Chris Hemsworth edzése és étrendje Thor számára: szuperhős beosztása

Mivel hamarosan megjelenik a Thor: A sötét világ, úgy gondoltam, hogy remek alkalom lenne írni a Chris Hemsworth edzésről és arról a megközelítésről, amely ahhoz szükséges, hogy olyan testet szerezzünk, mint ő.

A 2012-es Bosszúállók színészei közül (a tömeg ellenére) Chris Evans és Chris Hemsworth testalkata a legjobb.

De mi kell ahhoz, hogy olyan testet szerezzünk, mint Hemsworth, és miért bukik meg annyi srác a folyamatban?.

Chris Hemsworth testalkatának elemzése

Ha megnézzük Chris Hemsworth testalkatát, néhány dolgot észreveszünk a hátulján:

Nagyon vastag és husky pillantást vet rá. Most ne érts félre, nem néz ki szuperül dagadtnak, vagy bármi másnak, de testalkata nagyon vastag és husky (igen, furcsa érzés ezt begépelni.)

Nincs szuper észrevehető hat csomagja, ami rendben van, mivel már ilyen nagy az izom fejlődése. Azt hiszem, körülbelül 10-12% testzsírra teszik. Ezzel szemben valaki, mint Ryan Reynolds a Blade 3-ban, körülbelül 8-10% testzsírt tartalmazna.

Hemsworth váll-derék aránya kiváló. Mint korábban mondtam, a „tökéletes férfitest” az, ahol a vállad körülbelül 1,61-szer nagyobb, mint a derekad. Nyugodtan mondhatjuk, hogy Hemsworth tökéletesen eltalálta ezt a számot. Ez lehetővé teszi számára, hogy elkerülje a kissé magasabb testzsírszintet, miközben mégis remekül mutat.

Karjai észrevehető fénypontot jelentenek, valószínűleg az intenzív edzés mellett a genetika miatt is.

És csak egy figyelmeztetés, bármennyire is megismétli Chris Hemsworth edzését vagy étrendjét, nagyon valószínűtlen, hogy olyan testalkatot építsen fel, amely pontosan hasonlít az övére. Túl sok olyan tényező van (főleg genetika), amely megakadályozza, hogy széndioxid-másolattá váljon belőle.

Tehát ne aggódjon, ha Hemsworthnek kissé karja van, mint neked. Leginkább valószínű, hogy testrésze fejlettebb nála.

Miért nem hasonlít a legtöbb srác Chris Hemsworth-re?

A következő okok miatt bukik meg:

1) sovány vagy, mint egy bot, lehet, hogy van egy kis hasizma, és nem tudsz izomzatot szerezni, mert nem hajlandó többet enni, mert úgy gondolod, hogy összeszedi a reményeidet, hogy egy nap fehérneműs modell lesz.

2) Túlsúlyos vagy, és úgy gondolod, hogy feleslegben kell étkezned, hogy izomzatot szerezz, de nem akarsz feleslegben enni, mert ettől meghízol. Szar, tudom.

Hogyan lehet legyőzni ezt a 2 tapadási pontot? Az alábbiakban megmutatom.

Gyors megjegyzés: Íme néhány egyéb szuperhős edzés, amelyek érdekelhetik:

Milyen sovány srácok tudnak felszakadni, mint Thor

Chris Hemsworth is nagyon sovány volt, de most nézz rá.

Ha úgy gondolja, hogy sokat eszik, és nem tud hízni, akkor valószínűleg nem. A legtöbb ember, aki sokat eszik, és nem tud hízni, általában olyan ember, aki nem követi a bevitelt, vagy csak „alkalmanként” sokat eszik, vagyis büfében vagy bulikban sokat eszik, de valójában nem sokat eszik. életük többségét.

Ennek kijavítása: Kövesse nyomon a bevitelét. Szerezzen be egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, vagy akár egy naplót, amivel felírhatja mindazt, amit naponta eszik.

Kövesse nyomon a kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Vásároljon mérleget és mérje meg az ételt (legalábbis kezdetben), hogy képet kapjon arról, mennyit eszik valójában.

Amint megérzi, hogy mennyit eszik, eláraszthatja a mérleget és csak szemgolyócikkeket, de eleinte lemérheti a cuccokat.

Meg fog lepődni, hogy mennyit keveset eszel, ha valóban követi a bevitelt.

Természetesen egy szilárd edzéstervre is szükséged van ahhoz, hogy végigcsináld ezt az egész étkezést, amelyet én biztosítok.

A bejegyzés alján pedig sokkal mélyebb tanfolyamot ajánlok olyan srácoknak, akik komolyan gondolják a test felépítését, mint Hemsworth.

