4 tipp, hogy gyorsan fogyjon intenzív mennyiségű font!

2019. augusztus 12. Dr. Halls

tippek

Hogyan lehet rendkívül gyorsan lefogyni

Ha Ön, mint sokan közülünk, szeretne adni magának egy kicsit a lendület rúgással elindítva a fogyás és gyors eredményeket látunk - anélkül, hogy elütnénk a tábortábort -, itt van néhány tippeket hogy csak ezt tegye.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat a fogyáshoz és a zsírvesztéshez…

Bármely extrém súlycsökkentő program esetében mindig ellenőrizze a orvos Először is, hogy kizárja a mögöttes egészségügyi problémákat. Alternatív megoldásként választhat egy egészség- és wellnessközpontot, amely segít a fogyásban.

Számos információ található a következőkről: fogyás odakint, aminek nagy része van nem tudományos alapok, mint pl divatos diéták, fogyókúrás tabletták, fogyókúrás kiegészítők és fogyókúrás krémek.

Ha azonban fitt és egészséges vagy, és rendkívül gyorsan szeretnéd lefogyni, akkor az alábbiakban bemutatunk néhányat tudományosan bizonyított tippeket, amelyek segítenek elérni ezt.

Gyors fogyókúrával meg kell érteni, hogy ha visszatér egy normálisabb étkezési szokáshoz, akkor valószínűleg hízik. Számos tudományos tanulmány kezdi bizonyítani ezt a szedést apró lépések a fogyás felé valószínűbb, hogy hosszú távú sikerrel zárul.

A bejegyzésről

Azok számára, akik keresik gyorsan fogyjon el Olvass tovább. A bejegyzés végén lesz néhány tippeket hogy mit kell tennie a kezdeti fogyás után a trend fenntartása érdekében. Sok szerencsét srácok.

Miközben megpróbálja gyorsan fogyni, olyan tervre van szükséged, amelyet nem lesz túl nehéz elviselni. Az itt ismertetett legfontosabb tippek négy fő előnye:-

  1. Fogyni rendkívül gyorsan nélkül éhségérzet
  2. Az étvágya meglesz csökken
  3. Az anyagcsere-egészsége meg fog javítani
  4. Zsírt éget

Vágja ki a cukrot az étrendjéből

Vágás cukor az étrendből az egyik legnehezebb lehet, de a legtöbb hatékony olyan dolgok, amelyeket tehet az általános egészségi állapota és a fogyás érdekében.

De milyen nehéz valóban feladni a cukrot?

Számos tanulmányok most azt sugallják, hogy a cukorbevitel valószínűleg a ételfüggőség sokaknak. Avena (et al.) Egyik tudományos tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy egyes elhízott (és túlsúlyos) embereknél „egészségtelen függőség” alakulhat ki a cukor alapú ételektől.

Patkányokon és függőségen végzett kísérletek során a patkányok a cukrot választották kokain, akkor is, amikor már fennállt a kokainfüggőségük. Ennek az az oka, hogy a feldolgozott cukor modern formájában hasonlóakat stimulál örömközpontok az agy és az alkohol és a drogoké.

… És még több tanulmány a cukorról és a kalóriákról

A 60 millió dollár mögött álló teljes koncepció súlycsökkentő ipar volt, hogy ha te csökken a ti kalóriabevitel és növeli energiatermelését fizikai aktivitással, akkor fogyni fog.

A 2014 Ludwig és Epstein tudományos tanulmánya szerint azonban minden kalória igen nem ugyanazok és nem ugyanazzal a biológiai hatással vannak a testre. Egyszerűen csökkentheti a napi kalóriabevitelt nem legyen az egész történet. A cukros ételek és italok egészen más anyagcsere-folyamatot okoznak a szervezetben, mint az egyenértékű természetes ételek fogyasztása, ezért pusztán az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem biztos, hogy hatékony.

Még egy kicsit a Sugarról ...

A cukor alapú ételek a vércukorszint és a inzulinszint és befolyásolják a jeladókat a agy amelyek a szintekhez kapcsolódnak éhség és a zsír tárolása.

Míg ha például a brokkoli fogyasztásával egyenértékű kalóriát fogyasztanánk, akkor a vércukorszintje az lenne kiegyensúlyozott és jóllakottnak vagy jóllakottnak éreznéd magad.

Patkányokon végzett vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak 70% -kal több testzsír mint akik esznek a magasabb kalóriatartalmú alacsony cukor- és szénhidráttartalmú étrend.

