Katy Perry edzés: Hogyan maradhat karcsú

Katy Perry edzés

A Katy Perry edzés megmutatja, hogyan lehet karcsú maradni, bármennyire is elfoglalt vagy. Harley Pasternak aláírási edzéseivel mindig van idő, hogy belenyomjon egyet! Itt van egy gyors bontás, amelyet Katy Perry teljes testedzési rutinja követ:

Kardio bemelegítés

Felsőtest áramkör

Alsó test

Áramkör

Magkészlet

A kardió lehűl

Séta

Az egyes gyakorlatok egy sorozatának elvégzésével, majd a következőre való áthelyezéssel folyamatosan tartja a pulzusát. A pulzus fenntartása azt jelenti, hogy zsírégető állapotban marad. Azok az emberek, akik edzőterembe járnak, és ugyanazon gyakorlat 4 sorozatát végzik (nem áramköri formátumban), veszítenek. Túl sokat pihennek, a pulzusuk pedig csökken. Ez kivezeti őket a zsírégető zónából. A legfontosabb, hogy a híresség edzői rájöttek, hogy soha nem akarja csökkenteni a pulzusát a zónából. Ha a hírességek a zsírégető zónában tartják, akkor a hírességek elégetik a zsírt, miközben edzenek.

Katy Perry edzés hétfői rutin

Válasszon a következők közül: Futás/Kocogás a helyén/Oldalsó összekeverés/Szőlőfák/Hátrafelé futás/Futópad/Elliptikus/Lépcső ugrások/Hegymászás (5 perc)

Hétfői edzés:
Itt van a Katy Perry hétfői edzésprogram. Végezzen minden felsorolt gyakorlatot (4 x 20 ismétlés). Csináljon 4 készletet az 1. áramkörből. Ezután 4 készletet a 2. áramkörből. Végül végezzen 4 készletet a 3. áramkörből.

Katy Perry edzés hétfői rutin

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Kardio bemelegítés	1	5 perc	0 mp
Súlyzó fekvenyomás	4	20	0 mp	Minden gyakorlatot végezzen	1. áramkör
Ült vállprés	4	20	0 mp	az áramkör egyszer,	1. áramkör
A bicepsz O/H présbe görbül	4	20	60 mp	majd ismételje meg mindegyiket	1. áramkör
Súlyzó csaptelepek	4	20	0 mp	gyakoroljon még 3-szor	2. áramkör
Ugrás guggolás	4	20	60 mp	hogy elérje a 4 teljes készletet	2. áramkör
A felsőtest ropogása	4	20	0 mp	Ezután folytassa ezt	3. áramkör
hegymászók	4	20	60 mp	abs áramkör	3. áramkör
A kardió lehűl	1	5-30 perc	0 mp	Menjen 5-30 perc között

Út közben Katy Perry magával hozza Armando Alarcon edzőt. A kardiója gyakran ugrókötél, amelyet magánál hord. Alarcon szereti Katy Perryt teljes testmozgásokon átvinni. Például a burpees a legkedveltebb gyakorlása. 20 ismétléshez ragaszkodnak, mint az 5 faktoros edzés többi része. Katy Perry on-the-road edzője, Armando Alarcon szerint:

Katynek jó, nagyon hangos zenére van szüksége, hogy elinduljon. És sok mozgást végeznek, amelyek megnyújtják és lekötik az egész testet. "Minden nap használja az egész testét, miért ne edzene ugyanúgy?"

(Katy Perry dolgozott egészen az ismétlésekig, lehet, hogy kevesebb ismétléssel kell kezdenie)

Katy Perry edzés keddi rutin

Itt van a Katy Perry keddi edzésprogram. Végezze el az egyes felsorolt gyakorlatokat (4 x 20 ismétlés):

Katy Perry edzés keddi rutin

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Kardio bemelegítés	1	5 perc	0 mp
Súlyzó mellkasi légy	4	20	0 mp	Minden gyakorlatot végezzen	1. áramkör
Egykarú súlyzósorok	4	20	0 mp	az áramkör egyszer,	1. áramkör
Tricepsz kiterjesztések	4	20	60 mp	majd ismételje meg mindegyiket	1. áramkör
DB merev lábú holtverseny	4	20	0 mp	gyakoroljon még 3-szor	2. áramkör
Korcsolyázó tüdeje	4	20	60 mp	hogy elérje a 4 teljes készletet	2. áramkör
Alkar deszka	4	20	0 mp	Ezután folytassa ezt	3. áramkör
Oldalsó deszka pulzussal	4	20	60 mp	abs áramkör	3. áramkör
A kardió lehűl	1	5-30 perc	0 mp	Amennyit csak tudsz

Kattintson a fenti Gyakorlat: Bemutatásra lehetőségre

A Katy Perry keddi abs edzés a deszkákra összpontosít. Pasternack elmagyarázza, miért jó váltani a dolgokon:

Összekeverjük, különböző gyakorlatokat fogunk végezni. Úgy gondolom, hogy többnyire mindenki, nemcsak Katy, nagyon domináns belső tér. A nap folyamán tehát az autóban ülünk, a számítógépen vagyunk, a telefonunkon vagyunk. Hajlamosak vagyunk nagyon zártra. Tehát, ha itt túl erősíted az izmokat. Arra gondolsz, hogy mit csinál egy ropogás. Elgondolkodik azon, hogy mit csinál egy ropogás. Rövidít minket. Ez még inkább belső dominanciát jelent számunkra. Tehát nagyon sok deréktáji gyakorlatot végzünk. Gyakorlatok, amelyek jobb helyzetbe hozzák.

Katy Perry Workout szerda rutin

A kardió esetében a következők közül választhat: Futás/Jogging a helyén/Oldalsó keverés/Szőlősorok/Visszafelé futás/Futópad/Elliptikus/Lépcső ugrások/Hegymászás (5 perc)

Szerda edzés: Itt a Katy Perry szerda edzésprogram. Végezze el az egyes felsorolt gyakorlatokat (4 x 20 ismétlés):

Katy Perry Workout szerda rutin

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Kardio bemelegítés	1	5 perc	0 mp
Súlyzó fekvenyomás	4	20	0 mp	Minden gyakorlatot végezzen	1. áramkör
Súlyzó pulóver	4	20	0 mp	az áramkör egyszer,	1. áramkör
A bicepsz O/H présbe görbül	4	20	60 mp	majd ismételje meg mindegyiket	1. áramkör
Súlyzó tüdő	4	20	0 mp	gyakoroljon még 3-szor	2. áramkör
Ugrás guggolás	4	20	60 mp	hogy elérje a 4 teljes készletet	2. áramkör
Reverse Crunches	4	20	0 mp	Ezután folytassa ezt	3. áramkör
Hasi csavarások	4	20	60 mp	abs áramkör # 2	3. áramkör
A kardió lehűl	1	5-30 perc	0 mp	Menjen 5-30 perc között

Kattintson a fenti Gyakorlat: Bemutatásra lehetőségre

Harley Pasternack, Katy Perry edzője elmondja, hogy ügyfelei most lépésszámlálóval biztosítják, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljanak. Katy Perry szeret túrázni a Hollywood Hills-ben. Pasternack szerint:

Szerezzen magának lépésszámlálót. Ez egy olcsó eszköz, amely elfér a zsebében vagy a nadrágjára kattint, és megszámolja a lépéseit. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a napi lassú járás jobb zsírégetésre, mint 45 perc intenzív kardió ... Katy a túrázás rabjává válik. Minden nap megy, lépésszámlálót visel és megszámolja a lépéseit. Szereti a friss levegőn dolgozni!