5 lapos hasi gyakorlat, amely pazarolja az idejét

A tónusú, lapos has kiemelt fontosságú az egészségtudatos emberek számára - és jó okkal: A hasi zsírfelesleg leadása nemcsak a könnyebb érzést segíti elő a lábadon, hanem a kutatások szerint csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyéb súlyos állapotok. Bár valószínűleg már tudja, hogy a lapos has megmérése rendszeres testmozgást és egészséges étrendet igényel, Holly Perkins, személyi edző és a Lift to Lean Lean szerzője szerint sokan még mindig azt hiszik, hogy hasizmaik edzésével felgyorsíthatják a folyamatot.

lapos

"Nagyon sok olyan ügyfelet látok, akik úgy gondolják, hogy hasi gyakorlatokat kell végezniük a hasizom megváltoztatásához" - mondja Perkins. "A hatos csomagot alkotó izmok megerősítése azonban nem vezet laposabb hashoz. Igen, erős egyensúlyra, jó testtartásra, egészséges hátra van szükséged - a lista folytatódik. De esztétika, ab gyakorlatok nem a legjobb megoldás. " Ehelyett Perkins azt javasolja, hogy csökkentse a testzsír teljes értékét - ami végső soron segít a középső részének felgyengítésében - kardió segítségével (próbálja ki ezt a 14 gyalogos edzést a zsírégetéshez és az energia növeléséhez), a teljes test erőedzésével és egy tiszta, teljes ételekkel -alapú étrend.

Ha több időt szeretne fordítani az edzésprogramjára azokra a gyakorlatokra, amelyek valóban megvalósulnak, húzza ki ezt az öt ab gyakorlatot, amelyek Perkins szerint a legnagyobb időpazarlást jelentik. (A kívánt eredmények elérése érdekében - rengeteg idő feláldozása nélkül - Get Fit in 10: Slim and Strong for Life now. A program 10 perces edzéssel és finom 10 perces étellel rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban végleg!)

A deszka

Évek óta a fitneszszakértők ezt az erősítő gyakorlatot tartották az egyik legjobbnak, mert a teljes magot - az első, az oldalsó és a hátsó izmokat - a törzs közepén körbefogják. Perkins szerint a deszkákkal nem az a probléma, hogy eredendően rossz gyakorlat; túl sok ember teszi rosszul az egészet. "Amikor látom, hogy a legtöbb ember deszkát tart az edzőteremben, hasizma összehúzódik, így a hasa kifelé tolódik" - mondja. (Itt van a 4 legnagyobb deszka hiba, amelyet elkövetsz.)

A deszka tartása csak abban az esetben segíthet lapos hasban, ha a hasizmait befelé és felfelé húzza - magyarázza Perkins. Próbálja ki most: Húzza be a hasát a test hátsó része felé, majd mozgassa felfelé a rekeszizma felé - mindezt úgy, hogy egyenletesen lélegezzen. "Ezt akkor teheti meg, amikor vezet, dolgozik az íróasztalnál, vagy akár éjszaka a kanapén ül" - mondja Perkins. "Ennek gyakorlása segít abban, hogy másodlagos természetnek érezze magát, amikor deszkát tartasz - és ez hozzáadott bónuszt jelent a testtartás javításában is." (Nézze meg, mi történt, amikor egy nő egy hónapon keresztül minden nap deszkaszünetet tartott a munkahelyén.)

További tippeket keres, hogy tökéletesíthesse a lépést? Így teheti meg a tökéletes deszkát:

Ropogások

Noha ez a lényegbeli hasi testmozgás segíthet az alapvető erő felépítésében, egyáltalán nem hasznos, ha lapos hasra törekszik a célja - mondja Perkins. "A ropogások segítenek a rectus abdominus erősítésében - az izomban, amely a szegycsonttól a szeméremcsontig fut, és létrehozza a hatos csomagot" - mondja. "Azzal, hogy összehúzza ezt az izmot a ropogások alatt, csak annyit tesz, hogy több meghatározást hoz létre abban a hat csomagban. Nem hoz létre laposságot." Más szavakkal, ha már lapos hasa van, a ropogások több meghatározást adhatnak, de a gyakorlat nem segít abban, hogy ledolgozza a közepét borító zsírt.

Fordított ropogás

Ki ne szeretné megcélozni azt a makacs részt a has alatt? De a fordított ropogás - az a gyakorlat, amikor a hátadon fekszel, a lábad a levegőben van, és az ég felé nyomod a lábad -, nem hatékony - jegyzi meg Perkins. "Valójában nincs olyan, hogy" alsó hasizom "- mondja. "Csakúgy, mint a ropogás, ez a mozdulat a rectus abdominusodon is működik, amely már ott van, de éppen egy zsírréteg alatt rejtőzik."

Ami a legrosszabb, hogy maga a lábad az ég felé tolás természete gyakran többet tesz a hasüregben fellépő megduzzadásért, mint befelé történő összehúzódásért - teszi hozzá Perkins. "Amikor edzed az alsó ab izmaidat arra, hogy kifelé tolódjanak egy ilyen gyakorlatnál, akkor valószínűbb, hogy általában kifelé tolnak - nem arra, amire vágysz, ha lapos hasra vágysz." (Javasoljuk, hogy ehelyett próbálja ki ebből a 8 elképesztően hatékony ab gyakorlatból.)

Oldalsó kanyarok

Perkins szerint ez a lépés olyan, mint egy lábujjhegyi gyakorlat, hogy erősebb bicepszet kapjon: teljesen haszontalan. "Ez meghajlítja a belső és külső ferde irányokat, amelyek a törzs oldalán lévő izmok. Tehát bár ez a lépés megerősíti a ferdéit és a háta néhány kisebb izmát, ez nem segít abban, hogy lapos hasat kapjon." magyarázza. (Ne felejtse el kihagyni ezt a 4 legrosszabb gyakorlatot a nők számára is.)

Oldalsó fordulatok

Akár olyan gépet használ, ahol egy tányérra térdel és oldalra fordul a súlyozott ellenállás ellen, vagy áll, és a törzsét balról jobbra forgatja (gondolja: Jane Fonda 1980 körül), az oldalcsavarások teljes pazarlás idő, mondja Perkins. "Valójában nulla célt szolgálnak. Csak annyit tesznek, hogy megcsavarják a gerincedet, ami nem ad laposabb hasat és nem erősíti a magodat."