A DIET, amely segítette ennek a 36 éves fiatalnak a fogyását 71 kg-ról 54 kg-ra!

Név: Upasana Pathak

diéta

Foglalkozása: Nemzetközi Alapítvánnyal való együttműködés

Legnagyobb súly: 71 kg

Fogyott súly: 17 kg

A fogyáshoz szükséges idő: Teljes 1 év a súly és az hüvelyk fogyás érdekében

A fordulópont: Soha nem voltam elhízott, de kövér gyermek voltam. Valójában, miközben felnőttem, emlékszem egy esetre, amikor az egyik közeli rokonom gúnyolódott a pufókságomon. Ahogy én játszottam Hamupipőke anyjának szerepét iskolai játékunkban, azt hitte, azért kaptam a szerepet, mert kövér és duci voltam, és idősebbnek tűntem. Nem vettem észre, hogy ez volt az első találkozásom a test megszégyenítésével. Életem fordulópontja azonban az volt, amikor édesanyámat és apámat is elég korán elvesztettem. Elég hirtelen és váratlanul történt. A szüleim soha nem voltak kövérek, és teljesen fittnek tűntek azon kívül, hogy cukorbetegek voltak, és soha nem hódoltak semmiféle testmozgásnak.

A szüleim elvesztése után sokkos állapotba kerültem, és nem tudtam kijönni belőle. Akkoriban még fiatal anya voltam, és volt egy kétéves fiam. Szóval, az az első dolog, ami megdöbbentett, hogy valamit kell tennem magam ellen, hogy fitt maradhassak és távol legyenek minden betegségtől.

A fitnesz felé vezető utam 2009-ben kezdődött, nem a fogyásért, hanem az egészséges életmód elfogadásáért, és ebben a folyamatban a fogyás és boldog érzés volt a célom. Harc volt a cukorbetegség ellen. Azonnali feladatom az volt, hogy átvegyem az étrendem irányítását. Tény, hogy szinte mindenki, akivel beszélek, aki javítani akar az egészségén és a fittségén, nem eszik eleget. A napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése csak kis ideig fog működni. A testzsír visszapattanása, amikor visszatér a normális étkezéshez, meglehetősen elkeserítő lehet. Amit mondok és amiben hiszek, az az, hogy el kell kezdenie a testét mint gépet gondolni.

A reggelim: Gyümölcs chaat/kala chana saláta/bajra chila vagy müzli

Délelőtt: Paradicsomlé vagy gyümölcs

Az ebédem: 1 chapati, zöldség, saláta vagy fehérje valamilyen formában

Ebéd 2 óra után: Zöld tea és néhány mazsola

Az esti teám: Zöld tea, sült chana vagy dió

Vacsorám: 1 chapati, zöldség és saláta

Beletörődöm ( Mit eszel a csalási napjaidon) : Csokoládés brownie

Edzésem: Aerobic és pilates, heti 5 napon

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Quinoa saláta és bajra chila

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Több tápláló étel fogyasztása lehetővé teszi az anyagcsere hatékony működését. Rájöttem, hogy a hatékony anyagcsere hogyan segít hatékonyan zsírégetni.

Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor az emberek bókolnak a külsőm miatt, és amikor felöltözök, és jól érzem magam. Feltölti, hogy tartsam fenn a jó munkát.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Természetes, hogy egyszerre néhány dolgot vesz igénybe, és lehetővé teszi a testének, hogy megszokja az új életmódot. Tehát nem szabad siettetnünk azonnali eredmények elérése érdekében.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Nem érzem magam elég fittnek és motiváltnak ahhoz, hogy a célod felé törekedj.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Látom magam, hogy egyre jobb és testesebb testet kapok.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Fontos tény, amelyet az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni, hogy egyetlen diéta sem működhet fizikai edzés nélkül. Tehát mindkettő kombinációjának kell lennie - egészséges étrend és testének megfelelő edzésmód. Fontos megérteni, hogy a változások nem történhetnek egyik napról a másikra. Ez egy folyamatos folyamat, és miután elérte a célját, fontos folytatni a jó munkát és fenntartani az elérteket. A legnehezebb a karbantartás.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor fáradtnak éreztem magam, és nem tudtam több időt tölteni a fiammal szabadtéri tevékenységekben.

A fogyás tanulságai: Nem nehéz semmit megvalósítani. Csak azt a további lépést kell megtennie magának. Tápláló ételekkel kell táplálnia a testét, valamint jó mennyiségű étellel, amely végig fenntartja Önt.