Justine Moore fitneszmodell edzésprogramja és étrendterve kiderült!

Olvassa el a következőt

La Bella Reina interjú - Csodálatos fitnesz modell beszél a T&T-vel!

Justine Moore fitnesz modellért kérjük, nézze meg az övét

Justine-nel kapcsolatba léphet online fitnesz edzéssel, táplálkozási tervekkel, verseny előkészítésével és egy-egy személyes edzéssel a weboldalán vagy az e-mailen keresztül: [email protected]

Weboldal: www.JustineFit.com
Twitter: @JustineKMoore
Facebook: www.facebook.com/JustineKMoore
Instagram: @JustineFit
BodySpace: JustineFit
Youtube: Justine Moore www.youtube.com/channel/JustineMoore

Justine Moore edzésprogramja

Az edzésprogramom meglehetősen változik az ütemezésemtől és a várható eseményektől függően. Ez egy tipikus edzéshét számomra:

hétfő

45-60 perc Cross Training/Full Body HIIT

Kedd: Quad/Glutes/Core

Lábhosszabbítás: 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Súlyzó guggolás: 5 sorozat, 20. 15, 12, 10, 8 ismétlés
Split guggolás: 4 szett, 10-12 ismétlés mindkét lábon
Walking Lunges: 4 szett, 12 ismétlés mindkét lábon
Felfelé: 4 szett, 10 ismétlés mindegyik lábon
Kábelrúgások: 3 sorozat, 15 ismétlés
Elrabló gép: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Lógó lábemelés: 3 sorozat, 15 ismétlés
Súlyozott ropogás a gépen: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Szerda- Mellkas/Váll/Kar

Kábelláda repül: 4 x 12-15
Fekvőtámaszok: 4 x 12
Oldalsó oldalirányú emelés: 4 x 12-15
Katonai sajtó: 4 x 8-10
Koponya törők: 4 x 12-15
Tricep Dips: 4 x 12-15
Súlyzó fürtök: 4 x 8-10
Kalapács fürtök: 4 x 12-15

csütörtök

90 perc Forró jóga

péntek

45-60 perc Cross Training/Full Body HIIT

Szombat- Hátsó/hátsó delts/combizmok

Húzódzkodás: 4 x 8-10
Lat Pulldown: 4 x 10-12
Ülő sor: 4 x 10-12
Hátsó övkötél húzása: 4 x 12-15
Holt liftek: 4 x 10-12
Hyperextensions: 4 x 15
Jó reggelt: 4 x 15
Fekvő láb göndör: 4 x 10-12

vasárnap

Milyen a diéta?

Hiszek abban, hogy rengeteg szuperélelmiszert integrálunk a napi étrendbe ... Tápanyagokban gazdag ételek, rengeteg egészségügyi előnnyel járnak. Étrendemet egész évben ezekre az ételekre összpontosítom. Körülbelül 90-95% -ban tisztán eszem. Szeretek itt-ott csalogatni magam, de általában sokkal jobban érzem magam, amikor főleg tiszta ételeket eszek.

Justine Moore étrend-terve:

Étkezés 1: Fehérjepalacsinták tojásfehérjéből, zabkorpából és MET-Rx vanília tejsavó fehérje porból, 1/2 grapefruitból és 1 adag zöldporból.
Étkezés 2: Görög joghurt, bogyók, dió
Étkezés 3: 4 oz pulykamell, 4 oz édesburgonya, zöldségfélék
4. étkezés: (Edzés utáni snack) - MET-Rx vanília tejsavó fehérje izolátum és egy nagy alma
5. étkezés: 4 oz hal vagy sovány vörös hús, nagy zöld saláta és 1/2 csésze barna rizs, quinoa vagy fekete bab
6. étkezés: MET-Rx földimogyoróvaj-kupa tejsavófehérje 1 evőkanál mandulavajjal, 1/4 csésze mandulatejjel és 2 evőkanál cukrozatlan természetes kakaóporral keverve (éjszakai desszertcsemegém!)

Milyen ételt találnánk a hűtőszekrényben?

Rengeteg zöld zöldség, grapefruit, alma, bogyó, pulyka, hal, bölény, tojás, tojásfehérje, túró, görög joghurt, cukrozatlan mandula tej, barna rizs, bab, quinoa és mandulavaj.

Justin Moore kiegészítő köteg

Az egész éves vágóm: MET-Rx Active Woman Multivitamin, MET-Rx CLA málna ketonokkal, MET-Rx Super Joint Guard, MET-Rx Liquid L-karnitin, MET-Rx BCAA 5000 por, MET-Rx L-Glutamin por, MET-Rx Ultramyosyn tejsavó-izolátum és MET-Rx ZMA.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!