Chris Evans Amerika kapitány edzés

evans

A szuperhős játék nagyszerű koncert minden színész számára. Mivel a Marvel és a D.C. stúdiói uralják a pénztárakat, a szuperhős játék azonnali szupersztárságot jelent.

De nem könnyű képernyős szuperhősnek lenni, és a fizikailag nagyon átlagos színészeknek fenomenális formát kell kapniuk, gyakran nagyon gyorsan. Nem csak egy hétig vagy egy hónapig, hanem addig is, amíg a film forgatása szükséges. Mivel sok nagy költségvetésű film franchise-t forgatnak egymás után, ez évekig tartó képzést jelenthet.

Az Amerika kapitány edzésén Chris Evans amerikai színész csaknem egy évtizedet szentelt annak, hogy szuperhős formában maradjon. Ez alatt az idő alatt, Hulk-szerű speciális effektusok nélkül, Evans testét testesítette meg, hogy a szuperhős egyik leghihetőbb ábrázolását kapjuk. Nincs párnázott öltöny, nincs páncél és nincs CGI; ez Chris Evans ott fent a képernyőn.

Hogyan alakította át magát a nagyon szeretett Első Bosszúállóvá? Itt van, hogyan!

Hogyan készült Chris Evans Amerika kapitányra?

A szuperhős alakjába kerülni nem könnyű, de ez sem rakétatudomány. Ez azonban odaadást, időt és erőfeszítést igényel. Chris Evans több kipróbált módszerre és rendszerre támaszkodott egy test kifejlesztésére, amely méltó lenne Cap híres csillagainak és csíkos pajzsának hordozására.

Dolgozzon egy képesített személyi edzővel

A színészek sok minden, de a testmozgással kapcsolatos ismeretek általában nem képezik készségeiket. Sok színész oktatókat vesz fel, hogy a lehető legjobb formában legyenek, és Amerika kapitány számára Chris Evans a híres hírességi edzővel, Simon Watersonnal dolgozott.

Az edzők megtervezik az edzéseket, majd ezeken keresztül vezetik a töltéseiket, ügyelve arra, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzenek. Edző használata azt jelentette, hogy Evans szabadon összpontosíthatott a lehető legintenzívebb edzésre. Waterson fizikai és érzelmi határai közé szorította Evans-t, mert így építkezik egy szuperhős - izzadsággal!

Nagy súlyok

Amerika kapitány karaktere rendkívül erős, és ahhoz, hogy ez az erő hihető legyen, Chris Evans-nak nagyon sok izmot kellett a keretébe pakolnia. A legjobb módszer erre? Emeljen nehéz súlyokat. A nehéz súlyok sokkal hatékonyabban építik az izmokat, mint a könnyű súlyok. Ennek eredményeként Chris Evans Amerika kapitánya éppen olyan erős, mint amilyennek látszik.

Alacsony kardió

A kardio a testmozgás egyik népszerű formája a zsírvesztés szempontjából, de mindez csak haszontalan az izomépítéshez. Ez sok időt és energiát igényel, és akár izomvesztéshez is vezethet. Pontosan az ellentéte annak, amire Evansnek szüksége volt az Első Bosszúálló szerepéhez. A sok kardió helyett Chris Evans edzései nagy intenzitású erőnléti edzés körül forogtak, amely egyidejűleg izmokat épít és zsíréget.

Plyometrics

A plyométerek olyan gimnasztikai vagy atlétikai gyakorlatok, amelyek ugrással járnak. Evans guggolás, boxugrás, akadályugrás és mélységugrás sorozatokat hajtott végre, hogy magas szinten tartsa a pulzusát az erőgyakorlatok között. Ez segítette a zsírégetést és a soványságot anélkül, hogy izomcsupaszító kardióhoz kellett volna folyamodnia.

Te vagy az, amit eszel, és ha sok zsíros szemetet eszel, akkor így fogsz kinézni. Chris Evans kemény edzéseit magas kalóriatartalmú, de egészséges ételekkel kombinálta, hogy testének az energiához szükséges energiát biztosítsa az edzéseken keresztül, és utána felépüljön. Az izomgyarapodás sok étel elfogyasztását jelenti, és az étkezés elmaradása előrelépést eredményezhet egy összeomló megállásban. Evans azóta elárulta, hogy az evést azért kapta, hogy Amerika kapitánya legyen, mint a kiképzés.

Chris Evans edzésprogramja

Ha úgy akarsz kinézni, mint Amerika kapitány, akkor úgy kell edzened, mint Amerika kapitány!

De figyelmeztetni kell, ez nem a gyenge szívűek edzése. Chris Evans több mint egy évtizede játszik és edz a Cap-on; megszerezte a jogot arra, hogy szuperhősként edzen. A cikk olvasóinak többsége nem!

Ha új a testmozgásod, vagy nincs formád, ne merülj fejjel az Első Bosszúálló edzésébe. Ehelyett töltsön el néhány hónapot az erőnlét és erő alapvető szintjének felépítésével, mielőtt fellendülne és magával Steve Rogers-szel járna.

De ha fitt, erős és egészséges vagy, próbáld ki magad az Amerika Kapitány edzést. Bár nem biztos, hogy megalkotja Chris Evans testalkatát, mégis szuperhősnek látszik és úgy érzi magát!

