Keto diéta nőknek: teljes útmutató

Ha olyan nő vagy, aki fontolgatja a keto diéta kezdetét, akkor jó néhány kérdése merülhet fel azzal kapcsolatban, hogy az adott étrendi program hogyan működhet az Ön számára. Végül is mindkét nem képviselői a keto dicséretét éneklik - ami óriási előnyökkel járhat a fogyás és az egészségi állapot javítása érdekében.

Fontos azonban tudni, hogy a nők keto étrendje sokkal másképp néz ki, mint a férfiaké; A hosszú távú siker érdekében pedig ismernie kell a legfontosabb különbségeket. Ennek oka, hogy sok nő, aki nagy sikerrel indul a keto-ban, végül eléri a fogyás fennsíkját, vagy visszahízik - így tudnia kell, hogyan lehet ezen az akadályon felülemelkedni.

Ebben a cikkben megmagyarázzuk a nők és a férfiak keto közötti egyedülálló különbségeket, valamint azt, hogy miként használhatja fel az információkat a nők által ezen étrenden néha felmerülő kihívások leküzdésére. Kövesse végig a legfontosabb tippjeinket arról, hogy miként ringathatja keto nőként!

A nők keto diétájának egyedülálló különbségei

Először is, ha általában újonc a ketogén étrendben, akkor a Keto kezdőknek című útmutatónkba szeretnénk irányítani. Ez utólag megismeri a keto diéta és az étrendi program működésének minden fontos részletét. Ezenkívül érdemes megnézni ezt a Keto előnyei és hátrányai cikket is.

Ha felkészült a sebességre, ez a cikk megvizsgálja a nők és a férfiak keto közötti nagy ellentéteket. Egészen a közelmúltig nem vizsgálták a nemek közötti különbségeket a keto étrendben szenvedőknél, mivel a vizsgálatokban csak hím egereket használtak. Az Iowai Egyetem kutatóinak új tanulmánya azonban a nemi alapú variációkat vizsgálta a keto étrendre válaszul ...

A vizsgálat során hím vagy nőstény egereket ketogén vagy standard étrenddel etettek. A keto diéta 75% zsírból, 3% szénhidrátból és 8% fehérjéből állt, míg a kontroll csoportok 7% zsírból, 47% szénhidrátból és 19% fehérjéből álló étrendet fogyasztottak.

A vizsgálat végén (15 hét) az eredmények azt mutatták, hogy míg a keto étrendben szereplő hím egerek lefogytak és fenntartották a vércukorszint-szabályozást, a keto étrendet fogyasztó nőstény egerek híztak és csökkent glükóztolerancia volt - ezért nagyobb a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Ez a tanulmány azt mutatja számunkra, hogy abszolút különbség van abban, hogy a keto diéta hogyan működik a nők és a férfiak között. Nézzük meg, miért ...

A hormonok hatása: Keto a nők számára

A férfiak és a nők sokféleképpen különbözhetnek egymástól, de az egyik fő módja a hormonális smink. A nők természetesen több ösztrogént tartalmaznak a testükben, mint a férfiak - ami valójában megnehezítheti a nők sikerét a keto terén (amint azt az imént tárgyalt, fentebb bemutatott tanulmány mutatja).

Ugyanezen vizsgálat következő lépésében a kutatók eltávolították néhány nőstény egér petefészkét, és hasonló kísérletet hajtottak végre, mint az első. De ezúttal az eredmények sokkal mások voltak! Összehasonlításképpen, a petefészek nélküli nőstény egerek a keto diétán hasonló eredményeket mutattak, mint a keto diétával rendelkező férfiak: elvesztették a testzsírjukat és jobban kezelték a glükózt.

Szóval, mit mond ez nekünk?

A nők teste annyiban különbözik a férfiak testétől, hogy egyedülálló női hormonjaik bonyolultan vesznek részt a reprodukciótól kezdve a stressztől az anyagcseréig. Ezek a hormonok sokkal érzékenyebbek, mint a férfihormonok, ezért a szénhidrát gyors csökkentése drasztikusan befolyásolhatja a szervezet reakcióját.

A nők (különösen a keto kezdőknek szóló) keto-étrendjének sikere érdekében másként kell megközelítenie az étrendet, mint a férfiak, és ki kell igazítania a testet és a hormonokat. Ezenkívül más, a nőkre jellemző kihívásokkal is foglalkoznia kell, például a menstruációs ciklus körüli intenzív sóvárgások kezelésével, valamint a menstruáció egyéb kellemetlen mellékhatásaival.

Beszéljünk a legfontosabb tippekről a nők keto sikerének elérésében ...

Hogyan ringatózzuk Keto-t nőként!

