Hogyan lehet üzemanyagot használni egy maratonhoz

Mit kell enni a következő előtt, alatt és után 26.2

üzemanyagot

Ha maratont tervez futni, akkor valószínűleg rengeteg munkát végzett a nagy eseményre való felkészüléssel. A futásteljesítmény növelése, a versenynapi logisztika megtervezése és a megfelelő lábbelivel való felszerelés között a maratoni edzés komoly elkötelezettség. A hosszú távú készítmények segítségével könnyen figyelmen kívül lehet hagyni a kisebb, ugyanakkor fontos dolgokat, például a táplálkozást. Az, hogy hogyan és mit eszel a verseny előtt és alatt (és még utána is), óriási szerepet játszhat az esemény sikereiben.

Hosszú versenyek során testünk támaszkodik mind a tárolt energiára, mind pedig arra, hogy mit fogyasztunk egy verseny során az üzemanyagért. Általában nincs elegendő könnyen elérhető üzemanyag a testünkben egy teljes maratonig, ezért az optimális teljesítmény érdekében további energiaellátás szükséges a verseny alatt.

A nagy eseményhez vezető táplálkozás tervezésénél a legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy a jelentős étrendi változásokat mindig közvetlenül a verseny előtt el kell kerülni. Ez nem az az idő, amikor különböző ételekkel kísérletezhet! Használja ezeket az irányelveket, hogy finomítsa jelenlegi étrendjét, és biztosítsa, hogy a lehető legfelkészültebb legyen.

A maraton előtti hét

A maraton előtti hét kritikus időszak az egészséges és rendszeres étrendre való összpontosításra. Ez elengedhetetlen az immunrendszeréhez, valamint az energiaszintjéhez. Az energiahiány itt kezdődhet, ezért ügyeljen arra, hogy a verseny előtt legalább egy héttel elkezdjen üzemanyagot fogyasztani.

A maraton előtti nap

Az esemény előtti napon győződjön meg róla, hogy emésztőrendszere készen áll-e az előttünk álló versenyre. Itt az ideje, hogy ragaszkodjon a könnyen emészthető ételekhez, és tartsa magát távol mindentől, ami irritálhatja a gyomrot. Ekkor kell összpontosítania a test hidratálására a verseny előtt.

A verseny napja

Ma van a nap! Lehet, hogy idegei elsőbbséget akarnak élvezni a gyomroddal szemben, de ez nem az az idő, amikor lemaradna az étkezésről. Ügyeljen arra, hogy egészséges, könnyen emészthető reggelit fogyasszon, és folyamatosan táplálja testét a versenyig.

A konkrét üzemanyagtöltési és hidratálási irányelvek változhatnak, mivel ezek az egyéni izzadási sebességen, testtömegen és erőnléten alapulnak. Ne próbáljon ki semmit a versenynapon, amit még nem gyakorolt ​​az edzésen.

A verseny alatt

Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot kap a verseny alatt, akkor nem csak fizikailag teljesíti a távolságot, hanem az agyának is megadja az üzemanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy tisztán gondolkodjon és pozitív pályán tartsa a verseny alatt.

A verseny után

Amit eszel egy maraton után, ugyanolyan fontos lehet, mint amit előtte eszel. A megfelelő táplálkozás biztosítása a gyógyulás érdekében még jobban teljesít a következő edzés vagy verseny alatt.