Hogyan tudják a túlsúlyos srácok felépíteni a szuperhős testalkatát?

Tehát, ha olyan testet szeretnél, mint Chris Hemsworth, akkor le kell vágnod egy kis zsírt, mielőtt komolyan foglalkoznál az izomépítéssel.

Ne aggódjon, akaratlanul is felépít egy kis izmot, miközben levágja, de csak annyira nem egy sovány srác.

Hidd el, sokkal könnyebb izmokat szerezni, ha karcsúbb vagy. Ráadásul az izmok gyarapodása, ha túlsúlyos, csak hanyag, feltétel nélküli megjelenéshez vezet.

Tehát olvassa el ezeket a bejegyzéseket arról, hogyan lehet a fogyást a lehető legegyszerűbbé tenni:

És igen, ugyanezt az edzést megteheti az alábbiakban sovány fiúknak is, azonban ez kissé módosul.

A Chris Hemsworth edzés

Rendben, térjünk rá ennek a cikknek a húsára, magára a Chris Hemsworth edzéstervre.

És csak azért, hogy tudd, ez nem a „hivatalos” Chris Hemsworth edzés, ezért ne legyél rajtam minden bizonnyal, és mondd: „Keith, ez nem a hivatalos edzés, miért hallgassalak rád!”

Hivatalos edzése kissé túlzott, heti 5 napos 90 perces edzéssel, ami kissé túlterhelő a kezdők számára.

Az alábbi edzés heti 4 napos edzés lesz, minden edzés körülbelül egy óráig tart.

Ez az edzés inkább a kezdő középhaladóknak szól, ezért tartsa ezt szem előtt.

De ha haladó emelő lennél, nem is olvasnád ezt, ugye?

1. nap - felsőtest (push focus)

Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat/6-8 ismétlés
Lapos fekvenyomás - 3 sorozat/8-10 ismétlés
Kábel keresztezés - 2 készlet/13-15 ismétlés
Arnold prések - 3 sorozat/8-10 ismétlés
t-sávos sor - 3 készlet/8-10 ismétlés
1 karos súlyzó sor - 2 szett/8-10 ismétlés
Superset bicepsz göndör és tricepsz hosszabbítás - 2 ciklus (összesen 4 készlet) 10 ismétlés

2. nap - Alsó test (négy fókusz)

Guggolás (lehet első vagy hátsó guggolás) - 3-4 készlet 5 ismétlés. Ne aggódjon, ha itt többet pihen a szettek között.
Lunges - 3 szett/8 ismétlés lábanként.
Lábhosszabbítás - 3 szett/10-12 ismétlés
Álló borjúnevelés - 5 sorozat/15 ismétlés

3. nap - felsőtest (húzó fókusz)

Állszegély - 3 sorozat/6-8 ismétlés. Miután csak 8 ismétlést végezhet a testtömegével, kezdje el hozzáadni a súlyt.
Súlyzó sor - 3 készlet/8-10 ismétlés
1 karos súlyzó sor - 2 szett/10-12 ismétlés
Vállrándítás - 3 sorozat/12 ismétlés
Arnold prések - 2 sorozat/10 ismétlés
Oldalsó emelések - 3 szett/15 ismétlés
Superset bicepsz göndör és tricepsz hosszabbítás - 2 ciklus (összesen 4 készlet) 10 ismétlés

4. nap - Alsó test (sonka/farizom fókusz)

Rack húzások (csapok a térd alatt) - 4 sorozat/5 ismétlés
Lunges - 3 szett/8 ismétlés lábanként
Súlyzó lengések - 3 sorozat/15 ismétlés
Lábgöndörítő gép - 3 szett/15 ismétlés
Álló borjúnevelés - 5 sorozat/15 ismétlés

Az edzés ütemezését illetően győződjön meg arról, hogy minden második nap pihen, vagy „2-on 1-off” ütemterv szerint végezze.

Tehát így nézhet ki:

1. edzésütemezési lehetőség:

Hétfő: 1. nap, kedd: pihenés, szerda: 2. nap, Thrus: pihenés, péntek: 3. nap, szombat: pihenés, vasárnap: 4. nap. Ismételje meg kedden és így tovább.

Edzésütemezés 2. lehetőség:

Hétfő: 1. nap, kedd: 2. nap, szerda: pihenés, thrusus: 3. nap, péntek: 4. nap, szombat: pihenés, vasárnap: pihenés. Ismételje meg hétfőn

Chris Hemsworth diéta: Hogyan lehet enni, mint egy skandináv isten

Mint már korábban mondtam, nyomon kell követnie az élelmiszerek bevitelét.