Tehát, hogy tisztázzuk, az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztó patkányok nyertek 70% több testzsír, mint azoknak a patkányoknak, akik diétáztak magasabb kalóriában, de alacsonyabb cukor és szénhidrátok.

Ha akarod fogyni rendkívül gyorsan, és csökkenti a testzsír megtartásának esélyét, mint KIVÁG finomított cukor.

Vigyázzon a diétás szódával. Annak ellenére, hogy ezek az italok kalóriamentes, Yang tanulmánya azt mutatta mesterséges édesítőszerek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a diétás üdítők 10 éven át történő fogyasztása a 70% a derék kerületének növekedése

Csökkentse a finomított szénhidrátokat

Finomított cukorral együtt a finomított szénhidrátok kivágása vagy csökkentése nagyon hatékony módszer lehet gyors fogyás.

Nagy mennyiségű evés finomított szénhidrátok növeli az éhséget és megakadályozza a testet zsír attól, hogy használják üzemanyag. Emlékezzetek a srácokra, akár gluténmentes étrend még mindig be tudja pakolni a szénhidrátokat.

Hosszadalmasan tanulmány amelyet 1986 és 2006 között hajtott végre Mozaffarian (et al.). 120 877 nem elhízott, amerikai felnőttet figyeltek egy ideig, hogy értékeljék a hosszú távú eredményeket súlygyarapodás minták. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy:-

A keményítő, a finomított szemek és a feldolgozott élelmiszerek esetében erős pozitív összefüggést tapasztaltak a súlyváltozással. A keményítők és a finomított szemek fogyasztása kevésbé kielégítő, növelheti az éhségjeleket és a teljes kalóriabevitelt, mint egyenértékű számai kalória kevésbé feldolgozott, magasabb rosttartalmú ételekből nyerik, amelyek egészséges zsírokat és fehérjét is tartalmaznak.

Ha finomított szénhidrátokról beszélünk, mit is értünk pontosan?

Alapvetően finomított szénhidrátok valamilyen módon feldolgozták, amely általában magában foglalja a korpa és a csíra eltávolítását a gabonából, amely tartalmazza az összes egészséges rost és tápanyagok.

Minél finomabb a szénhidrát, annál alacsonyabb a tápanyagérték, és a test gyorsabban emészti meg, ami intenzívvé válik tüskék a vércukorszintben és az étvágyban.

Íme néhány példa a finomított szénhidrátokról KERÜLT:-

  • Hasábburgonya
  • Perec
  • Reggeli gabonapelyhek, például Frosties, Rice Krispies stb.
  • Fehér kenyér
  • Tészta (fehér)
  • Fehér rizs
  • Fehér liszt: - Minden termék, beleértve süteményeket, süteményeket, fánkokat és süteményeket fehér lisztből.
  • Gyümölcslé, üdítők és édesített italok
  • Finomított szénhidrátnak számítanak az olyan édesítőszerek is, mint az asztali cukor, a méz, az agavé, a kukoricaszirup, a melasz, a juharszirup és a barna cukor.
  • Fehér pizza alap

Feldolgozott ételek

A legtöbb feldolgozott élelmiszerek ami dobozban vagy táskában érkezik, magas rafinált szénhidráttartalommal rendelkezik, és annak kell lennie kerülni.

Gyakran ezekben az ételekben is magas a cukor- és nátrium tartalom is. Annak érdekében, hogy csökkentse vagy leállítsa a finomított szénhidrát bevitelét, lehet, hogy el kell kezdenie a címkék olvasása a szupermarketben vásárolt termékek cukor- és szénhidráttartalma.

Az összes feldolgozott élelmiszer egyszerű kivágása drámai hatással lesz zsírégetés.

Még jobb, ha a fogyás gyorsabb, kerülje az összes feldolgozott ételt.

Ha csomagban, dobozban vagy táskában van, ne vegye meg. Egyszerű!

Azonban nem minden körültekintő a szénhidrátokkal. Egyes szénhidrátok nagyon hasznosak a test és az egészség szempontjából, valójában mindezek a finomságok vegán étrend.

