Családi testgyakorlat: A 10 legfontosabb tevékenységötlet az együttléthez és egészséghez!
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
Ha valaha is próbálkozott fogyással és izomépítéssel, akkor már tudja, mennyivel könnyebb a családja támogatásával. Soha nem bántam meg, hogy csatlakoztam az FF30X programhoz, és soha nem éreztem magam jobban.
De ha a családi testmozgást is beillesztem a heti menetrendembe, sokkal könnyebbé válik a motiváció megőrzése és a céljaim elérése.
- Ez mindenkinek jó
Természetesen nem mindegy, hogy a gyerekei mennyire soványak vagy egészségesek. A családi testmozgással együtt segítenek abban, hogy egészséges életmódot alakítsanak ki!
Ez az egyik legnagyobb ajándék, amit adhat nekik, és annyira releváns, mert ez az egyik alapvető oka annak, hogy a Fit atya projekt elindult.
Talán a legfontosabb, hogy a családi testmozgásra fordított idő megkönnyíti a napi testmozgást, mert egyébként nehéz lehet időt találni.
Tudod, hogy ez igaz. Hányszor terveztek futni vagy súlyokat emelni a nap végén, csak azért, hogy valamelyik gyerekének szüksége legyen valamire?
Nem lehet nemet mondani arra a kis arcra!
Kipróbálhatja ezeket a „gyakorlatokat” különböző napokon, vagy többet is kipróbálhat ugyanazon a napon. Keverés és szórakozás biztosítja, hogy ezek játékhoz érezzék magukat, és ne gyakoroljanak.
Nerf csata
Szüksége lesz egy Nerf fegyverre a család minden tagjára és egy meghatározott számú habdartsra. Célszerű eldönteni azt is, hogy csapatban vagy önállóan fog-e dolgozni.
Általában a csapatok jelentenek jobb lehetőséget.
A cél a többi játékos lőése. A játéktér lehet házad egy meghatározott helyisége, vagy az egész ház és kert. Minél nagyobb a terület, annál jobb.
Annak biztosítása érdekében, hogy mindenki mozogjon, célszerű egy bázist létrehozni minden ember/csapat számára. Az alapban kell lennie egy papírpohárnak vagy valami hasonlónak.
A cél az, hogy ezt lőjék le egy platformról, mielőtt eltalálják.
Az utolsó csapat, amely még mindig áll a „trófeájával”, nyer. Szórakoztató és meglepően energikus.
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
- A tésztafogyasztás segíthet-e a fogyásban Élelmiszerhálózat Az egészséges táplálkozás receptjei, ötletei és ételhírek Étel
- Üvegtészta, üvegfödém nélküli élelmiszerhálózattal. Egészséges táplálkozás Receptek, Ötletek és Élelmiszer Hírek Étel
- Diéta és testmozgás a hiperlipidémia kezelésében - amerikai családorvos
- Boldog egészséges, hosszú életet Élet közbeni fordulat étrenddel, testmozgással és fogyással - tanulságok a
- A hasi terület izzadása a testmozgás során segít-e egészségesen fogyni
Rejtett kihívások
A rejtett kihívások nagyszerű módja a családi testmozgásnak még rossz idő esetén is.
Az első lépés, hogy a család minden tagjának fel kell írnia legalább két gyakorlatot, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, csillagugrásokat vagy bármi mást, amire csak gondolni tudnak.
Ezeket összekeverjük és kis konténerekbe helyezzük, egy-egy gyakorlattal. Ezután elrejtheti ezeket a konténereket otthonában.
Gyermekeinek meg kell találniuk a konténereket, és amikor megtalálják, a család minden tagjának el kell végeznie a konténerbe írt gyakorlatot.
A gyakorlatot meghatározott ideig vagy ismétlésszámig kell elvégezni.
A cél az összes kihívás megtalálása és az összes gyakorlat elvégzése, ez legalább 20-30 percig versenyben tarthatja a szívét!
A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…
Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…
Kincsvadászatok
Egy másik nagyszerű megközelítés egy kincsvadászat létrehozása vagy csatlakozás ahhoz. Valószínűleg számos szakmailag szervezettet talál a környéken.
De ha nem, akkor kereshet online, hogy segítsen létrehozni egyet, vagy akár megtalálni azt, amelyet valaki más készített.
Az ötlet az, hogy vadászni kell a nyomokra, amelyek mindegyike a másikhoz vezet, ahol megkapja a végső díjat. A nyomok egyszerű keresése aktív és mozgékony marad.
Azonban növelheti a gyakorlat hatékonyságát, ha ragaszkodik ahhoz, hogy egy meghatározott gyakorlat befejeződjön, mielőtt minden nyom elérhető lenne.
Természetesen a vadászat végén megfelelő nyereményre lesz szükség, de ennek nem kell élelmiszer alapúnak lennie!
Kutyát sétáltatni
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet minden férfinak meg kell tennie, és nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a mozgáshoz.
