Conor McGregor UFC-diéta és edzésterve

Ki áll készen valamilyen diétára és mozgásra, Conor McGregor stílusban ?! Feltéve, hogy a fedélzeten tartózkodik, készüljön fel arra, hogy komolyan fegyelmezetten viselkedjen az evés és a testedzés terén. Pozitívumként még van hely az alkalmi sörnek, szeszes italnak és szivarnak. Valóban, még egy aprított MMA-harcosnak is szüksége van az ő satuira.

Figyelembe véve a folyamatos címsor-megragadást, meglehetősen könnyű elfelejteni, hogy Notorious úr rendkívül elkötelezett az étrend és a testmozgás terén. Végül is ugyanaz a srác, aki nemrég egy ír kocsmában ütött meg egy idős idegent, és egyszer egy védőkorlátot dobott egy UFC buszra. Nem is beszélve arról a végtelen próbálkozásáról, hogy mutatós reklámesemények vagy termékkiadások révén növelje a márka ismertségét. Ja, és ne feledkezzünk meg McGregor hajlamáról a divatos Rolex órákra vagy az egyedi Versace köntösére. A lista folytatódik.

A zavaró tényezőkön kívüli társkeresés azonban szinte ironikus mértékű önkontroll felfedezését jelenti. Ennek ellenére a férfi nem egyedül csinálja. Az élelmiszer-osztályon olyan emberek segítenek, mint Georges Lockhart, más néven Conor McGregor diétás edzője. Az egykori amerikai tengerészgyalogos táplálkozási szakértő nemcsak McGregornak, hanem különböző UFC-harcosoknak is segít a lehető legtöbbet kihozni a kalóriafogyasztásból.

Mindegy, hogy Lockhart kinek tanácsolja, egy ügy továbbra is alapvető az egyes kliensek általános egészségi állapota és sikere szempontjából: a következetesség. Ez minden bizonnyal igaz McGregorra, aki csak bizonyos típusú szénhidrátokat fogyaszt és a nap legfontosabb pillanataiban. És bár változatosan közelít a testmozgáshoz és az edzéshez, biztos lehet benne, hogy továbbra is teljesen fegyelmezett és következetes az általános edzésprogramban.

Ha veszel egy oldalt McGregor könyvéből, akkor szintén eredményeket érsz el. A folyamat intenzív lesz, de tudta, hogy amint meglátta a Conor McGregor nevet. Függetlenül attól, hogy izmokat szeretne-e építeni, több fehérjét eszik-e, előhozza-e belső UFC-bajnokát, vagy fogyás-e, hagyja, hogy az alábbi étrend és edzésterv legyen az útmutatója.

Conor McGregor étrendje

A Conor McGregor diétaedző, Georges Lockhart tudja, hogy nincs két UFC-harcos, akik ugyanúgy edzenek vagy harcolnak, éppen ezért egyéni megközelítést alkalmaz minden ügyfélnél. Lockhartot közvetlenül idézve: „Lehetséges, hogy az egyik ember számára az optimális egy másik számára.”

Ennek ellenére Lockhart betart bizonyos alapelveket. Az egyik a következetesség, amelyet fentebb említettünk. A másik az, hogy bizonyos típusú ételeket közvetlenül összefüggésben kell fogyasztani azzal, amikor a harcos edzésre vagy versenyzésre kerül. Ha például aznap este verekedés van, Lockhart a következő megközelítést alkalmazza:

Kiszámítják a harcos izomtömegszintjét
A szénhidrátbevitelt ezután az izomtömeg szintjétől függően dolgozzuk ki
A szénhidrátbevitel értéke eloszlik a napi étkezés során
Az étkezések pontos száma a harc idejétől függ

Lockhart a változatosság fontosságát is hangsúlyozza, azt állítva, hogy az olyan étrendek, mint a keto vagy az Atkin, megfosztják az ételt a legfontosabb tápanyagoktól. McGregor követi a példáját, még akkor is, ha korábban kapcsolatban állt a Sirt élelmiszer-diétával, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a zöld tea, étcsokoládé és a citrusfélék. Emellett, bár van némi természetes átfedés a paleo étrenddel, Conor McGregor ezt nem egy olyan tervként hirdeti, amelynek kizárólagosan betartja.

