Borítékra érdemes táplálék: 3 élsportoló étkezési terv

Három vésett sportoló osztja meg azokat az étkezési terveket, amelyek segítettek nekik a fedélhez méltó testalkat elérésében.

étkezési

Mindannyiunknak szüksége van példaképekre, amelyekre figyelni kell, ha jól étkezünk. Mégis, amikor olyan étrendre törekszik, amely segít az izmok felépítésében (vagy legalábbis fenntartásában), miközben karcsúvá válik, akkor valószínűleg rengeteg szakértő ellentmondásos információi fognak elárasztani az étkezés időzítésétől a szénhidrátfogyasztáson át a zsírbevitelig.

Akkor miért ne találná meg példaképét egy olyan srácban, aki rendelkezik a kívánt testalkattal, és megtudhatja, mit eszik? A következő oldalakon három keresett testalkatú férfi - profi testépítő, fedőmodell és elit harcos - pontosan megosztja, amit egy tipikus napon étkezésenként, étkezésenként fogyaszt.

Mark Dugdale

Munka megnevezése: IFBB Pro Testépítő
Teljesítések: 2005 NPC USAS bajnok
Kapcsolat/További információ: Markdugdale.com

Rendhagyó az a szó, amelyet Mark Dugdale szezonon kívüli étrendjének leírására használ. Először is, még akkor is, ha tömeggyarapodásra törekszik, inkább kordában tartja a szénhidrátbevitelt, ellentétben sok testépítővel, aki a szezonon kívül végtelenül sálozza le a szénhidrátot, hogy méretre csomagolja, még akkor is, ha történetesen nagy része testzsír.

"Nagy híve vagyok annak, hogy a testzsírom egész évben 9% alatt maradjon" - mondja Dugdale -, mert úgy érzem, hogy a test a legjobban növekszik, miközben egy csomó extra zsírt nem hordoz. "

Az étrend másik furcsasága a benne lévő vadhús mennyisége. Valójában Dugdale annyira szereti a bölényeket, hogy reggelire eszi. "Egy ötkilós bölény szegy a lassú tűzhelyemben nyolc órán át biztosítja a húst egy hétig tartó reggelire" - mondja.

Hatalmas rajongója a fűvel táplált organikus vadaknak, mint a bölények, a vaddisznók és a jávorszarvasok három okból:

  1. Kedvező zsírtartalom (soványabb).
  2. Több esszenciális zsírsav.
  3. Kevesebb toxicitás (nincsenek hormonok vagy vegyszerek), ami jobb gyógyulást és növekedést eredményez.

Bölénysült

6oz

Savanyú káposzta

1 csésze

Ezékális kenyér 2 evőkanál kókuszolaj kenettel

1 szelet

Csirkesaláta: Csirkemell, sült saláta kitûnõ, aprított saláta, görög joghurt, apróra vágott dió, olívaolaj és tengeri só

1 adag

Fehérjeturmix

1 adag

Mandula

1/4 csésze

Csirkesaláta: Csirkemell, sült saláta kitûnõ, aprított saláta, görög joghurt, apróra vágott dió, olívaolaj és tengeri só

1 adag

Fehérjeturmix

1 adag

Mandula

1/4 csésze

Edzés előtti kiegészítés

1 adag

BCAA-k

10g

Elk Steak

8oz

Karfiolpép: 1/2 fej karfiol főtt és pépesített parmezán sajttal, 1 evőkanál szerves fűvel táplált vaj és tengeri só

Greg Plitt

Munka megnevezése: Fitness modell
Teljesítések: Több mint 150 magazin- és könyvborító,
ebből kettő az Muscle & Fitness számára
Kapcsolat/További információ: Gregplitt.com

Dugdale szerint az étkezési terve rendhagyó? Nézze meg Greg Plittét. "Barlanglakó étrendnek" nevezi, mert távol áll minden feldolgozott ételtől, csak a teljes ételeihez választja a húsokat és a zöldségeket. Az étrendet azonban igazán egyedivé teszi, hogy általában csak egy teljes ételt fogyaszt naponta, és ez egy nagy, körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz.

Ebből a szempontból Plitt étkezési szokásai a Warrior Diet-re emlékeztetnek, ahol egész nap keveset esznek, majd az ember több órán át lakomázik. "Hiszek abban, hogy egy nagy étkezést eszek a nap közepén, míg a legtöbb ember 5-6-6 kis ételt fogyaszt" - mondja Plitt, az ország egyik legismertebb fitneszmodellje. "Ez biztosítja, hogy az összes ételt megemésztem lefekvés előtt."

Plitt többi kalóriája folyékony formában jön létre edzés előtt és után. Az, hogy mit eszik, napról napra változhat, az az állandó, hogy táplálékfelvételét elsősorban munkarendje szabja meg.

"Az étkezési tervem közvetlenül összefügg azokkal a tevékenységekkel, amelyeket aznapra tervezettem" - mondja Plitt. "Vagyis, ha aznap filmeznem vagy forgatnom kell [Plitt részmunkaidős színész], az étkezési tervem megváltozik. Ez változni fog a filmezésre vagy a forgatásra való felkészülés során is, mivel általában naponta kétszer vagyok az edzőteremben. előkészítő időszakok. Csak akkor eszem, amikor elvégeztem a táplálékellátás igényét. Nincs reggeli, ebéd vagy vacsora, és nem eszem, mert az óra azt mondja nekem, hogy étkezési idő van. Azért eszem, hogy táplálja a testemet, nem pedig az étvágyam kielégítésére. "