Ne hagyja, hogy elbátortalanítsa az, amit a nőknek szóló keto étrendről mondtunk ... Bár lehet, hogy másképp kell tennie a dolgokat, abszolút mégis haladhat a keto diéta mellett - és elérheti a kívánt eredményeket. Függetlenül attól, hogy keto-kezdő vagy, vagy egy ideje sikeresen betartja a táplálkozási tervet (majd hirtelen falnak ütközik a fejlődésével), a következő tippek hasznára válnak. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a nők számára fenntartott keto étrendről, amely hosszú távon működhet…

Lassan csökkentse szénhidráttartalmát (majd figyelje őket)

Míg a férfiak képesek nagyon gyorsan csökkenteni szénhidrátjukat az általuk fogyasztottaktól a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendig, ideális esetben a nőknek ezt fokozatosan kell megtenniük. Ez segíthet csökkenteni a szervezet sokkját, mivel a szénhidrátok általában nélkülözhetetlenek a hormonális egészséghez és a nők egyensúlyához. A női test zsírhoz tud igazodni a keto, de jobban reagál, ha hirtelen helyett fokozatos átmenetről van szó.

Ezenkívül ez segít megelőzni a kortizol - a stresszhormon - növekedését, amely növekedhet, ha drasztikusan csökkenti a szénhidrátot. A hirtelen fokozott stressz nem optimális állapot a test számára, és egészségügyi problémákhoz, túlzott evéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Ehelyett fokozatosan csökkentse a szénhidrátot egy 3 hetes időszak alatt, először megvizsgálva, hogy naponta általában hány szénhidrátot fogyaszt. Az első héten csökkentse a szénhidrátmennyiségét negyedével, a felére csökken annak, amit a második héten szokott megenni, majd végül a harmadik héten a megfelelő mennyiségre süllyedjen, hogy a ketózisba kerüljön.

De hallgasson a testére is. Ha valamikor nagyon kellemetlen mellékhatásokat tapasztal, érdemes még jobban lelassítani a folyamatot ... (Nézze meg ezt a cikket a Keto Influenzáról, itt). Ezen túlmenően, miközben folytatja a keto-t, állítsa be szénhidrátját az életstílusához igazodva ... Ha intenzíven edz, edz, izmokat akar építeni, vagy felépül egy betegségből, akkor több szénhidrátra lehet szüksége a napi menetrendjében. Ebben az esetben a Keto Cycling az Ön számára megfelelő lehet.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Ezután egy másik taktika, amely különösen hasznos lehet a ketót végző nők számára (a súlycsökkenési eredmények növelése érdekében), az időszakos böjt. Sokan mostanában szakaszos böjtöt végeznek a keto mellett, hogy még nagyobb eredményeket érjenek el - mivel a gyakorlat bizonyítottan segít növelni az anyagcserét és még több kalóriát égetni. Ezenkívül a böjt bizonyos egészségügyi előnyöket kínálhat, például csökkentheti a test általános gyulladását, csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Csakúgy, mint a keto diéta esetében, az időszakos böjtöt nőként is másképp szeretné megközelíteni, mint a férfit. Alapvetően több időt szeretne adni magának az alkalmazkodásra, és kevésbé agresszívan álljon hozzá.

További információ a szakaszos böjtről hamarosan.

Egyél tiszta (és okos)

Ha a vágyakozásról van szó, nem csak elég jó, ha egy nő azt mondja: "Tiszta és egészséges ételt fogok folytatni a keto diéta alatt." Bár ez lehet a szándéka, ha premenopauzás állapotban van, a hónap két hetében (PMS és menstruáció) intenzíven vágyakozik egészségtelen ételek, például csokoládé, szénhidrát és magas kalóriatartalmú ócska ételek után.

Még a menopauzában levő nőknek is meg kell küzdeniük az érzelmi étkezést - mivel hormonális felépítésük miatt sokkal inkább hajlamosak a negatív érzések átélésére, mint a férfiak.

Ennek leküzdése érdekében meg kell győződnie arról, hogy tiszta, egészséges ételekkel készül, amelyek kielégítik az egészségtelen vágyakat! A jó hír az, hogy a keto magas zsírtartalmú étrend, ezért remek, engedékeny ételválasztékot kínál, amelyek segítenek maradni a ketózisban, miközben kielégíti az extra kalóriák iránti vágyát.

Ha nagyobb dekadenciára vágyik ételei, harapnivalói és desszertjei, nézze meg a következő recepteket - amelyek minőségi táplálékot nyújtanak a testének, miközben tökéletes makrókat tartalmaznak a ketózisban való tartózkodáshoz ...

Reméljük, hogy ez a cikk segít abban, hogy magabiztosabban érezhesse magát a nők számára fenntartott keto diéta sikeres továbblépése mellett. További cikkeket és recepteket az egészséges keto életmódhoz a 310 táplálkozási blog Ketogén diéta részében talál.