Keto diéta szoptatás közben

Ha elmegy a Ketóba, hogy fogyjon szoptatás közben?

Ilyen aktuális téma most. Tehát, ha erre gondoltál, akkor messze nem vagy egyedül. Szeretnék egy kicsit megosztani a kutatásokról a keto étrendről szoptatás közben.

Keto háttér

A Keto (magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, megfelelő fehérjetartalmú) előfeltétele az, hogy megfosztja testét az előnyben részesített üzemanyagtól (glükóz) a zsír felhasználása érdekében. Manapság az emberek egy csomó különböző ok miatt próbálják ki a Keto-t, de gyakran a fogyás a cél.

Íme öt ok, amiért NEM ajánlom a Keto diétát szoptatás alatt:

1. Bélegészség

A keto étrendben kevés a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a gyümölcsök és a keményítőtartalmú zöldségek (gondoljunk csak tápanyag-sűrű édesburgonyára és borsóra!). Mi a közös ezekben az ételekben? Rost! A rost táplálja a bélbaktériumokat, amelyek alapvetően minden testrendszerben szerepet játszanak az immunrendszertől a hangulatáig. Nem is beszélve a rost fontosságáról a székrekedés megelőzésében! Egy olyan populációban, mint a szülés utáni nők, akik már ki vannak téve a depressziónak és a szorongásnak, nagyon szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a bélrendszered virágzik-e, és a keto csak ezt nem támogatja.

2. Hiányzó tápanyagok

A rost nagy, de amikor kivágja ezeket az ételeket, akkor hiányolják a vitaminokat és az ásványi anyagokat is. A szemek és hüvelyesek gazdagok B-vitaminok. És gondoljon mindenre antioxidánsok gyümölcsökben! Megtalálja máshol ezeket a tápanyagokat? Valószínűleg. De még alaposabban meg kell terveznie étrendjét szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e a szoptatással kapcsolatos igényeinek (amelyek magasabbak!).

3. Korlátozás

Bizonyos ételek kizárása az étrendből és tiltottként történő megjelölés nem az egészséges kapcsolat az étellel. Nagyobb valószínűséggel vágyakozik ezekre az ételekre, majd falatozik (és bűnösnek érzi magát), amikor „összetör” vagy „megcsal”. A #Momguilt eléggé elterjedt, nem hiszem, hogy ehhez hozzá kellene adni a bűnösség érzését, amiért a tétot fogyasztva kettóban "kudarcot vallottál". Sokkal inkább arra koncentrálnánk, hogy összegyűjtsük az IN összes tápláló, finom ételt, amelyek segítenek abban, hogy csodálatosan érezd magad.

4. Fenntarthatóság

Olyan dolog, amit évtizedekig akarsz követni a keto diéta? Kerülje a születésnapi tortát, a nagymama lasagnáját és az ünnepi sütiket, mert több a szénhidrátjuk? Néhányan remélhetik, hogy elmennek a Keto-ba, hogy elveszítsék a terhesség súlyát, majd visszatérjenek a normál étrendhez. A diéta leállítása után azonban a testsúly gyakran visszanyerhető (néha több). Szeretném, ha kifejlesztenéd az egészséges táplálkozás ÉLETMÓDJÁT, amelyet örökké szeretnél folytatni.

5. Szoptatás Ketoacidosis

Ez egy életveszélyes állapot, ahol a savak (ketonok!) Az üzemanyag zsírjának lebontásától a vérben veszélyes szintre emelkednek. Tipikusan csak cukorbetegeknél tapasztalható. De számos esettanulmány van a szoptató nőkről (cukorbetegség nélkül), akiket kórházban hospitalizáltak. Legtöbbjükben a nők fertőzéseket, betegségeket vagy súlyosan korlátozott kalóriákat is tapasztaltak különböző okok miatt. Júliusban azonban esettanulmányról számoltak be egy nőről, akit ketoacidosis miatt kórházba szállítottak a szülés után 18 héttel a keto diéta követése után. Nem volt cukorbeteg, beteg, fertőzött, és nem fogyasztott alacsony kalóriatartalmú étrendet (saját maga szerint 2200 kcal/nap). A toxikológiai szűrője + volt a kannabinoidokra, és úgy gondolják, hogy a kannabisz befolyásolhatja a ketoacidózis kockázatát az 1. típusú cukorbetegek néhány kutatásában. A kórházi kezelés oka azonban nem a toxikológiai vizsgálatnak tulajdonítható a kutatási jelentés szerint.

Ettől függetlenül esettanulmányokról van szó, ezért nem tudunk határozott következtetéseket levonni, de a kockázatokat érdemes szem előtt tartani, és a jövőbeni tanulmányokat ösztönözniük kell.

További kutatások

A szoptató nők metabolikusan különböznek

Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek a keto diétát követő szoptató nőkre vonatkoznának. A tanulmányok azonban összehasonlították az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az éhezés metabolikus hatásait a szoptató és nem szoptató nők között, és olyan különbségeket figyeltek meg, mint például a zsírok magasabb lebontása és a hidroxi-vajsav (keton) szintje. Arra a következtetésre jutva, hogy a szoptató nők anyagcseréje más és más, mint a nem szoptató nőknél. A szoptatás anyagcserét igénylő és táplálkozási szempontból költséges. Több üzemanyagra van szüksége, így több tárolt energiát bont le az igények kielégítésére (ami azt jelenti, hogy érzékenyebb lehet a ketózis mellékhatásaira). Ezért még habozni akarunk a tápanyagban sűrű ételek korlátozásával és megszüntetésével kapcsolatban.

Hathat-e a Keto a tejellátásra?

Megint nincsenek olyan kutatások, amelyek a keto diétákat követő nők tejellátását vizsgálnák. Van egy tanulmány, amely hét nőt vizsgált meg, akik 8 napig követték a magas szénhidráttartalmú étrendet (60% szénhidrát és 25% zsír), majd alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek el (30% szénhidrát és 55% zsír). Ezek a nők nem tapasztaltak különbséget a tejmennyiségben. Technikailag azonban ebben a tanulmányban még az alacsony szénhidráttartalmú étrend sem minősülne igazi keto étrendnek, amely szerint a szénhidrátok csak a kalóriák 5-10% -át teszik ki. És nagyon lehetséges, hogy a 8 nap nem volt elég hosszú az igazi hatások megismeréséhez.

Fiziológiailag, amikor csökkented a szénhidrátbevitelt, a tested először lebontja a szervezetben tárolt szénhidrátokat. Ez a folyamat miatt felszabadul a víz, ami gyakran gyors fogyást eredményez. Ha azonban hirtelen korlátozza a szénhidrátokat, a drámai változás és a vízveszteség befolyásolhatja a tejellátást. A dehidráció vagy a testet terhelő indokolatlan stressz esetén a tejellátás veszélyeztetett.

A lényeg

A tényleges kutatás korlátozott. Néhány esettanulmány felveti a lehetséges kockázatokat. A Keto jellege korlátozó jellegű, amelynek táplálkozási és pszichológiai vonatkozásai lehetnek. Befejezésül átmennék.

Ha érdekel a szülés utáni táplálkozás ilyen módon történő optimalizálása csinál támogassa a szoptatást stresszes korlátozás vagy bonyolult tervek nélkül, jelentkezzen programjaimra itt.