Hogyan tartsuk be az étrendet - 3 titok a megállíthatatlan étrend-motivációhoz

Miért olyan nehéz ragaszkodni a diétához?

Csak a „diéta” szó kimondása félelmet és rettegést vált ki az emberek többségében. Az a gondolat, hogy feladja kedvenc ételeit, unalmas "egészséges ételeket" kell fogyasztania, és az az állandó igény, hogy kényszerítse magát arra, hogy motivált maradjon, hogy minél jobb legyen a teste, számtalan embert arra késztet, hogy keressék a "fogyókúra" együttes elkerülését.

Az étrend olyan kihívást jelent, hogy általában meg kell áldozni azt, amit szeretsz, változtatni a tipikus rutinon, és minden természetes érzelmi hajlandósággal szembe kell nézni, hogy bármit fogyasszon, és élvezze az életet teljes mértékben.

Tehát ez azt jelenti, hogy az embernek döntenie kell a diéta betartása vagy a boldogság között? Egyáltalán nem!

Mint valaki, aki minden este sikeresen elfogyasztotta a gyorséttermi étkezést, az egészséges étrend és az életmód ragaszkodása az elmúlt 8 évben, elmondhatom, hogy soha nem voltam még boldogabb. Valójában nem fizethetett nekem pénzt azért, hogy visszatérjek arra, hogy hogyan ettem korábban. Ezen a ponton a gyorsétel-étrend fogyasztása időigényesebb, nyomorultabb és nehezebb lenne, mint ragaszkodni az egészséges étkezési szokásaimhoz.

De a fogyókúrás sikerem nem sokat jelent számodra, hacsak nem tudsz belőle tanulni. Tehát olvass tovább, hogy felfedezhessek néhány olyan titkot, amelyet összegyűjtöttem, és amelyek lehetővé tették nekem és a fitneszrajongóknak, hogy ragaszkodjanak étrendjükhöz, hihetetlen eredményeket érjenek el, és ami a legfontosabb szerelem minden másodpercét!

1. titok - A diéta jelentésének megváltoztatása

Már a „diéta” szót is meg lehet nézni és meghatározni pár módon. Vagy jelenthet korlátozott étkezési módot, általában fogyás vagy jobb egészség érdekében. Vagy egyszerűen azt jelentheti, hogy „az ember eszik”.

Inkább utóbbinak gondolok, ahol:

Diéta = Rendszeres étkezési szokásai

Ha így nézed, akkor a „diétát” nem úgy fogod látni, mint amit folytatnod kell (és ezért kísértésbe eshetsz, hogy kijönsz), hanem inkább olyasvalamiként, már tovább.

Ez teljesen megváltoztatja a diétázás szemléletét, mert most egyszerűen arról van szó, hogy kiigazítsa a jelenlegi tevékenységét. Most kezd az étkezésre összpontosítani szokások. A szokások az, amit természetesen és könnyedén tesz. Ezért a szokások megváltoztatásával a rendes étkezés a rutin normális részévé válhat.

Például, ha minden héten kint étkezik egy étteremben ebédre, mennyire egyszerű egyszerűen párolt zöldségeket rendelni, nem pedig sült krumplit? Csak egy kisebb változás a már elvégzett tevékenységen, amely végül összeadódik, és idővel jelentős eredményeket hoz.

A szokásokra való összpontosítás másik előnye, hogy a szokások hajlamosak rúd. Tehát ha szokássá teheti az egészségesebb étkezési döntéseket, akkor ez nem lesz valami, amire folyamatosan "rá kell kényszerítenie" magát.

Még jobb, hogy megtartja karcsúbb testalkatát, javítja az egészségét, erősebb immunrendszert, több energiát és egyéb előnyöket a jobb étkezésből, mindaddig, amíg megtartja ezeket a szokásokat. Végül is mire jó a diéta „folytatása” és nagyszerű eredmények elérése, csak hogy „eljusson” ettől a diétától, és végül elveszítsen mindent, amiért olyan keményen dolgozott?

