7 gyakorlat egy lapos gyomorra

Kezeket fel, ha tónusú gyomrot szeretne? Nos, egy kis kemény munkával megkapja álmai gyomrát, ha ezeket a gyakorlatokat végzi.

lapos

realbuzz csapat

Kezeket fel, ha tónusú gyomrot szeretne? Nos, egy kis kemény munkával megkapja álmai gyomrát, ha ezeket a gyakorlatokat végzi.

Az alábbiakban megtalálja a nagyszerű hasizom gyakorlatok listáját, válasszon néhányat ezek közül a saját lapos hasi edzés létrehozásához. Ne feledje, hogy rendszeresen keverje össze ezeket a gyakorlatokat, hogy továbbra is kihívást gyakoroljon a testére és folytassa a fejlődést:

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy svájci labdára. Először is térdeljen le a lábával a padlón, és az alkarjával támaszkodjon a svájci labdára. Használd az alkarodat egy körkörös mozgató mozdulattal, miközben a test többi részét stabilan tartod. A svájci labda egyenetlen felülete jó gyakorlatot és stabilitást nyújt Önnek is. Ha úgy érzi, hogy elsajátította a technikát, próbáljon nagyobb köröket tenni a labdával, vagy fejezze be a mozgást úgy, hogy csak a lábai támaszkodnak a padlón.

Ez a hasizom gyakorlat hatékonyan fogja működtetni a belső és külső ferde irányokat a többi legfontosabb hasizom mellett.

Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez feküdjön a hasán, és helyezze az alkarját a földre. Ezután nyomja le az alkarjával, és nyomja felfelé az ujjait - támaszként használva a lábujjait -, amíg a feje, a nyaka, a háta és a lábai egyenes vonalban vannak.

Ez egy kiváló lapos hasi gyakorlat, mert erősíti belső belső izmait, a felső és az alsó hasizmokat, és több kalóriát éget el más hasizom gyakorlatokhoz, például a felüléshez képest. Ennek oka, hogy a deszka elvégzéséhez meg kell kötnie a láb, a kar és a hát izmait is.

Ha egy kihívást jelentő lapos hasi gyakorlatot szeretne kipróbálni, akkor az edzés során mutassa be a hajó pózát. Ha ezt a jógapózot rendszeresen végzi, akkor gyorsan el tudja érni a lapos hasi célt. Először is üljön le a földre hajlított térdekkel. Hajoljon kissé hátra, majd emelje fel a lábát, és igazítsa ki őket, amíg a teste V alakot nem formál. A karjaidat ki kell nyújtani és egymással párhuzamosan kell elhelyezni. Tartsa a tenyerét befelé. Ne felejtse el megragadni a hasizmait, miközben ezt a gyakorlatot végzi, és tartsa lazán és laposan a gyomrát.

Ez egy fantasztikus hasizom gyakorlat, mert megcélozza és erősíti a központi izmokat és javítja az egyensúlyt.

A gyakorlat elvégzéséhez mindkét kezét tegye maga elé a padlóra, körülbelül vállszélességgel (mintha egy felfelé tartó ütést végezne.) Ezután a lábujjaival tolja le, húzza előre a jobb lábát, és nyújtsa ki a bal lábát vissza. Tartsa a lábujjait a gyakorlat során, váltogatva az egyes lábakat a kívánt számú ismétléshez. A test felső része ne mozduljon el a gyakorlat során.

A nehézség növelése érdekében gyorsítsa fel a lépéseit, ha már jól érzi magát a technikában, vagy további magasságot adhat egy gyógyszerlabda segítségével a karok és az egyensúly megteremtéséhez. Amellett, hogy tisztességes kardiovaszkuláris edzést végez a hegymászók során, a hasizmait is meg fogja dolgozni, mivel ez a gyakorlat megköveteli, hogy részt vegyen a magjában.

Ehhez a gyakorlathoz nem pattogó gyógyszerlabdára lesz szüksége. Mindkét kezével emelje fel a gyógyszergömböt a feje fölé, és tegye a lábát vállszélességre. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie. Most robbanásszerűen hozza le a labdát, derékba hajolva, és dobja a padlóra. Próbáljon ritmusba menni, hogy elkapja a labdát, amint a padlóra került. E gyakorlat során nem szabad elveszítenie egyensúlyát vagy testtartását. Ha mégis, az oka lehet, hogy az alkalmazott gyógyszerlabda túl nehéz.

A gyógyszeres labda slam egy teljes testgyakorlat, amely erősíti alapvető stabilitását, és segít a gyomor tónusában.

Ez a gyakorlat elengedhetetlen, ha lapos gyomrot szeretne. A bicikli ropogásának megkezdéséhez feküdjön a hátán. Helyezze tenyerét a feje alá, és emelje fel a lábait, amíg 90 fokos szögbe nem állnak. Jobb kezét a fején tartva csavarja a testét, a jobb könyökét a bal térde felé irányítva. Váltogassa végtagjait, a bal könyökét a jobb térde felé irányítva. A maximális eredmény elérése érdekében ezt a gyakorlatot lassan kell végrehajtani.

A kerékpáros ropogás nagyszerű gyakorlat a lapos hasi edzésbe, mivel a kutatások kimutatták, hogy a gyakorlat az összes fő hasi izmot.

A hasizom gyakorlatok mellett, ha lapos hasra vágyik, próbáljon meg néhány szív- és érrendszeri gyakorlatot beépíteni az edzésbe. Bár a futás, a kerékpározás és az úszás mind a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája, az ugrás ebben az esetben hasznos, mert beltérben végezhető más hasizom gyakorlatokkal. A fitnesz kihagyásához helyes technikára van szükség: minden egyes alkalommal, amikor a kötél áthalad, csak néhány centiméterrel kell felemelnie a talajt a talajtól, és gondoskodnia kell arról, hogy sarka ne érjen a padlóhoz. Ne felejtse el elfordítani a kötelet a csuklójával, ahelyett, hogy az egész karját használná.

Az átugrással a keresztirányú hasi, a rectus abdominis és a belső és külső ferde hasa működik. A lapos hasi edzéshez elengedhetetlen a szív- és érrendszeri edzés beillesztése, mivel ez segít kalóriák elégetésében és fogyásban, valamint a hasizmok tónusában.