Chris Hemsworth edzés: Titkok Thor mögött

Várj ... Túl sok izomra tettem szert?

Chris Hemsworth nem mindig volt a „Thor” testalkatú, de miután képes volt összegyűjteni 30 font izomzatot, feltételezték, hogy a következő két részben: Bosszúállók és Thor: A sötét világ szerepét kell játszania. Korábban nem volt formában, valójában inkább a kivágott, karcsú alak volt, de hogyan lehet valaki egy sovány fickótól a köpenyig kalapácsot dobó, izomba kötött szuperhősöt viselni? Ez a cikk mindent meg fog magyarázni az edzésprogramjától, az étrendjétől és a gondolkodásmódjától kezdve.

Minden a diétával kezdődik. Nem kezd el sovány izmokat és testtömeget szerezni, bármennyire is keményen edz, ha nem tesz be elegendő vagy megfelelő típusú kalóriát a szervezetébe napi következetes alapon.

Most egy jó általános ökölszabály, amely megszorozza a testsúlyát (font) 16-18-mal, hogy megkapja az átlagos kalóriabevitel célját.

Attól is függ, hogy mi a célod; gyarapodjon a tömeg és a sovány izom, vagy elveszítse a tömeget és a szikár izmokat. Ha ez tömeggyarapodás, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és nyilván az ellenkezője, ha fogyni próbál.

Mindezzel együtt Hemsworth napi 3500+ kalóriát fogyasztott. 235 éves korában a megdöbbentő 6000 kalóriát fogyasztotta naponta!

E kalóriák elfogyasztása esetén napi 5-6 étkezésre kell felosztani. Távolítsa el őket egymástól 2-3 órán át. Kerülje a cukrokat és a gyorsételeket. Az étrendnek sovány fehérjéből kell állnia (0,8-1,0 gramm testtömegenként), gyümölcsökből, zöldségekből és szemekből.

"Alapvetően túlteljesítem a fehérjét és a végtelen mennyiségű csirkemellet és steaket, halat, zöldséget és barna rizst"

Itt van egy példa diétára:

Zabpehely
1 csésze
Szeletelt banán
1 banán
Szultanák
1/2 csésze
Teljes zsírtartalmú tej
Tojásfehérje
4 fehér
Tojás
1 tojás
Sajt
50 gramm
Fehérjeturmix
Frissen facsart narancslé

Törökország tekercs
Túró
Vegyes dió
Joghurt
Fehérjeturmix

Csirke
3 mell
Barna rizs
100 gramm
Brokkoli
1 csésze
Vörös bab
1 csésze
Teljes zsírtartalmú tej
1 pohár

Lazac
3 filé
Quinoa
100 gramm
Spárga
100 gramm
Joghurt
Teljes zsírtartalmú tej
1 pohár

Főtt tojás
2 tojás
Barna kenyér
2 szelet
Fehérjeturmix

Több étel, amelyet beépíthet:

tojásfehérje
csirke
hal
steak
brokkoli
spenót
krumpli
válogatott zöldségek
gabonafélék
diófélék (beleértve a quinoát is)
bogyók

Edzés

A kezdeti szakasza az „összegyűjtésnek” egy új testalkatba vezette Hemsworth-et, amelyre senki sem számított. Ez egy nyolc hetes tanfolyam volt, amely sokféle súlyzós edzésből és kardióból állt. Sokszor az edzései tartalmazzák a kardiót, de máskor a színész ezen kívül szörfözik. Ha nem tudsz vagy szörfözni tudsz, akkor végezhetsz egy szimulációt, mint a burpees, az azonos típusú edzés elérése érdekében.

1. hét 4 ismétlés 4-6
2. hét 4 ismétlés 6-8
3. hét 4 ismétlés 8-12
4. hét 4 ismétlés 4-6
Ismételje meg az 5-8. Hétig

Hétfő = Mellkas/Hát/Abs

Súlyzó fekvenyomásos súlyzó repül áthajlított sorral, lehajló oldalirányú emeléssel súlyozott felhúzásokkal súlyozott merülések kardió boksz - 15 perc táskán, 15 perc párnán, 15 perc ugrókötél.

Ab áramkör (2-3 forduló):

Alkar deszka lábemeléssel (60 másodperc) Kábelbevágás x15 felsőtest Ab ropogás x15 hátrafelé ropogás x15 római szék lábának emelése x15 ferde ropogás x15 oldalsó ferde rés

Kedd = Lábak

Lábgyakorlatok:

Súlyzó guggolás merev lábú holtversenyű combhajlító fürtök lábhosszabbítások ülő lábgöndörök

Szörfözés/Burpee Cardio

Szerda = Abs & Arms

Kargyakorlatok:

Súlyozott állcsúcsok bicepszgöndörök Kalapácsfürtök kábel tricepsz hosszabbító súlyzó francia sajtó (tricepsz) vegyes harcművészetek

Ab áramkör (2-3 forduló):

Alkar deszka lábemeléssel (60 másodperc) Kábelbevágás x15 felsőtest Ab ropogás x15 hátrafelé ráncolás x15 római szék lábának emelése x15 ferde ropogás x15 oldalsó ferde ropogás x15

Csütörtök = mellkas/hát

Súlyzó fekvenyomásos súlyzó repül áthajlított sorral, lehajolt oldalsó emeléssel súlyozott felhúzásokkal súlyozott merülések kardió boksz - 15 perc táskán, 15 perc párnán, 15 perc ugrókötél.