Titok 2 - Találja meg a "miérteket"

Noha sok könyv van írva a motivációról és a motivációs technikákról, sok mindent összefoglalhatunk úgy, hogy elég nagy indokok vannak arra, hogy miért "csinálsz valamit. Ez magában foglalja azokat az okokat, amelyek miatt módosítani kívánja a régi étrendet, és azokat az okokat, amelyek miatt ragaszkodni szeretne egy jobb étrendhez.

A legtöbb embernek az a problémája, hogy a "miértjei" nem túl jók.

Ha megkérdez valakit: "Miért akar ragaszkodni a diétához?" válaszolhatnak, "mert szeretnék fogyni."

Bár ez igaz lehet, én ezt tartom „a felszín szintjének miért”. Általában ez az első, ami valakinek eszébe jut, de önmagában nem túl motiváló.

Ehelyett folyamatosan kérdezhetik, hogy „miért” ássanak még mélyebben, amíg rájuk nem találnak okokat, amelyek visszhangoznak az ő okukkal értékek.

"Miért akarok fogyni?" - "Mert szeretnék játszani a gyerekeimmel." - "Miért akarok játszani a gyerekeimmel?" - "Mert sok örömet okozna nekem és a gyerekeimnek" - "Miért akarok örömet szerezni a gyerekeimnek?" - "Mivel jó szülőnek lenni hihetetlenül fontos számomra, és szeretném a lehető legjobb környezetben nevelni a gyerekeimet, és jó példát mutatni nekik." Stb.

Ahogyan ebből a példából is látszik, az ember elkezdhet feltárni néhány, a mély étkezés és a fogyás komoly okát, például jó szülőnek lenni, jó példát mutatni a gyerekeinek, mély örömérzetet biztosítani önmagában és másokban. stb.

Ezek a „miért” okok sokkal erősebbek, mint pusztán a „fogyás”. Az előző példából is látható, hogy ez mennyire lenne motiváló annak, aki értékeli a családját.

Számodra azonban meglesz a saját értékrenddel és dolgokkal, amelyekért rajongsz. Meg kell találnia, hogy a diétához való ragaszkodás hogyan tud összhangban élni azzal, amit mélyen értékel.

Tehát kezdje el kérdezni, hogy "miért fog nekem rosszat okozni a diéta?" amellett, hogy „miért segít nekem egy jobb étrend megváltoztatása vagy kitartása?”

Feltétlenül vegye fontolóra mind a közvetlen, mind a dolgokat közvetve diéta befolyásolja. Ez lehet munka, család, kapcsolatok, hobbi stb.

Kérdezd tovább, miért fontos a motivációd, amíg nem választasz olyan okokra, amelyek valóban visszhangoznak benned alapvető szinten .

Egy másik tipp, amikor szembe kell néznie egy ócska ételek kísértésével, és tudja, hogy ennél kellene valamit jobban, emlékeztesse magát a motivációjára azzal, hogy „elkerülöm ezt az ócska ételt mivel…. és úgy döntök, hogy élvezem ezt az egészségesebb ételt mivel…."

Azáltal, hogy beszúrja az „mert” szót, majd a személyes „miértjeit”, amikor csak kerülget valamit, vagy alternatív választást választ, a változás legmélyebb motivációjára összpontosít.

3. titok - könnyebbé tegye

Ez nyilvánvalónak hangzik, de meglepő, hogy hány ember kezdettől fogva kudarcot vallott. Ha megnézzük, hogy egyesek miként fogadják el az újévi fogadalmat, akkor valami olyasmit mondhatnak, hogy „minden cukrot kivágok, minden nap ebédre elfogyasztok egy salátát, hetente ötször megyek edzőterembe, minden reggel futok, stb. . ”

Bár mindezek a dolgok nagyszerűek, képzelje el, hogy valaki megpróbálja felvenni ezeket a dolgokat az életébe, ha jelenleg nem csinál ilyeneket. Most vegye fontolóra, hogy ennek a személynek sok más elkötelezettsége és prioritása lehet, amelyeknek meg kell felelnie ezeknek az új viselkedéseknek. Milyen esélyekkel fognak sikerülni?

