5 étel, amelyek segítenek aludni

amely

Közreműködő: Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Valljuk be - non-stop társadalomban élünk. Rohanásunk során túl gyakran alszunk a hátsó égőre. Magam elfoglalt anyaként megértem, hogy az emberek miért hagynak fel az alvással, hogy elvégezzék a dolgokat.

De ez rossz megközelítés. Az alvás hatalmas hatással van az egész napos érzésére, a táplálkozás pedig szerepet játszik abban, hogy mennyire jól alszik. Az étel közvetlenül kapcsolódik a szerotoninhoz, egy kulcshormonhoz, amely - a B6-vitaminnal, B12-vitaminnal és folsavval együtt - elősegíti az egészséges alvást. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek megnyugtatják a testet, növelik a szerotoninszintet és felkészülnek a pihentető alvásra.

Íme néhány étel, amellyel megkezdheti az alvás útját.

1. Komplex szénhidrátok

Fogjon maghoz teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, tésztát, kekszet és barna rizst. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, beleértve a kenyereket, tésztákat és édességeket, például sütiket, süteményeket, süteményeket és más cukros ételeket. Ezek általában csökkentik a szerotonin szintjét, és nem segítik elő az alvást.

2. Sovány fehérjék

A sovány fehérjék közé tartozik az alacsony zsírtartalmú sajt, csirke, pulyka és hal. Ezekben az ételekben magas az aminosav triptofán tartalma, ami általában növeli a szerotonin szintjét. A másik oldalon kerülje a magas zsírtartalmú sajtokat, csirkeszárnyakat vagy rántott halakat. Ezek hosszabb ideig tartanak megemészteni, és ébren tarthatják.

3. Szív egészséges zsírok

A telítetlen zsírok nemcsak a szíved egészségét javítják, hanem a szerotonin szintjét is. Ilyen például a mogyoróvaj (olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mogyoró az egyetlen összetevő), valamint a diófélék, például a dió, a mandula, a kesudió és a pisztácia. Kerülje a telített és transzzsírsavtartalmú ételeket, például a sült krumplit, a burgonya chipset vagy más magas zsírtartalmú snacket. Ezek csökkentik a szerotonin szintjét.

4. Italok

Bizonyos italok elősegíthetik vagy megakadályozhatják az alvást. Jó, nyugtató ital lefekvés előtt inni meleg tej (édesanyádnak igaza volt) vagy gyógytea, például kamilla vagy borsmenta. Ami a koffein tartalmú italokat illeti, azt ajánlom, hogy bárki, aki nehezen alszik, 14 óráig fogyassza el az utolsó csészét. A koffein eltérően befolyásolhatja az embereket, és a legkisebb stimuláns is ébren tarthatja.

5. Friss fűszernövények

A friss gyógynövények nyugtató hatással lehetnek a testre. Például a zsálya és a bazsalikom vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a feszültséget és elősegítik az alvást. Próbálja elkészíteni saját házi tésztaszószát zsályával és bazsalikommal. Könnyű megtenni, és a házi készítésű szószok általában alacsonyabb cukortartalmúak, mint a bolti változatok. Éjszaka kerülje az olyan gyógynövényeket, mint a pirospaprika vagy a fekete bors, mivel stimuláló hatásúak.

Alvást kiváltó harapnivalók

  • Próbáljon ki egy banánt alacsony zsírtartalmú joghurttal.
  • Egyél alacsony zsírtartalmú túrót néhány 100% teljes kiőrlésű pita chips-szel.
  • Kenje meg a mogyoróvajat 100% teljes kiőrlésű kekszen.
  • Élvezze az almát mozzarella húr sajttal.

Próbálja ki ezeket az ételeket, hogy csökkentse a dobálódást, amikor eltalálja a párnát. Édes álmok!