Hétfő - vissza és has

  1. Súlyozott áll- és/vagy felhúzások: 4 db 4-6 ismétlés
  2. Egykarú kettlebell sor: 2 db 4-6 ismétlés
  3. Széles markolatú ülős kábelsor: 3 készlet 6-8 ismétléssel
  4. Széles markolat lat lehúzható: 3 db 8-10 ismétlés
  5. A felső kábel ropogása: 3-4 készlet 10-12 ismétlést

Kedd - mellkas és a hát felső része

  1. Lejtős fekvenyomás: 4 db 4-6 ismétlés
  2. Súlyzók vagy súlyzó fekvenyomás: 3 db 8 ismétlés
  3. Kábel keresztezés: 2 készlet 10-12 ismétléssel
  4. Arc húzások: 3-4 sorozat 8-10 ismétlés

Szerda - pihenőnap

Még Amerika kapitány sem képes minden nap súlyt emelni. A pihenőnapokon Evans jógázik, nyújtózkodik, vagy habgörgőt használ. Esetleg végezhet intervallum edzéseket is, ha még egy kicsit többet kell dolgoznia az erőnlétén, vagy zsírokat kell égetnie.

Csütörtök - lábak, hát alsó rész és hasizom

  1. Súlyzó holtjáték: 3 sorozat 4-6 ismétléssel
  2. Tüdő: 2 sorozat 6-8 ismétlést lábonként
  3. Lábnyomás: 3 db 10-12 ismétlés
  4. Borjúnevelés: 5 db 10-15 ismétlés
  5. Hyperextension: 3 10-12 ismétlés
  6. Kábelfafeldolgozók: 3 db 10-15 ismétlés készlet oldalanként

Péntek - váll és tricepsz

  1. Ültetett súlyzó vállprés: 3 db 6-8 ismétlés
  2. Súlyozott felhúzások: 3 sorozat 6-8 ismétléssel
  3. Kábel keresztezés: 3 készlet 10-12 ismétléssel
  4. Oldalsó delt emelések: 3 sorozat 10-12 ismétlést
  5. Hátsó delt emelések: 2 10-12 ismétlés
  6. Súlyzó göndör: 3-4 sorozat 8-10 ismétléssel
  7. Tricepsz felső kötélhosszabbításai: 3-4 sorozat 8-10 ismétléssel

Szombat - pihenőnap

Ugyanaz, mint szerdán.

Vasárnap - vegyes edzés

  1. Súlyzó guggolás: 3 db 4-6 ismétlés
  2. Álló katonai prések: 3 db 6-8 ismétlés
  3. EZ-sáv göndörítés: 3-4 sorozat 8-10 ismétléssel
  4. Első doboz ugrás: 3 db 6-8 ismétlés
  5. Lejtős belső bicepsz göndör: 3-4 sorozat 8-10 ismétlés
  6. Kettlebell sumo magas: 3-4 sorozat 8-10 ismétléssel
  7. Katonai pushups: 3 db 25 db

Chris Evans Diet

Az izomépítés és a soványodás 70% -ban táplálkozás és 30% edzés. Bármit is csinálsz az edzőteremben, mindaddig, amíg keményen dolgozol, erősebbé és izmosabbá kell tenned. De ha el akarja kerülni a zsírgyarapodást, és valójában sovány lesz, miközben izomzatot épít, akkor az étrendje jobb, ha rákattint.

Chris Evans egy táplálkozási szakemberrel dolgozott, hogy segítsen neki szuperhős-edzéseinek táplálásában, étrendjének pontos részletei üzleti titok. Ebből kiindulva, edzéséből és annak eléréséből ítélve, Chris Evans tipikus étkezési napja valószínűleg így nézett ki.

Reggeli: Frittata csirkekolbász

1 csirkekolbász

1 ½ evőkanál olívaolaj

5 száraz bazsalikomlevél

½ evőkanál dijoni mustár

Ebéd: Tonhalburger és saláta

1 doboz könnyű darabos tonhal

1 evőkanál olívaolaj

2 csésze roma saláta

1 csésze apróra vágott zöldség

Vacsora: Csirke és paprika barna rizzsel

2 x 6 uncia csirkemell

1 evőkanál olívaolaj

1 gerezd zúzott fokhagyma

1 csésze nyers barna rizs

1 nagy szeletelt pirospaprika

1 közepesen felszeletelt sárga paprika

1 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves

1 evőkanál kukoricakeményítő

Só és bors ízlés szerint

Ez valószínűleg sok ételnek tűnik, és ez azért van így! Az izomépítéshez rengeteg kalória, fehérje, komplex szénhidrát és egészséges zsír szükséges, különösen, ha Ön Chris Evan testmagassága és súlya. Ha nem vagy akkora, mint a Sapka, ne próbálj úgy enni, mint ő, mert csak egy csomó zsír lesz a végén. Kövesse az Amerika Kapitány étrend alapelveit, de ne a mennyiségeket.

Használható kiegészítők

Az eredeti filmben a sovány Steve Rogers-t Howard Stark szuperkatona széruma alakította át a hatalmas Amerika Kapitánnyá. Sajnos Hollywoodon kívül ilyen nem létezik. De ennek ellenére egyes kiegészítők javíthatják az edzéseket és felgyorsíthatják a haladást.

A szuper-katona szérummal ellentétben egyetlen kiegészítés sem fog egyik napról a másikra működni, de ha extra előnyre vágyik, néhány jól megválasztott kiegészítő segíthet. Ezeket a kiegészítőket használta Chris Evans, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el edzéseivel és étrendjével.