Végső soron a Conor McGregor étrend nagyban szerepel a fehérjében, és ragaszkodik a nagyon specifikus szénhidráttípusokhoz, nevezetesen a gyümölcshöz, a zöld zöldségekhez, az édesburgonyához és a butternut squash-hoz. Kerüli az elvihető ételeket, mint a pestis, de bevallja, hogy édesszájú. A nap végén azonban ő egy „tiszta” étrendről szól, ami szavai szerint „jó minőségű húsokat, jó minőségű zöldségeket, jó minőségű szénhidrátokat, mint az édesburgonya és a butternut squash, és ennyi. ”

Az Instagram bejegyzéseiből és interjúiból kikerülve itt van egy tipikus étkezési nap Conor „Notorious” McGregor életében:

Reggeli előtt

Víz - Ébredés után McGregor nyújt, rehidrál és kb. 30 perc éhgyomri kardiót végez.

Reggeli

Kávé vagy Americano - Az ír UFC-harcos reggeli rázkódását friss kávé vagy Americano útján kapja meg, amely utóbbi magában foglal egy eszpresszó lövést forró vízzel.
Tojás - Az omlett vagy a buggyantott tojás fogyasztása az egyik biztos módszer a szénhidrátfelesleg elkerülésére.
Füstölt lazac - McGregorról gyakran ismert, hogy egy további fehérjét is beépít a reggelijébe vagy villásreggelijébe.
Gyümölcs és zöldség - Talán néhány kelkáposzta, avokádó, sült almaszeletek vagy egy oldal koktélparadicsom.

Snack # 1

Görög joghurt - Dobjon be néhány anyát jó mérlegelés céljából.

Ebéd

Vörös hús - McGregor szereti a „kiváló minőségű” húsokat, és ez valószínűleg fűvel táplált marhahúst vagy steaket jelent.
Hal - Ha nincs kedve a vörös húshoz, akkor segít magán halászni.
Csirkemell - A minőségi fehérjék listája nem teljes csirkemell nélkül, amelyet McGregor köztudottan élvez.
Saláta - Ebédidőben a saláta a zöldségek beszerzésének egyik fantasztikus módja. A Sirt élelmiszer-étrend hatásának megfelelően McGregor állítólag sok kelkáposztát eszik.

Snack # 2 (edzés előtti)

Diófélék - Conor McGregor diétaedző, Georges Lockhart azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon fehérjét, mivel ez segít kezelni az inzulinszintet, és a testet felszabadítja a zsír felszabadításában az energiaégetés érdekében.
Gyümölcs - Fehérje helyett (vagy kiegészítésképpen) a gyümölcsök, például a szeder, az áfonya, az alma, az eper és a grapefruit is elegendő. Mindegyik tartalmaz fruktózt, amely metabolizálódik a májban, és nem okoz drámai inzulincsúcsokat.

Snack # 3 (edzés utáni)

BSN Shake - Conor McGregor és az étrend-kiegészítők kevésbé szinonimák, mint azt elképzelhetnénk, de köztudottan lecsökkenti az alkalmi BSN-rázást, miközben felépül egy edzés után.
Kókusztej - A hidratálás elengedhetetlen.
Szénhidrátok - Lockhart szerint rendben van, ha edzés után szénhidrátot fogyasztunk, mint pótlási lehetőséget. Gondoljunk csak édesburgonyára, rizsre, zabra és talán egy pohár tejre.

Vacsora

Csirke - Egy másik fontos étkezés több fehérjét jelent McGregor számára, aki lenyűgöző mennyiségű csirkét fogyaszt egy ülésen.
Hal - A sushi vacsorától a tonhal steaken át a sült tőkehalig McGregor rengeteg halat élvez.
Steak - Kérjük, ne feledje, hogy vacsorához egy és nem az összes fehérjeforrást kell megennie.
Zöldbab - Itt van egy oldal, amellyel egyetlen táplálkozási szakember sem fog vitatkozni.
Édesburgonya - McGregor nagy rajongó.
Rizs - A McGregor Instagram-hírcsatornája szerint vacsorái gyakran tartalmaznak rizst.
Sör, tequila vagy whisky - Nem fogunk ír poénokhoz folyamodni, de McGregor határozottan részt vesz az alkalmi sörben vagy lövésben.

Késő este

Forró tea - Ha ragaszkodik a Sirt étel diétához, akkor az a tea zöld lesz.