"Úgy érzem, mintha elfoglalt lennék, de csak annyit tettem, hogy egész nap ettem."

Ha bármilyen esélyre vágyik, hogy jelentős mennyiségű izomot gyarapítson túl sok zsír nélkül, meg kell adnia, hogy mennyit eszik.

Az étkezési lehetőségeknek 80/20-os felosztásnak kell lenniük. Tehát az étrend 80% -ában egész táplálékban sűrű ételeket kell fogyasztania, és bármi mást is szeretne az idő 20% -ában.

A gyors tájékozódás érdekében íme a kalória/makró irányelvek, amelyekre törekednie kell, ha hízni próbál:

Napi kalóriabevitel: A testsúlya fontban * 16-18
Fehérje naponta: Legalább 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként
Zsírok naponta: a kalóriák 20% -a
Szénhidrát: Töltse ki a fennmaradó kalóriákat szénhidráttal

A „tökéletes” szuperhős test felépítésének lépésről lépésre történő tervezése

Az edzés, amelyet fentebb lefektettem, segít abban, hogy szuper szilárd alapot építsen az izmokhoz.

Mint már korábban mondtam, az olyan szuperhősöket ábrázoló színészek, mint Chris Evans és Chris Hemsworth, hihetetlenül jól mutatnak az arányuk miatt.

Nagyon széles válluk, V kúpos hátuk és feszes derékuk van. Ezt a „V-kúpos” testalkatot sok srác tartja tökéletes testnek.

A Superhero X12 programomat úgy terveztem, hogy segítsen a fogyásban, az izomépítésben és a hasadásban, mint a Thor. Ez az egyetlen lépésről lépésre készített tervrajz, amely segít egy hollywoodi szuperhős testalkatának felépítésében.

Mint mindig, MINDEN kérdésére válaszolok az alábbi megjegyzések részben. Mondja meg, hogyan tudok segíteni.

181 gondolat a következő témáról: „Chris Hemsworth edzése és diétája Thor számára: szuperhősök felvétele”

Tudna nekem testtömeg-edzés rutint adni ennek a célnak az elérésére

őszintén nem lehetséges. Jelentős mennyiségű izom felvételéhez, mint például a chris, meg kell emelnie.

Menj, nézz utána David Gogginsnak. Nagyon jó intenzív testtömeg-edzései vannak. Mint például az 1 órás fekvőtámasz edzés

Remélem, ez nem volt túl hosszú neked. Minden tanácsot nagyra értékelünk.

ha el akar kezdeni több izomépítést, akkor következetesnek kell lennie az edzéseivel, és az idő múlásával továbbra is erősödnie kell (vagy emeljen több ismétlést, végezzen több szettet és/vagy emeljen nagyobb súlyt). Ez az. Életkorodban kissé nehezebb lesz izomra tenni, de akkor is meg tudod csinálni

Nagyon értékelem a fitmole-i cikkeket. Jól kutatottak és meghatározhatók.
Körülbelül 4 hónapja emelek 3 nap teljes testtel, és nagyon elbűvöl Chris Hemsworth edzésprogramja, amit ott felad, annak ellenére, hogy nem ez a pontos.
Csak azt szerettem volna tudni, hogy mit javasol az egyes gyakorlatokhoz választott súlyokról, a progresszív túlterhelésről, és meddig kell végeznünk ugyanazt az edzést, és mire kell törekednünk a következőre?

Azt is szeretném tudni, hogy rendben van-e a fordított piramis képzés megvalósítása ebben az edzésprogramban az eredmény maximalizálása érdekében?

Még egyszer köszönöm a remek cikket!

* Sajnálom a sok kérdést, csak annyi információ van a neten, hogy nehéz megtudni, melyik jó nekünk, és nem pazarolja az időt.

Válasszon elég nehéz súlyt, hogy csak a megadott rep tartományban emelhesse meg. Az RPT rendben van. Nem mondom, hogy "maximalizálja" az eredményeket. Ez csak egy újabb módja annak, hogy strukturálja a reps és a progressziót. Az egyenes halmazok is működnek, vagy egy kombináció, vagy SS és RPT. Amíg haladsz, csak ez számít.

bárki teljes mértékben átéli ezt, kíváncsi az emberek eredményeire!

Helló Butt, ha végigolvassa a megjegyzéseket, van néhány sikertörténet, amit hiszek.

Mi a titkos alacsony szénhidráttartalma? Alacsony nátriumtartalom . Vágok, de mindig viszem a víz súlyát.

Bármely mutató szénhidrát vagy nátrium a démon?

nem, a magas szénhidráttartalmú fogyás nagyon jó.