Péntek = Legs & Abs

Lábgyakorlatok:

Súlyzó guggolás merev lábú holtversenyű combhajlító fürtök lábhosszabbítások ülő lábgöndörök

Ab kör (2-3 forduló):

Alkar deszka lábemeléssel (60 másodperc) Kábelbevágás x15 felsőtest Ab ropogás x15 hátrafelé ráncolás x15 római szék lábának emelése x15 ferde ropogás x15 oldalsó ferde ropogás x15

Szörfözés/Burpee Cardio

Túl nagy lett!

Kettlebell Squats Kettlebell Snatches Kettlebell Cleanss Kettlebell Swings Török Get-Ups Kettlebell Szélmalmok Szánkó Tengeri kötelek Rönkprések Prowler Sprints

Első áramkör: Tabata (20 mp be/10 mp ki):
- Dupla kettlebell guggolás - négy menet
- Nyolc kör szétszedés - nyolc menet

Második áramkör
- Kettlebell-hinták - 30 másodperces kétkezes, 30 másodperces csak jobbos, 30 másodperces balos hinták, 30 másodperces váltakozó hinta
- Tisztít - 5 jobb, 5 bal, 4 jobb, 4 bal, 3 jobb, 3 bal, 2 jobb, 2 bal, 1 jobb, 1 bal, majd hátra 5-ig mindkét oldalon összesen 60 ismétlés nélkül

Három áramkör
- török felkelések - 5 perc folyamatos
- Szélmalom - mindkét oldalon 5 db

Kiegészítők

NO-Xplode

Az NO-Xplode-t ebben a programban használják az izmok nitrogén-oxiddal és más izomnövekedési tápanyagokkal való elárasztására, hogy reggel az izmait anabolikus állapotba hozzák.

BRAINTECH PLUS

A BRAINTECH PLUS tele van tápanyagokkal és gyógynövényekkel, amelyekről kiderült, hogy fokozzák az összpontosítást és az éberséget. Ez feltétlenül tartalmaz neuro-stimuláló edzés előtti kiegészítést. (Mivel ez az egyik legújabb kiegészítő a piacon, ezt a cég webhelyéről kell megrendelnie. Kedvezményt kap, ha „Tetszik”, és megrendeli tőlük a Facebookon.)

Optimális Nutriton tejsavó fehérje

Az optimális táplálkozási tejsavófehérjét annak biztosítására használják, hogy az izmok folyamatosan növekedjenek és helyreállhassanak a fehérjével a nap folyamán.

Optimális táplálkozási kreatin-monohidrát

Az optimális táplálkozás A kreatin-monohidrátot arra használják, hogy az izmok mindig kreatinnal vannak ellátva, ami az izomnövekedés kulcsfontosságú kiegészítője. Ez jelentősen befolyásolja a nyereséget.

ALA (alfa-liponsav)

Az ALA-t a szervezeted szénhidrát-anyagcseréjének elősegítésére használják, és antioxidánsként hat a tested számára.

Tonalin CLA

A Tonalin CLA-t a legtöbb étkezés során a program egész ideje alatt beveszik annak biztosítására, hogy a szervezet anyagcseréje fenntartsa az elfogyasztott ételeket, és segíti a szervezetet a magas kalóriatartalommal azáltal, hogy felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből, és nem tárolja zsírként.

Optimális táplálkozási kazein fehérje

Az optimális táplálkozás A kazein fehérje egy lassan emészthető fehérje, amelyet edzés után és lefekvés előtt fog bevenni, hogy befolyásolja a fehérje idő felszabadulását.

Animal Pack

Az Animal Pack az egyik legjobb multi-vitamin a piacon. Az extra vitaminok és ásványi anyagok megtartják testének működését a csúcsteljesítményen.

Hemsworth sikere

Olyan sok állítás van, hogy Hemsworth szteroidokat használt a kerethez való eljutáshoz, amit tett. Természetesen kissé megdöbbentő, ahogy egy kis, kis szörfös haverból nagy nyers norvég mennydörgés istenévé vált, de a tények az, hogy csak a mesterségének szentelte magát.

Könnyű kidobni ezeket az állításokat, mert az emberek többsége nem képes ilyen típusú eredményeket elérni, mert nem szenteli magát. Hemsworth tudta, hogy elképesztő lehetőségei vannak, és nem fogja pazarolni.

Helyes dolgokat evett. Helyesen dolgozott ki. Megkapta a megfelelő pihenést. Aztán természetesen minden nap 100% -ban következetes maradt mindezzel.

Engedje meg, hogy mindenki vegyen néhány tanulságot ebből a történetből, ahelyett, hogy gúnyolódna. Engem személy szerint olyan emberek inspiráltak, mint Hemsworth. Megfelelő mentalitása van, ami színészi karrierjében eljutott a siker szintjéig, aztán csak alkalmazta a tornázáshoz. Nagyon egyszerű, de sokszor túl bonyolult.

Tartsa a dolgokat egyszerűvé és maradjon következetes. Ha megteheti, akkor eléri a céljait.