  • Friss gyümölcs, beleértve almát, banánt, körtét, bogyókat, őszibarackot, mangót és fügét.
  • Zöldségek, Minden friss zöldség, különösen zöld leveles, például spenót, mángold és kelkáposzta. Brokkoli, sárgarépa borsó, hajtások, articsóka.
  • Édesburgonya, tök és tök
  • 100% teljes kiőrlésű tészta, kenyér és rizs
  • Hengerelt zab
  • Bab és lencse
  • Quinoa

A teljes gabona elősegíti a fogyást

Egyes tudományos tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz.

Katcher (et al.) 2008-as tanulmányában a metabolikus szindrómában szenvedő résztvevők két csoportjának azt tanácsolták, hogy egyenlően csökkentsék a kalóriabevitelt, és elkerül teljes kiőrlésű ételek, vagy teljes kiőrlésű gabonájukból állíthatják elő.

Mindkét alacsony kalóriatartalmú étrend-terv javult Szív-és érrendszeri betegségek kapcsolatos kockázati tényezők elhízottság de a teljes kiőrlésű étkezési csoportban szignifikánsan nagyobb volt a kockázat csökkenése. Továbbá a testzsír elveszett, különösen a derék, szignifikánsan nagyobb volt abban a csoportban, amely teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztott, nem pedig finomított gabonákat.

Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez

A sok fehérje fogyasztását már régóta elismerték Egészség és a jólét. Néha olyan élelmiszerek, amelyekben magas a fehérjetartalom nem futás közben ugyanolyan kényelmes, mint a finomított szénhidrátokkal teli.

Szerint a Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, a 20 és 40 év közötti nők csaknem egyharmada nem az ajánlott étrendi juttatás megszerzése (RDA) fehérje ami körül van 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Azonban a legújabb tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az étrendben növekvő fehérje növeli a fogyást az étvágy csökkentésével és az elfogyasztott kalóriák spontán csökkenésével, valamint az anyagcsere sebességének növelésével.

Johnstone, majdnem 20 év ezelőtt végzett egy vizsgálatot, amely összehasonlította a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt a későbbiekkel étvágy és az étel bevitele. E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend lényegesen jobban kielégítette az éhséget, mint a diéták magas szénhidráttartalmú vagy zsírok.

Tejtermékek

  • Görög joghurt - 23 g fehérje 8 oz-onként. szolgáló
  • Túró - 14 g fehérje fél csésze adagban
  • Svájci sajt - 8 g fehérje/1 oz. szolgáló
  • Tojás - 6 g fehérje minden nagy tojáshoz
  • Tej - 8 g. fehérje csészénként (figyeljen az ökológiai tenyésztett tehenek tejére, ez a tápanyagok egész skálájában gazdagabb.)

Húsipari termékek

  • Steak (felső vagy alsó kerek) 23 g fehérje/3 oz. szolgáló
  • Darált marhahús (95% sovány) 18 g fehérje/3 oz. szolgáló
  • Csont nélküli sertésszelet 26 g fehérjét 3 oz-onként. szolgáló
  • Csirkemell és pulykamell (csont nélkül és bőr nélkül) 24 g fehérje 3 oz-onként. szolgáló

A tengerből

  • Sárga uszonyos tonhal 25 g fehérje/3 oz. szolgáló
  • Halibut 23 g fehérje/3 oz. szolgáló
  • Vad lazac 23 g fehérje/3 oz. szolgáló
  • Polip 25 g. fehérje/3 oz. szolgáló

Adjon hozzá néhány erősítő edzést a rendszeréhez

An hozzáadása edzésterv rendszerének mindig előnyös lesz az egészség és a wellness minden szempontból.

Kardió edzés hosszabb ideig tartó aerob edzéssel jár, Néhány tanulmányok azt javasolták azonban, hogy a kardió edzés nem biztos, hogy jelentősen megváltoztatja fogyás.

Erő edzés, vagy a súlyzós edzés izomépítést és több kalóriaégetést tesz lehetővé fogyni gyorsan.

Egy 2012-ben tanulmány Westcott „Az ellenállásképzés gyógyszer” címmel bebizonyosodott, hogy az inaktív felnőttek valóban megtapasztalják a 3% nak nek 8% veszteség évtizedenként, ez az izomvesztés a csökkent az anyagcsere sebessége és a zsír.

Westcott ezt megmutatta, miután csak 10 hét ellenállóképesség, a sovány súlya 1,4 kg, a nyugalmi anyagcsere aránya 7% és a zsírtömeg csökkent 1,8 kg.

Mi is pontosan az ellenállás vagy az erőnlét?

