A frumpytól a fittig: egészségessé válás családként

Az elhízási válság Amerikában nem korlátozódik a felnőttekre. A gyermekek és tizenévesek súlyproblémákkal küzdenek, és a gyermekek több mint 32 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Ha az egész családjának fogynia kell, íme néhány stratégia a trend megfordítására.

fittig

Ha egy este körülnéz a konyhaasztalon, és rájön, hogy az egész családjának le kell fogynia, akkor nem vagy egyedül. A Trust for America's Health és a Robert Woods Johnson Alapítvány által közzétett 2015-ös jelentés szerint a felnőttek 69 százaléka, a serdülők és kisgyermekek 32 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Nem szórakoztató, ha túlsúlyos vagy, és a gyerekei számára biztosan nem szórakoztató. Rebecca Puhl kutató a túlsúlyos tizenévesek körében végzett felmérésből kiderült, hogy 64 százalékuk jelentette, hogy súlya miatt ugratták vagy zaklatták.

Ha eljutott arra a pontra, hogy készen áll arra, hogy tegyen valamit a családja súlya érdekében, hadd ösztönözzem, hogy azonnal kezdjen el valamit. Ne várja meg, amíg rosszabb lesz.

Értékelje a problémát.

Sok szülő számára ez a legnehezebb. Könnyű megtudni, hogy túlsúlyos-e, de nehezebb tudni, hogy vannak-e gyermekei. Valójában a kutatók felfedezték, hogy a szülők körülbelül fele nehezen tudja meghatározni, hogy gyermeke túlsúlyos-e vagy sem. Ha nem biztos benne, kérdezze meg gyermeke gyermekorvosának véleményét.

Miután biztosan tudta, hogy gyermekei vagy azok egy része túlsúlyos-e, írja le minden ember súlyát egy füzetbe. Tartsa magánként, nehogy gyermekei vagy más családtagjai kényelmetlenül érezzék magukat.

Diagnosztizálja az okokat.

Amikor gyermeke gyermekorvosával beszélget, kérdezze meg tőle, hogy lehet-e valamilyen orvosi oka a gyermek súlyproblémájának. Tegye ugyanezt saját maga számára, amikor személyes orvosával találkozik.

Ha nincs, akkor nézze meg, hogy a családja életmódja hogyan járulhat hozzá a családja súlyproblémájához.

Tedd fel magadnak ezt a 10 kérdést:

  1. Hetente többször eszik-e kint?
  2. Támaszkodik-e családja elsősorban feldolgozott ételekre étkezéskor és harapnivalókként?
  3. Milyen gyakran gyakorol Ön vagy gyermekei?
  4. Mikor kezdődött a probléma?
  5. Te vagy a gyerekek mennyi időt töltenek a televízió előtt?
  6. Van-e olyan stressz a családjában, amely túlsúlyhoz vezeti az embereket?
  7. Van-e családjában elhízás?
  8. Tudjátok mindannyian, hogy néz ki az egészséges étrend?
  9. Mindnyájan a szükségesnél nagyobb adagokat eszel?
  10. Korlátozza-e a családjának a cukros italok mennyiségét?

Miután őszintén megválaszolta az összes kérdést, azonosítsa azokat, amelyek megnehezítik családja számára az egészséges testsúly elérését. Néhány gyakori nem elegendő testmozgás, túl gyakran étkezik, sok cukros italt fogyaszt és túl sok televíziót néz.

Formázzon családi stratégiát.

Hét gyermekes anyukaként első kézből tudom, mennyire fontos, hogy a család elfogadja a cselekvési tervet, ha új családi rutint próbálok kialakítani.

Üljön le idősebb családtagjaival, és nyíltan beszélje meg a kérdést. Valószínű, hogy idősebb gyermekei már tudják, hogy súlyuk kérdés-e, és szeretnének hozzájárulni a családi változásokhoz.

Vegye ki az előző szakaszban feljegyzett valószínű bűnösök listáját, és dolgozzon ki stratégiát az egyes problémákra. Például, ha tudja, hogy a szabadban való étkezés a család problémáinak egyik kiváltó oka, jelöljön ki bizonyos éjszakákat az étkezésre, és vállalja, hogy gyakrabban étkezik otthon.

Hagyja abba a cukros italok vásárlását, állapodjon meg a televíziózás teljes óraszámában az egyes családtagok számára, és keresse meg a lehetőségeket, hogy együtt lehetünk aktívabbak.

A családod súlyproblémájának kezelése nem könnyű, de a jó hír az, hogy nem vagy egyedül. Együtt szembesülhet a problémával, pozitív változásokat hajthat végre, és együtt léphet előre, egészségesebbnek érezheti magát és jobban étkezhet.