Georges St-Pierre edzésprogram és étrend

George St-Pierre 1981. május 19-én született a kanadai Quebecben, Saint-Isadora városában. GSP és Rush néven is ismert, az UFC jelenlegi középsúlyú bajnoka és híres vegyes harcművész.

edzésprogram

George St.-Pierre hétéves korában kezdte el megtanulni Kyokushin Karate-t apjától, majd mesterétől, hogy megvédje magát egy iskolai zaklatótól. Megtanulta az ökölvívást és a brazil jiu-jitsut, Muay Thai-t is, és hamarosan profi lett a vegyes harcművészetekben. St-Pierre-t nem rangsorolták. 1 középsúlyú bajnok több éven át. 2008-ban, 2009-ben és 2010-ben az év legjobb kanadai sportolójának nevezték. Nézzük meg Georges St-Pierre edzésprogramját és étrendjét.

Georges St-Pierre fizikai statisztikája

Georges St-Pierre magasság: 5’10 ”

Georges St-Pierre Súly: 170 font

  • Edzés előtt és után megiszik egy pohár vízben elkevert tejsavófehérjét.
  • Reggelije 3 rántottát spenóttal és néhány szelet sovány pulykát tartalmaz
  • Délelőtt uzsonnára megiszik egy pohár fehérje turmixot maroknyi napraforgómaggal és mandulával
  • Ebédre megesz néhány pulykahúsgombócot zöldmártással, például spárgát és fél édesburgonyát
  • Este rágcsál valami mogyoróvajas pulykaragasztót és néhány napraforgómagot
  • Vacsorára általában a fehér halat részesíti előnyben, aprított és párolt káposztával.
  • Imád vacsora után desszertet fogyasztani, és turmixot készít acai gyümölcslé, sárgarépalé, tejsavófehérje, mandula, szeder és fél avokádó keverésével.
  • Étrendjét néha azzal csalja meg, hogy hetente egyszer krumplit és pizzát eszeget.

Georges St-Pierre edzésprogram

Georges St-Pierre edzésprogramja alapvetően három különböző szakaszra koncentrál: Erő, zsírvesztés és erő. Itt van a heti edzésprogramja:

Hétfő és péntek- Lábak

20 másodperc 10 másodpercig, 8 ismétléses evezőgépen

3 db holtemelés 8-12 ismétléssel

3 készlet merev lábú holtemelés 5 ismétléssel

3 szett tisztítás 5 ismétlésből

3 sorozat elülső guggolás, 5 ismétlés

3 készlet nyomógomb 1 rep

3 guggolás 5 ismétlés

3 szett egylábas testtömeg guggolás, mindegyik lábbal kudarcig

3 szett ugráló tüdő súlyzókkal vagy súlyzós mellkas viseléssel kudarcig

3 szett ugró guggolás súlyzókkal vagy súlyzós mellkas viseléssel kudarcig

3 készlet testsúlyú álló borjú, súlyzókkal vagy súlyzós mellkas viseléssel

Kedd és szombat - felsőtest húzások és abs

20 másodperc 10 másodpercig, 8 ismétléses evezőgépen

4 szett 10-12 ismétléssel

3 szett felhúzás, kézi tapadással a meghibásodásig

3 szett gyógyszerlabda meghibásodik

3 készlet TRX fordított oldalsó sor túlfeszített markolattal vagy kovácsgép, meghibásodott lábakkal

3 készlet egykarú súlyzó sor 8-12 ismétléssel

3 db bicepsz fürt 8-12 ismétléssel

3 súlyzócsavar a kudarcig

3 fekvő láb emelés 30 másodpercig + 20 másodperc pihenés

3 sorozat „keverje fel a fazékat” kudarcig

Szerda és vasárnap - felsőtestprések

20 másodperc 10 másodpercig, 8 ismétléses evezőgépen

4 készlet álló nyomógép, 10-12 ismétléssel

1 készlet álló nyomógép 5-8 ismétléssel

3 készlet súlyzó mellkasi sajtó

3 db álló oldalsó vállrepülő készlet, hogy ejtsön

3 szett tricepsz meghosszabbítás

3 sor pushups a kudarcig

3 szett elülső merülés a meghibásodásig

3 hátsó tricepsz készlet meghibásodásig

3 szett fejjel lefelé tartó kézi nyomás a falon a meghibásodásig

3 sor pushups a kudarcig

3 szett elülső merülés a meghibásodásig

3 hátsó tricepsz készlet meghibásodásig

Pihenés és gyógyulás

Georges St-Pierre edzési tippek

  • Az álló nyomógépet viszonylag nehéznek kell tennie, hogy kb. 5-8 ismétléssel elérje a hibát.
  • Testtömeg-guggolás során a tüdő, az ugró guggolás és az álló borjú súlyozott mellényt vagy súlyzókat tart, hogy növelje a test ellenállását. Tegye ezeket mind, majd vegye le a mellényt, vagy dobja le a súlyzókat, és ismételje meg a ciklust.
  • Győződjön meg róla, hogy teljes mértékben helyreáll, és sokat alszik.