyermekek és tizenévesek anélkül is gyakorolhatnak, hogy súlyosbítanák betegségüket. Mérsékelt tevékenységeket kell választaniuk, amelyek elősegítik a rugalmasságot és az erőt.
A vízi testmozgás kevésbé terheli az ízületeket, és javíthatja a mozgás, az erő és az erőnlét tartományát.
Az ütőgyakorlatok (például a futás) fontosak az izmok és a csontok egészsége szempontjából. Az ütőgyakorlatok biztonságosak, ha a gyermek ízületi betegsége stabil. Konzultáljon orvosával, mielőtt gyermeke vagy tinédzsere részt vesz valamilyen versenyképes kontakt sportban.

Vérzékenység genetikai rendellenesség, ahol a vér nem alvad meg megfelelően.

A hemofíliában szenvedő gyermekeknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt olyan kontakt- vagy ütközési sportokban vesznek részt, mint a legtöbb harcművészet, jégkorong vagy futball.
A testmozgás erősebbé teszi az izmokat és segít megvédeni az ízületeket. Az erős izmok csökkenthetik a vérzési epizódokat.
A kerékpározás, a futás és az úszás jó tevékenység a hemofíliás gyermekek és tizenévesek számára.
Írjon írásos utasításokat gyermeke edzőjének, tanárának vagy gondozójának a vérzés felismerésére, megelőzésére és kezelésére.

Asztma olyan betegség, amely légzési problémákat okoz.

Az asztmás gyermekek bármilyen fizikai tevékenységben részt vehetnek, amennyiben tüneteik kontroll alatt állnak.
A fizikai aktivitás segíthet az asztmás gyermekeknél az erősebb tüdő kialakulásában.
Az olyan tevékenységek, mint az úszás, kevésbé okoznak asztmás problémákat, mint a sok futással járó tevékenységek.
Nyilvántartást vezet a tünetekről, a kiváltó okokról és a kezelésekről, hogy segítsen Önnek és gyermekének orvosának dönteni a legjobb fizikai aktivitásról.
Mondja el a tanároknak, edzőknek és gondozóknak gyermeke asztmáját, valamint a légzési nehézségek felismerését, megelőzését és kezelését.

Cisztás fibrózis (CF) egy genetikai betegség, amelynek eredményeként a test vastag, ragadós nyálkát képez, amely befolyásolja a tüdőt és az emésztőrendszert, megnehezítve a lélegzést és az ételek lebontását.

A CF-ben szenvedő gyermekek mindaddig részt vehetnek a legtöbb fizikai tevékenységben, amíg tüneteik kontroll alatt állnak. Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, beszéljen gyermeke orvosával.
Azok a gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és segítenek a tüdő megerősödésében, például túrázás, úszás vagy futás, a legjobbak CF.
A CF-ben szenvedő gyermekek és fiatalok nem vehetnek részt búvárkodásban