Készítés Bármi a változás stresszreakciót hoz létre. És ha már túlságosan stresszelsz más dolgokkal az életedben, akkor egy csomó változtatás az étrendben egyszerre túl sok a test és az elme számára.

Nagyszerű módja ennek megkerülésére, ha arra koncentrálunk, amire reálisan megteheti, és ezt tovább is tartja.

Szeretek havonta egy szokás megváltoztatására koncentrálni. Vagyis csak egy dolgot válasszon ki:

Cserélje ki a cukros italokat vízzel (vagy cseréljen naponta 1 italt vízzel, és építse fel onnan)
Tanuljon meg egy új receptet hetente
Igyon zöldséges turmixot reggelire hetente 3 alkalommal.
Stb.

Ezután csak egy hónapig koncentráljon arra az új dologra, mielőtt valami újat adna hozzá. Tekintsük ezt „30 napos kihívásnak”.

Azáltal, hogy csak egy új viselkedésre kell összpontosítania, az ember könnyen sikerrel járhat, és ezt a viselkedést szokásként állapíthatja meg. Ezután hónapról hónapra tovább tudják építeni ezeket a szokásokat. Aztán egy évvel később egész életük átalakul. De mivel ez lépésenként történt, soha nem hódították el őket közben.

Ne feledje, hogy a legjobb étrend az, amelyhez valóban ragaszkodhat. Tehát bár nem mindig lehet „könnyű” változtatni az életén, különösen az étkezési szokásokkal kapcsolatban, gyakran „könnyebb” lehet, mint amire számíthat, ha intelligens megközelítést alkalmaz, amely a inkább a pszichológia és az életmód, mintsem ellene.

Szerezd meg a könyvet - Hogyan tartsuk be a diétát

Amazon Kindle Book - Hogyan tartsuk be a diétát

Bár önmagában ez a 3 titok hihetetlenül erős, valójában csak a felszínt vakarják.

Ha többet szeretne megtudni arról a mély belső pszichológiáról, hogy miként motiválja magát diétázásra, akkor a „Hogyan tartsa be a diétát” című könyv a válasza.

Ez a kognitív pszichológia, a felnőttkori tanulás és a viselkedéspszichológia legfrissebb információit tartalmazza, amelyek könnyen alkalmazható mindennapi lépésekre oszthatók, hogy az emberek életük során végül betartsák az általuk választott étrendet.

Ebben megtudhatja:

Az óriási mítosz arról, hogy a „diéták nem működnek”, és miért igaz mindkettő és hamis!
A 4 rejtett érzelmi hajtóerő, amely az egész viselkedését vezérli, és az, hogy miként tud „megállni” rajtuk megállíthatatlan motiváció érdekében
Egyszerű „nyelvi hack”, amely azonnal megállíthatja a gyorsétel utáni vágyakat!
Miért lehet néha miért csavarni legjobb amit tehetsz, és hogyan tudsz megbizonyosodni arról, hogy a hibák inkább fokozzák, mintsem tönkretennék a motivációt!
Kevéssé ismert módszer az agyad „feltörésére”, így „megfordíthatod a kapcsolót”, hogy egészséges ételekre vágyj, és a junk food taszítsa el.
Az igazi ok, amiért az emberek cukorra és egészségtelen ételekre vágynak, és hogy egy 2 olcsó termék egy élelmiszerboltban hogyan válaszolhatja fel a junk food iránti vágyak végleges megszüntetését!
Miért egyedül az akaraterő nem elég ahhoz, hogy ragaszkodjon az étrendhez és a „hiányzó láncszemhez”, amelyet helyette használnia kell!
Hogyan lehet a „reaktancia” pszichológiai alapelve titokban szabotálni a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit. Megtanulják, hogyan kell használni a motiváció növelésére, nem pedig akadályozására.
Bónusz: A leghatékonyabb technika az egészség javításához és a gyors fenntartható fogyáshoz!
Sokkal, sokkal többet!