Zabpehely diéta 2016. július 26

A zabpehely-étrend híres arról, hogy segíti a testsúly-szabályozást, csökkenti a rák kockázatát és csökkenti a koleszterinszintet.

A zabpehely étrendnek általában három szakasza van, amelyek összesen 30 napig tartanak. Az első két szakaszban napi egy vagy két ételt zabpehelyre cserél.

Az első héten az engedélyezett ételek listája csak a zabpehelyre korlátozódik. A második szakasz utolsó részében a felsorolás banánnal, bogyókkal, almával, zellerrel, sárgarépával, csirkemellel, halzal, kávéval és cukormentes pudinggal lesz kitöltve.

A harmadik szakaszod a zabpehely első 30 napja után kezdődik. Ezt követően visszatérhet a szokásos étrendhez, ritkán adhat hozzá zabpelyhet (naponta csak egyszer).

A zabpehely étrend előnyei:

egészséges fogyás
csökkenti a koleszterinszintet
csökkentheti a rák bizonyos típusainak lehetőségét

A zabpehely étrend hátrányai

A kereskedelemben előállított és csomagolt zab szinte biztosan jelentős mennyiségű glutént tartalmaz. Ez a fajta fehérje káros lehet egyes emberek számára, különösen a lisztérzékenységben szenvedők számára.
Azok számára, akik nem tolerálják a glutént, ezen az étrenden csak tanúsított gluténmentes zabpelyhet kellene fogyasztaniuk. Ennek oka, hogy az emésztőrendszer gyenge állapota a betegségben szenvedőknél tápanyaghiányt okozhat.

A zabpehely diéta jellemzői:

Feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy tudja, ez a diéta a legmegfelelőbb az Ön számára
Ne felejtsen el legalább 2-2,5 liter vizet inni naponta
Ellenőrizze az Ön számára legmegfelelőbb zabpelyhet
Minden reggel meg kell inni egy pohár meleg vizet

7 napos zabpehely étrend

Az alábbiakban bemutatjuk a zabpehely étrendjének egyszerű egyhetes tervét.

Zabpehely diéta: 1. nap

Reggeli
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
½ csésze sovány tej
1 banán

Ebéd
½ csésze zabpehely
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 barack

Vacsora
Nagy zöldségsaláta
½ csésze zabpehely tejjel

Zabpehely diéta: 2. nap

Reggeli
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
½ teáskanál fahéj
½ csésze sovány tej

Ebéd
½ csésze zabpehely
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 barack

Vacsora
Párolt csirkemell
½ csésze zabpehely
1 sárgarépa

Zabpehely diéta: 3. nap

Reggeli
1 pohár tiszta meleg vizet
1 csésze tea
½ csésze zabpehely
1 csésze eper
½ csésze sovány tej

Ebéd
½ csésze zabpehely
1 csésze meggy
1/2 csésze joghurt

Falatozás
Joghurt szeletelt gyümölcsökkel

Vacsora
párolt halfilé
barna rizs
friss saláta

Zabpehely diéta: 4. nap

Reggeli
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
½ csésze sovány tej
1 banán
csésze kávé

Ebéd
½ csésze zabpehely
½ csésze sovány tej
1 evőkanál mazsola

Falatozás
2 kis kivi

Vacsora
fehér rizs
Növényi saláta fetával

Zabpehely diéta: 5. nap

Reggeli
1 pohár tiszta meleg vizet
Egy tányér zabpehely áfonyával

Ebéd
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
½ csésze zsírmentes joghurt
1 csésze áfonya

Falatozás
Alacsony zsírtartalmú zabpelyhes sütik

Vacsora
1 pohár tiszta meleg vizet
Grillezett zöldségek

Zabpehely diéta: 6. nap

Reggeli
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
½ csésze zsírmentes joghurt vagy tej
1 alma

Ebéd
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
½ csésze tej
1 tk. fahéj

Falatozás
Egy marék mandula

Vacsora
1 pohár tiszta meleg vizet
Főtt csirkemell
2 uborka

Zabpehely diéta: 7. nap

Reggeli
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
½ csésze joghurt
2 alma
Egy csésze tea

Ebéd
1 pohár tiszta meleg vizet
½ csésze zabpehely
1 barack
½ csésze sovány tej

Vacsora
1 pohár tiszta meleg vizet
Csirkehúsleves
vegyes zöldség

Zabpehely diéta: Bevásárlólista

Zabpehely 3kg
sovány tej 4 üveg
4 banán
alacsony zsírtartalmú joghurt 3 üveg
4 barack
Áfonya 500g
Vegyes zöldség 3 csomag
Fahéj 50g
4 barack
5 alma
csirkemell 500g
3 sárgarépa
Eper 300g
Cseresznye 300g
halfilé 400g
barna rizs 1 csomag
mazsola 100g
4 kis kivi
Fehér rizs 1 csomag
Feta 100g
áfonya
mandula 50g
5 uborka
5 narancssárga
fekete bors
2 pirospaprika
2 paradicsom,
gerezd fokhagyma,
gomba 250 g
Saláta 50g
Olíva- vagy lenolaj 1 üveg
500 g cukkini
Olajbogyó 1 doboz
Káposzta 500 g
Hagyma 1 kg
200 g borsó
Zöldborsó 200 g
Retek 500 g
Kelbimbó 200 g