Jól, ellenállási tréning minden olyan gyakorlat, amely a test izmait okozza szerződés külső ellenállással szemben ez viszont növeli az izmokat erő, hangnem és tömeg.

A külső ellenállás valójában bármi lehet, egy pár konzervdoboz, súlyzó vagy saját testtömeg. Az ellenállóképzés felépíti a sovány izmokat, és segíthet a kalóriák elégetésében.

Számos módon kezdheti el a terhelést vagy az ellenállást. Először is beiratkozhat a tornaterem és vegyen igénybe egy szakértőt vonat de valójában nem kell drága tornaterem felszerelés vagy személyi edző az ellenállóképzés megkezdéséhez.

Számos kiváló webhely kínál Önnek lépésről lépésre gyakorlatok kezdje el az erőnléti rendszerét, függetlenül attól, hogy teljes amatőr vagy tapasztalt súlyemelő.

Néhány ember számára, különösen a Testtömeg-index nak,-nek 40 felett vagy azok testtömeg-indexe 30 felett akik évek óta sikertelenül küzdenek a dudorral, érdemes lehet egy súlycsökkentő műtétet megnézni. Bár vannak egészségügyi kockázatok, mint minden műtét esetében, egyes egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy bariatrikus műtét a kevesek egyike garantált az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának módjai. Ha évek óta elhízott, és szeretne tudni néhány tudományosan bizonyított tényt és számot a érvek és ellenérvek súlycsökkentő műtét.

Kérdések és válaszok

Hatalmas súlyt fogytam és szinte az ideális súlyom van, de most aggódom, hogy tartsam-e.

A legtöbb embernek, aki jelentős mennyiségű súlyt fogyott, vagy részt vett egy rendkívüli fogyókúrás programban, és távol tartotta magát, van olyan eszköze vagy stratégiája, vagy néha akár több is, amely segít nekik maradj a pályán és ezt az időt arra fordítsák ne hagyja abba vagy visszanyeri a súlyt.

Grafika vezetése rekord A súlycsökkenés nagysága segít az embereknek látni az összképet és a pályán maradni, különösen akkor, ha elkezdik visszanyerni a súlyukat. Ne érezze magát rosszul, ha elkezdi visszanyerni, valójában csak minden harmadik fogyókúrázónak sikerül hosszú távon tartani a súlyt. Ha visszacsúszik régi rossz szokásaiba, akkor elkezd hízni. Íme néhány hasznos tipp:-

  • Tartani élelmiszer napló: Ahogyan éber voltál, miközben lefogysz, meg kell maradnod igazságtevõ most és egy ételnaplótökéletes módja annak, hogy nyomon kövesse, mit eszik, és a napi kalóriatartalmat.
  • Fenntartja a egészséges táplálkozási terv. Ragaszkodni cukor nélkül, alacsony rafinált szénhidrát és magas fehérjeevés. Mindig alkalmazzon jó étkezési szokásokat.
  • Fenntartja az edzés rendjét. Bármi is működött önnek, folytatni kell. Gondoljon néhányat hozzá ellenállási tréning a rutinodhoz. Tartsa meg az egészséges életmódot.
  • Rendszeresen mérje le magát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen mérlegelik magukat, sikeresebben észlelik a trendeket és megváltoztatják viselkedésüket a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.
  • Tartsd meg motiváció magas.

Mi a legnagyobb súly, amit egy hét alatt lefogyhatok?

Az, hogy hetente mennyit fogysz, attól függ alapvonal mérések. Minél nagyobb a túlsúlya, annál valószínűbb, hogy gyors - akár négy font egy hét. Ha már egészséges táplálkozási és testmozgási rendszert használ, akkor az lesz nehezebb hogy nagy összegeket veszítsen hetente.

Általános tanács az a cél, hogy veszítsen a környéken 2-3 font heti. Tanulmányok kimutatták, hogy ha minden héten mérsékelt mennyiséget veszít, akkor nagyobb eséllyel fenntartja a fogyást.

Csak érdekből az egyik legnagyobb fogyás egy hét alatt részt vett a híres „A legnagyobb vesztes” tévéműsorban, ahol az egyik versenyző megdöbbentő veszteséget szenvedett 34 font egy héten belül.

Hogyan tudok megszabadulni a makacs hasi zsírtól?

A hasi zsír amellett, hogy meglehetősen vonzó mind a férfiak, mind a nők számára, ma már ismert, hogy a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának magasabb kockázatával jár. Tehát íme néhány ötlet:-