Mivel Conor McGregor túlságosan boldog, hogy megossza… hát… mindent magáról, úgy gondoltuk, jó lenne veled is ezt csinálni. Íme néhány speciális étel és snack, amelyet McGregor korábban fogyasztott:

Sült almaszeletek mogyoróvajjal, avokádóval és tojással
Rántotta jalapenóval, spenóttal és hússal, szeletelt burgonyával együtt
Gyömbér, mézes csirke rizzsel
Rizs curry halakkal
Szeletelt burgonya, alma, csirke és avokádó
Füstölt hagyma, spenót, paprika és tojás szeletelt avokádóval, burgonya ékkel és bölénnyel, Sriracha mártással
Tequila csirke, lime garnélarák, rizs
Szeletelt avokádó és burgonya, rántotta karfiollal és spenóttal
Tonhal steak chili porral, sóval, borssal és füstölt paprikával

Conor McGregor edzésterve

Amint a fenti listából látható, Conor McGregor tudja, hogyan kell fogyasztani a kalóriákat. Ő is tudja, hogyan kell megégetni őket. Végül is ez a Conor McGregor diéta és edzésterv. Természetesen nem szükséges, hogy elmondjuk, hogy az UFC bajnoka az edzőteremben foglalatoskodik.

Mielőtt elmélyülnénk a konkrétumokban, engedje meg, hogy megosszunk egy olyan betekintést, amely egyenesen magától az embertől származott. McGregor szerint az edzésprogram elfogadása előtt mindig emlékeznie kell a következő elvekre:

A változatosság elengedhetetlen - McGregor sokféle stílusú és módszerű ember, így természetes, hogy az edzésprogramja is változatos. Ez azt jelenti, hogy különféle edzési módszereket kell elfogadni, és különféle izomcsoportokat is meg kell célozni.
Tudja, mikor kell megállni - Ha van egy ember, aki tud egy-két dolgot a túlzásba esésről, az Conor McGregor. Mégis ő fogja mondani, hogy ismerd a határaidat az edzőteremben.
Legyen mobil - Úgy hangozhat, mint egy új mobiltelefon-terv címkéje, de a mobilitás megmaradása kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében és az általános sprynessben. Ez azt jelenti, hogy minden nap nyújtózkodunk, kezdőknek.
Gyakorold a testtömeg-gyakorlatokat - „A gépek nem használnak gépeket. És én gép vagyok. McGregor ajkától a füledig (vagy a szemedig) párosodj.
Egyél tiszta ételeket - Ezt lefedte, feltételezve, hogy nem görgette végig a „Conor McGregor étrendterve” részt.

Amint arra következtethet, a Conor McGregor fitnesz kezelési rendszere ugyanolyan változatos, mint intenzív. Nagyon sok talajt takar, így abbahagyjuk a szavak aprítását, és közvetlenül a hajsza felé vágunk. Itt van Conor McGregor egyik edzésprogramja:

Dinamikus nyújtás és rugalmasság

Végezze el az alábbi gyakorlatokat egy percig.

Muay Thai térd
Vállfordulatok
Lábhinták
Csípőkörök
Nyakhíd

Statikus nyújtás

Tartsa a következő szakaszok mindegyikét 30 másodpercig.

Vissza Roll
Ültetéses hasi nyújtás
Üljön hátra váll nyújtás
Fekvő láb nyújtás
Ülő Pillangó

Locomotion kondicionálás

Kacsajárás (csökkenti a térdfájdalmat)
Lójárás (fejleszti a csípő és az ágyék erejét)
Lizard Walk (javítja a csípő mobilitását és a mag kontrollját)
Struccséta (növeli a hátsó lánc rugalmasságát)

Testtömeg áramkör

Végezzen minden gyakorlatot egy percig, és próbálja növelni az ismétlések számát menet közben. Teljesítsen öt készletet összesen.

Izomhúzások (has, középső hát, váll, bicepsz és tricepsz)
Push-Ups (váll és tricepsz)
Felhúzás (hát, csapdák és bicepsz)
Léggömbök (combizmok és farizom)

Conor McGregor harci képzése

Conor McGregor mindenekelőtt legendás harcosként ismert, és felmerül a kérdés, hogyan készül a következő viadalára. Képzési rendje azonban állandó fluxusban van, fejlődik és reagál számos külső tényezőre. Ezután nehéz pontos rituálét meghatározni, mivel mindegyik eltérhet az előtte levőtől.

Azt mondhatjuk, hogy McGregor a Fighter Anaerob Képzési Rendszer (F.A.S.T) szószólója, amely magában foglalja mind a nagy intenzitású aerob edzéseket, mind az örök állóképességi gyakorlatokat. Egy nemrégiben készült interjú szerint McGregor felülvizsgálja az egyes állóképességi fázisok időzítését, hogy egybeessen az általa kiképzett harc típusával.

Az is ismert, hogy McGregor edzésének nagy részét az UFC Performance Institute-ban végzi, ahol minden előreláthatóan a csúcs tetején áll. Harcot vezetve McGregor kihasználja a létesítmény kriosaunáit, a víz alatti futópadokat és a magassági kamrákat. Ha hozzáférne ugyanahhoz az erőforráshoz, merüljön el!