De ezt nem kell egyedül csinálnia. Csinálhatja ezt családi gyakorlattá, ha együtt sétálja a kutyát.
Megtudja, hogy 30 percen át kutyával sétálva a családjával sokkal gyorsabban pumpál a szíve, mint anélkül.
Nagyon valószínűtlen, hogy a gyerekei csak sétálni fognak, csak győződjön meg róla, hogy összevissza kavar.
Ha még nincs kutyád, akkor talán ideje elgondolkodnod egy kiskutya megszerzésén. Hiszen az a gyerek, aki nem szereti a kiskutyát?
Disco Night
Amikor fiatalabb voltál, valószínűleg nem volt idegen a kluboktól és a táncparketttől.
Sajnos az időkorlátok és egyéb kötelezettségvállalások valószínűleg csökkentették a képességét, hogy rendszeresen eljusson a táncparkettre.
Emlékszel azonban, mennyire megizzasztotta? Próbáljon meg táncolni egy egész dalt, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Nem kell táncórákra vagy akár klubba járni; egyszerűen hozzon létre egy diszkóestet otthon. Tegyen fel néhány régebbi dallamot, amelyet tud, és hülyén is tud táncolni.
Meg fog lepődni azon, hogy a gyerekei mennyire csatlakoznak, és mennyit izzadnak egy-két dal elkötelezettségétől.
A legjobb az, hogy olyan bután táncolhatsz, amennyit csak akarsz, csak a családod látja majd!
Tevékenységi séták
Észrevette, hogy a legtöbb nyilvános ösvényen már nem csak padok vannak? Meg fogja tapasztalni, hogy sokan rendelkeznek fitnesz- és edzőeszközökkel.
Ez sokkal érdekesebbé teszi a családi sétát, mivel a menet közben kipróbálhatja a felszerelést.
A kettős bónusz itt az, hogy gyaloglás közben családi testmozgást végez, és versenyezhet a felszerelésen, biztosítva, hogy gyermekei folytatni tudják tevékenységi sétáit.
A változatosság megőrzése érdekében minden családtagot felkérhet arra, hogy találjon ki egy alternatív, de ugyanolyan hatékony módszert a berendezés használatára.
Szórakozni fogsz, és megpróbálhatsz egy új trendet!
A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…
Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…
Hit The Beach
Ha van olyan szerencséd, hogy a strand közelében élsz, akkor ez egy nagyszerű családi testmozgás az év minden szakában.
Az egyik lehetőség az, hogy mindenki szörfözés, szörfözés, vagy akár búvároktatás együtt vesz részt. Ez továbbra is családtagként gyakorol és segít új készségek elsajátításában.
Ugyanakkor egyszerűen beállíthat egy akadálypályát, vagy akár egy mini-olimpiát is a tengerparton.
Miután létrehozta a tanfolyamot, meg kell néznie, ki tudja a leggyorsabban elvégezni, majd módosítani, biztosítva, hogy nehezebbé váljon.
Életképes alternatíva a futóversenyek vagy az akadályok és a hosszú ugrások létrehozása. Az egyetlen korlát a fantáziád.
Mint említettük, ez a fajta családi gyakorlat egész évben elvégezhető, csak öltözzön az időjárásnak megfelelően.
Felszerelés a kerékpárra
A legtöbb családban kerékpár van a garázsban, és sokan soha nem szoknak. De te lehetsz az egyik kivétel!
Vedd ki a kerékpárokat és javítsd ki őket, biztosítva mind használatra kész állapotát. Ezután lassan indulhat, és rövid maradhat, kihívásokkal teli útvonalakra és hosszabb utakra építve.
Mindig a leglassabb versenyző tempója szerint haladjon, rengeteg megállót ütemezzen a szórakozás érdekében, és próbáljon meg minél többféle útvonalat.
Miután rendszeresen elkezd kerékpározni, meg fog lepődni azon, hogy mennyi különböző lehetőség áll rendelkezésre a környéken.
Ez a családi gyakorlat ismét egész évben elvégezhető, bár érdemes inkább kipróbálni egy beltéri lehetőséget, ha esővel esik.
Ütős sport
Számos ütős sportot kipróbálhat, a squashtól a tollaslabdáig, vagy akár az asztaliteniszig.
Ezek egy részét otthon, a házban, másokat a kertben lehet megtenni, másoknak pedig dedikált bíróságokra lesz szükségük.
De mindez együtt fogja Önt gyakorolni, és biztosítja, hogy közben jól érezze magát.
Indítsa el a jógát
A jóga fantasztikus módja a nyújtásnak, miközben javítja alapvető erejét és egyensúlyát.
Ami meglepetést okozhat, hogy a gyerekei mennyire élvezik, és többet akarnak csinálni belőle.
A gyerekek természetesen rugalmasabbak, így nehézségekbe ütközhet velük tartani, de mindannyian jól érzik magukat a próbálkozás során!
