Chris Hemsworth kilenc-öt étrendje, a Vegemite-től a lefekvés előtti aminosavakig

Még akkor sem könnyű kinézni, mint Chris Hemsworth, még akkor is, ha ő vagy: az istenségi szintű izmok megszerzéséhez szükséges táplálékbevitel megszerzése szakács és táplálkozási tanácsadó, Sergio Perera segítsége nélkül lehetetlen. Itt Perera pontosan lebontja, mi szükséges ahhoz, hogy Hemsworth Mjolnir-készen álljon

Minden úgy tűnik szórakoztató, amíg nem lesz gond: vegyük például az étkezést. Lehet, hogy válhat az étel munkává, kérdezed? De Chris Hemsworth számára, aki naponta hétszer evett, miközben a Bosszúállók filmeket forgatta, az étkezés szükségessége a testalkatának fenntartásához azt jelentette, hogy szüksége van egy kezdő szakácsra és táplálkozási tanácsadóra.

Enter: Sergio Perera, akit Hemsworth egy évtizeddel ezelőtt toborzott, amikor Thorral kezdett foglalkozni. "Abban az időben elég sokat ömlesztett" - magyarázta Perera -, ezért szüksége volt egy kis javításra az étrendjében, mert egyre nagyobb volt, ugyanakkor nem érezte magát annyira egészségesnek.

Most Perera alapvetően a Hemsworth suttogó: nem csak tudja, hogyan segítsen Chrisnek ömleszteni, hanem tudja, hogyan segítsen karcsúbbá válni mondjuk a Men In Black-ben. A táplálkozással kapcsolatos szakértelme arra késztette, hogy megossza tanácsait a Centr, Hemsworth saját egészségügyi és fitnesz alkalmazásával kapcsolatban.

Pererától kértünk betekintést arra, hogyan étkezik Hemsworth hétfőtől péntekig. Az alábbiakban megosztja az étkezés titkait, mint egy skandináv Isten.

hétfő

„Az étkezési terv Chris számára, amikor komoly előkészítési módban van, sok kísérlet és hiba eredménye - akár az általa használt fehérjeporig is. Megtudtuk, hogy Chris jól teljesít a rizs, a kender és a borsó fehérje keverékével. Egy jó edzéshét zöld szuper turmixommal kezdődik - tele fehérjével, leveles zöldséggel, alacsony glikémiás gyümölcsökkel, dióval, magvakkal, zsírokkal és kis mennyiségű tengeri sóval, hogy elősegítse az elektrolit egyensúlyt. A déli edzés után újabb fehérje turmixot kap zúzott jéggel, hogy lehűljön. ”

kedd

„Miután reggel 8-kor megrázta a fehérjét, Chris reggel 10-kor reggelizik - tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, avokádóval és Vegemite-vel. Izomépítéskor a szokásosnál több vörös húst fog enni, és ezt ebédidőben bevisszük. Mivel az emésztéshez több energiára van szükség, mint más fehérjéknek, nem akarjuk, hogy a teste egész éjjel elvégezze mindazt a munkát, amikor pihennie és felépülnie kell. A klasszikus grill steak szendvics nagyszerű módja annak, hogy a vörös hús ebédidőben hétköznapibb legyen. Ha az edzés későn fut, néha éjszakánként báránybordával kedveskedik neki, de igyekszünk ezt egy hét alatt nem túl sokszor megtenni. "

szerda

„Chrisnek sokat kell ennie, amikor hozzáadja az izmokat, ahol annyira hasznosak az erőturmixok és-snackek. A falatozást, ahol csak lehetséges, teljes ételekhez, például dióhoz, tojáshoz és tonhalhoz tartjuk. Ha a nap elején (mondjuk 11 órakor) dolgozik, akkor harapunk egy olyan harapnivalót, amely inkább egy kis étkezéshez hasonlít az ebéd és a vacsora felénél - például Centr tonhal és babos tál. Még akkor is, ha nassolásról van szó, annyi lehetősége van a „tiszta” evésre, mint gondolná. ”

csütörtök

„Ha a zöld turmixok kissé Groundhog-napot éreznek a hét későbbi részén, van néhány kedvencünk, amelyek között 8:00 -as pohár után biciklizünk - egy nyers kakaó és fagyasztott bogyós turmix vagy mandula és banán. Ha Chris délben edz, az ebédet 14:00 vagy 14:30 körül szolgálják fel - és ez gyakran csirke. Nem kell ízetlen; mindketten úgy gondoljuk, hogy nagyon fontos az étkezések változatossága, hogy minden íz feláldozása nélkül érhesse el eredményeit. Megcsinálunk egy szezámmagos csirkét, vagy megsütjük, és feltöltjük az ízét az oldalsó salátában, például ezt a grillcsirkét grillezett brokkolival és citromsalátával. "

péntek

„Mivel a vörös húst többnyire a nappali órákra korlátozzuk, a vacsora gyakran párolt vagy grillezett fehér hal - például snapper vagy mahi-mahi. Ez még mindig nagyszerű fehérjeforrás, de sokkal könnyebben emészthető a tested számára. Chris nem volt nagy rajongója a tenger gyümölcseinek, amikor először kezdtünk együtt dolgozni, de minden, amit vásárolok, frissen fogott, és most imádja. Ha nehezen eszik halat, próbáljon meg ízesíteni vagy ropogós bevonatot adni, például erre a mandulahéjas halra hajdina salátával. Minden este lefekvés előtt Chris kap egy adag elágazó láncú aminosavat, amelyek segítik az energia-anyagcserét és az izmok megtartását, valamint egy magnézium-/cink-kiegészítőt a helyreállítás és a pihenés elősegítésére. "