Dave Palumbo

Testépítő (nyugdíjas)
Született: 1968

A New York-i származású David Palumbo nem mindig foglalkozott vasszivattyúzással. Heplayed foci volt, és távfutó volt a középiskolában és az egyetemen. Csak 1990-ben kezdett emelni. Rövid 9 hónappal később bekerült első testépítő versenyére, és 168 font súlyú 6. helyet szerzett. Csak 5 évvel később 70 kg-ot tett fel. és megnyerte az 1995-ös NPC Junior USA bajnokságot. Palumbo 10 évig próbált profivá válni, de soha nem jutott magasabbra, mint a második helyezett. Íróként és szerkesztőként dolgozott a The Anabolic Freak nevű izomfejlesztő magazinban is. 2004-ben Palumbót elítélték az emberi növekedési hormon illegális forgalmazása miatt a sportolók számára, és 5 hónapos börtönbüntetésre ítélték. Van egy #askDave nevű websorozata, és a Species Nutrition nevű kiegészítő céget birtokolja. Palumbo 5 láb 11 hüvelyk magas és körülbelül 265 font súlyú. szezonban, és 315 font. a szezonon kívül.

Dave Palumbo diétája

A Dave Palumbo diéta nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaz és kevés szénhidrátot tartalmaz. Testtömeg-kilogrammonként 1-1,5 gramm fehérjét ajánl, és fontonként legfeljebb 0,5 gramm zsírt/nap. Nem hisz abban, hogy a szénhidrátot belefoglalja a napi étrendbe, hanem inkább hetente egyszer csalja el a glikogénkészleteket. A szénhidrátok korlátozása a testet ketózisba kényszeríti, ami azt jelenti, hogy zsírokat éget, nem pedig glükózt, miközben megőrzi az izomszövetet. A heti egyszeri carb-y étkezés elárasztja a rendszert glükózzal, ami észrevehető növekedést eredményez az izmokban. A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a baromfi, a hal, a tojás és a tejsavófehérje turmixok. A zsíroknak olyan dolgokból kell származniuk, mint a zsíros halak, diófélék és az extra szűz olívaolaj. Palumbo a természetes mogyoróvajat is szereti, mint az egészséges zsír és fehérje megszerzését. A leveles zöldségfélék fogyasztása javasolt, mint rost- és nélkülözhetetlen tápanyagforrás. A Palumbo étrendje napi 6 étkezésből áll. A csalétkezést minden héten ugyanazon a napon kell megenni.

Alacsony szénhidráttartalom 15% 15%

Alacsony-közepes zsírtartalom 25% 25%

Magas fehérjetartalom 80% 80%

Tervezett étkezések

A Palumbo étrendje megköveteli, hogy néhány óránként étkezzen, napi 6 étkezéssel kiegészítve. A reggeli lehet 5 egész tojás, ebéd 8 oz. csirke és néhány dió, és egy tipikus vacsora hal vagy vörös hús és zöld saláta lenne. Három mogyoróvajból készült fehérjeturmix váltakozik ezekkel az ételekkel.

Étel kombinálása

Palumbo azt javasolja, hogy sovány fehérjékkel, például csirkével, fogyasszon diót, de zsíros fehérjéket, például marhahúst és halat, zöld salátával és olívaolajjal.

Mogyoróerő

Palumbo szeret tiszta mogyoróvajat (csak őrölt földimogyorót és sót) enni, hogy egészséges zsírokat és fehérjét kapjon egy ételben.

Rejtett szénhidrátokon

Palumbo azt mondja, hogy ha nem úgy fogy, mint gondolja, akkor nézze meg az ízesítőit és az ínyfogyasztását. Szerinte néhány embernek 20 botja lesz cukormentes gumi. Ez rengeteg cukoralkoholot eredményez, amelyeket a szervezet szénhidrátként dolgoz fel.

Maradj hidratált

Palumbo szerint különösen fontos sok vizet inni alacsony szénhidráttartalmú étrenden, mert ezek nélkül a víz gyorsabban fut át a testen, ami görcsösséghez vezethet.

Carb Heaven

Palumbo sem bolondozik a csalás étkezéssel: 400 g szénhidrát lehet tészta, kenyér, fánk vagy bármi, amit csak akar - egyetlen követelménye, hogy a zsírokat alacsonyan tartsa, mert szénhidrát + zsír = zsír tárolása, amit nem akarsz.