Ne felejtsük el a családi testmozgáshoz kapcsolódó előnyöket
Ha még meggyőzőbbre van szüksége, vegye figyelembe azokat az előnyöket, amelyeket a családi testmozgás adhat Önnek és gyermekeinek. Lehet, hogy meglepődik, mennyire előnyös.
Egészséges értékek
Könnyű elfelejteni, hogy a gyerekek természetesen felveszik és utánozzák szüleik tetteit.
Valójában ez sok mindenre igaz, amit naponta végez, az édes harapnivalóktól kezdve a testmozgásig vagy akár a napi munkáig.
Gyermeke segítséget kér tőled, és a mai cselekedeteid alapján felépíti jövőbeli életmódbeli szokásait. Ez nagy felelősség!
De a jó hír az, hogy ma a jövőben segíthet nekik.
Jó példákkal, például egészséges táplálkozással és rendszeres családi testmozgással, életre fogja állítani őket!
Ez egy nagyon lenyűgöző ajándék, amelyet gyermekeinek adhat, és ez egy centjébe sem kerül!
Aktívabb életmód és nagyobb energiaszint
Minél aktívabb vagy, annál nagyobb lesz az energiaszinted! Ez valójában az egész családra vonatkozik, és segít abban, hogy együtt érezzétek jobban magatokat.
Amikor különféle tevékenységeket végez, a test zsíréget, és izomtónus lesz.
Ez növeli az anyagcserét, biztosítva, hogy teste hatékonyabban égesse el a zsírokat és megfelelő módon használja fel az étel bevitelét.
Röviden: több energiája lesz a testének, amely aktívabb életmódot eredményez.
Energiaszintje az aktivitási szinttel együtt növekszik, és a testsúlya csökken!
Súlykontroll
A testmozgás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Minél többet gyakorol, annál magasabb a fűtőérték.
Az átlagos felnőtt férfinak napi 2500 kalóriát kell égetnie, hogy megőrizze súlyát és egészséges testét.
Ha ennél többet eszel, hízni fogsz, kevesebbet és fogyni fogsz.
A családi testmozgás segít több kalóriát égetni, ami felgyorsíthatja a fogyás folyamatát vagy fenntarthatja a testsúlyát, miközben élvezi a furcsa édességet.
Ne felejtsd el, a testmozgás segít, de még mindig rendbe kell hoznod az étkezési szokásaidat. Ha nem biztos abban, hogyan kell ezt csinálni, akkor nézze meg ingyenes 1 napos étkezési tervünket, és próbálja meg a tökéletes étkezési megközelítést hozzáadni a mindennapi életéhez.
Ez valóban segít!
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
Ragasztás
Az idő, amelyet szeretett emberekkel tölt el, azt jelenti, hogy együtt fogsz tapasztalatokat szerezni.
Ez elősegíti a kötődést, a közelebbi érzést és a jó nevetést a jövőben ... különösen, ha visszatekintünk tettére.
A családi testmozgás hatékony módja a kötelék kialakításának a családjával, amely lehetővé teszi, hogy közel maradjon, még akkor is, ha gyermekei felnőttek!
Valójában azáltal, hogy ma egészséges szokásokat tanít nekik, inspirációként és motivációként szolgálhatnak a jövőben.
Gyermekei segítenek megőrizni egészséges szokásait és a családi testmozgást. Ez kötődés!
Jobb érzelmi fejlődés
Fel fogják venni a körülöttük lévő jeleket, és a korai gyermekkori nevelés elengedhetetlen a jó érzelmi egyensúly kialakításához.
Ennek azonban egész életükben folytatnia kell, és Ön segíthet a családi testmozgással!
Egy kis egészséges verseny segít megtanítani gyermekét arra, hogyan kell kezelni mind a győzelmet, mind a vereséget.
Az életben mindkettővel meg kell küzdeniük, ezért kell családi gyakorlatot végezned, és segíteniük kell a helyes szemlélet kialakításában.
Bár fontos, hogy képesek legyünk elfogadni a veszteséget, a kecsesen nyerni sokkal nehezebb, de végül sokkal kifizetődőbb lehet.
Szülőként segítenie kell gyermekeit ennek megértésében, és a legtöbb családi gyakorlat szórakoztató, de versenyképes jellege tökéletes módja a lényeg megerősítésének.
Ma kérje segítségül a fitt atya projektet
Természetesen a családi testmozgásnak szórakoztatónak és spontánnak kell lennie. De ugyanakkor rendszeresen meg kell tennie.
Ezért kezdje el napi legalább 30 percet szánni a családi testedzésre.
A tevékenység ütemezhető, véletlenszerűen választható ki egy listáról, vagy teljesen spontán. Ami fontos, hogy kialakuljon a rendszeres testmozgás szokása.
Ne felejtsd el, a családi testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, összpontosítson az együtt töltött időre, és a gyakorlat nem is lesz észrevehető!
A barátod és az új egészségügyi edző,
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
Ossza meg
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata