Egészséges a Dubrow-diéta? Dietetikus mérlegel

A valóság TV-sztárai, Heather Dubrow és Terry Dubrow, MD szerint az időintervallumra vonatkozó étrend-tervük megfelel nekik, de az Ön számára?

egészséges-e

"Ez nem a tipikus diétakönyv" - ígéri a "Dubrow Diet", Heather Dubrow és Terry Dubrow, MD, FACS. Heather Dubrow egy pezsgő- és desszertkedvelő nő, aki a "The Orange House Real Housewives of Orange County" szereplőjeként jelent meg; férje és társszerzője Terry Dubrow, M.D., F.A.C.S., plasztikai sebész, aki megjelenik az E „Botched” és „Botched by Nature” műsorain. Éveken át tartó sorozatos fogyókúra után a házaspár azt állítja, hogy bevált gyakorlataikat - Dr. Dubrow orvosi hátterével együtt - belefoglalták a tervbe.

Lényegében azt kapja, ami a számukra bevált terv - egy szakaszos böjt program, amelyet „intervall evésnek” neveznek, ami szerintük egy „anyagcsere-célzott terv”, amelynek célja a „zsírégetés” és „az anti sejtjeiben megtalálható képessége. ” Hogy mindezt meg fogja-e valósítani, azt még be kell bizonyítani, bár az időszakos böjt (IF) mögött érdekes kutatás áll. Itt található a Dubrow Diet bontása, az IF gyors áttekintése és néhány információ, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha ki akarja próbálni.

Összefüggő

A Scoop belsejében mindenki a Noom súlycsökkentő alkalmazásról beszél. Dietetikus megpróbálta.

A fázisok

1. szakasz: Vörös szőnyeg készen áll. Ez a két-öt napos ugrás-kezdés szakasz szigorú étkezési ütemterv, amely magában foglalja a 8 órás étkezési ablakot, amelyet 16 órás böjt követ.

2. fázis: Jön a nyár. Az IF étkezési ütemezését a keresett fogyás eredményei és a heti "csalások" száma alapján határozza meg. A lehetőségek egy 8 órás étkezési ablaktól (az első fázishoz hasonlóan, de „csalási nappal”) és egy 12 órás étkezési időtartamig terjednek.

3. fázis: Nézz forrón, miközben emberként élsz. Ez a terv karbantartási szakasza, ami azt jelenti, hogy ha azt akarja, hogy az eredmények tartósak legyenek, akkor ebben a fázisban éljen az örökkévalóságig. Az ajánlott étkezési szokás egy 12 órás étkezési rend, minden héten öt napra plusz két nap korlátozóbb, 8 órás étkezési időszak. A szerzők azt mondják, hogy ha eseményt terveznek, akkor visszalépnek az 1. fázisra, feltehetően gyorsan leadnak néhány fontot.

Összefüggő

A lelki váltás, amely segítette az igazi háziasszonyt, Teddi Mellencampot végül fogyni

Szaggatott böjtöt végez?

Bár vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az IF segíthet a fogyásban, a legtöbb tanulmány rövid távú, kevés résztvevőt vesz igénybe (lehet, hogy 20 vagy több), vagy rágcsálókon végeztek. Bár ez áttekintést ad az IF lehetőségeiről, még mindig nem ismerjük ennek az étkezési stílusnak a hosszú távú hatását, illetve azt, hogy mi lehet az optimális menetrend. Az egyik áttekintés azt sugallta, hogy az IF nem hasznosabb, mint a kalória kevésbé korlátozó módon történő csökkentésével elért fogyás. A tanulmány azt is hangsúlyozza, hogy nincsenek olyan kutatások, amelyek összekapcsolnák az IF-t az egészségügyi eredmények javulásával, például memóriavesztéssel, cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, rákkal és agyvérzéssel. Ez szöges ellentétben áll a terv egészséges és praktikus étkezési szokásaival, például a mediterrán étrenddel, amely számos előnnyel jár, amelyek közül az egyik a fogyás.

A rövid távú tanulmányok és a rágcsálókkal kapcsolatos kutatások érdekesek, de nem feltétlenül jelentik a hosszú távú emberi tapasztalatokat. Például egy vizsgálat során az emberek 6 hónapig tartó IF után jelentősen megnőtt az egészséget elősegítő HDL-szintjük, de ez az előny a 12 hónapos határidővel eltűnt, ekkor az egészségtelen LDL-szint is megemelkedett. Néhány tanulmány azt is megállapította, hogy a gyorsabbak között magasabb a lemorzsolódás aránya, ami azt sugallja, hogy bizonyos embereknél vagy hosszabb ideig nehezen követhető - így nem valószínű, hogy bármilyen kezdeti előny megmarad.

Összefüggő

Hogyan csinálta az egyik nő, fél év alatt 65 kilót fogyott szakaszos böjtöléssel

Mit eszel a Dubrow-diétán

Bár a szerzők nem hangsúlyozzák a kalóriákat, bizonyos ételek és adagok felé irányítanak, például naponta két vagy három 3-4 uncia fehérje és pár evőkanál zsír. Akár ½ csésze teljes kiőrlésű gabona is lesz, mind gyümölcs, mind zsírmentes tejtermék (az 1. fázisban), és arra ösztönzik Önt, hogy sokféle, főleg nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasszon. A későbbi fázisok olyan extrákat vezetnek be, mint az alkohol (mértékkel, ami nőknek napi egy italt, férfiaknál kettőt jelent), az úgynevezett „csalások” (mondjuk burgonya chips vagy bagel vagy fagyasztott joghurt), valamint a liberálisabb adagméretek . A könyvhez élelmiszer listák, étkezési tervek és receptek tartoznak, amelyek segítenek az egyes szakaszok megvalósításában.

Összefüggő

Kérdezzen meg egy RD-t? Mindent jól csinál, de nem fogy? Lehet, hogy ezért.

Mit kell tudni, ha a Dubrow diétát szeretné követni

Az étkezési tervre vonatkozó tanácsok alapján a kalória a program első két szakaszában meglehetősen alacsony - alacsonyabb, mint azt a legtöbb egészségügyi szakértő javasolná, és alacsonyabb, mint amire valószínűleg szükség van az energiaszint fenntartásához és a tápanyagigény kielégítéséhez. Bár általában a javasolt ételek típusait támogatom - főleg mindazokat, amelyek előállítanak! - ezen egészséges ételek mennyisége szükségtelenül korlátozó. Ez azt jelenti, hogy szükségtelenül éhes vagy ingerlékeny lehet az ételt zavaró gondolatok miatt.

Egy másik nagy vörös zászló az egész diétás beszélgetés ebben a könyvben. Mintha a „soha nem lehetsz túl gazdag vagy túl vékony” korszakban íródott volna. (2018 végén jelent meg.) Beszélnek arról, hogy diétáját titokban tartsa a barátai előtt (annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a támogatás az értelmes életmódváltás kulcsfontosságú eleme), az étkezési csalásokról (vagy alkalmakról), sőt az étrend fázisai is hangsúlyozzák megjelenése a teljes, energikus és boldog élet vezetése felett. Ez a fajta beszélgetés nemcsak elavult, hanem káros is. Minden olyan tervet el kell vetni, amely arra ösztönöz, hogy a jó étkezésből származó összes előny (pl. Több energia, jobb alvás, jobb memória és összpontosítás stb.) Helyett a megjelenése legyen elfoglalva.

A tisztesség kedvéért vita folyik az egészségügyi előnyökről is, de olyan nehéz figyelmen kívül hagyni az elavult utalásokat a „test előtt” vagy a „bikini felhelyezésének fenyegetésére”. Visszatérve a való világba, 2019-ben tudjuk, hogy a testek minden formában és méretben kaphatók, és hogy a boldogságot és az önértéket nem szabad egy skálához vagy a megjelenéshez kötni.

Alsó vonal

Hacsak nem tudja tartósan követni ezt az étkezési szokást oly módon, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az életét is, nem érdemes. A legtöbb ember nem lenne megelégedve egy olyan étkezési nappal, amely olyan kevés ételt tartalmaz, és ezek az étkezési ablakok nem biztos, hogy praktikusak az Ön munkájához, otthoni és társadalmi életéhez.

Ha korábban étkezési rendellenességei voltak, vagy akár csak megkínozták a fogyókúrát, kerülje el magát a Dubrow-diéta elől. Nem csak túl korlátozó - még az IF szabványok szerint is - problémás a megjelenés túlzott hangsúlyozása.

Bár engem nem fogynak el a Dubrow-diétán fogyás vagy egészséges állapot elérése érdekében, egy biztos: Testünket nem az általunk elfogadott éjjel-nappali étkezési szokásokra tervezték. Míg sok IF-diéta elfújja a reggelit, optimalizálva vagyunk, hogy a nap elején jobban kezeljük az ételeket - a testünk természetes ritmusának megfelelően -, így ez nem ideális. Ez azt jelenti, hogy a konyha bezárása vacsora után mindenképpen egészséges szokás, amely lehetővé teszi a jobb emésztést és alvást, és kettős feladatot is jelent azáltal, hogy minimalizálja az ez idő alatt gyakran előforduló felesleges nassolást.

Összefüggő

Súlycsökkenés sikertörténetei Hogyan fogyott el egy ember 50 kilót 5: 2 arányú szakaszos koplalással

AMIT TÁPLÁLKOZÓ TUDNI KELL

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.