Joy Bauer a belső sovány étrended

Joy Bauer négy lépést kínál a sikeres fogyáshoz diétakönyvében Belső sovány. Programja hangsúlyozza az egészséges táplálkozást és a testmozgást, és tippeket tartalmaz a sikerhez szükséges ételek elkészítéséhez.

bauer

Azok a személyek, akik gyanítják, hogy sovány (vagy legalábbis fitt és trimmelő) személyük van elrejtve, fordulhatnak Joy Bauer dietetikus étrend- és edzéstervhez, valamint a „Belső sovány” könyvhöz, hogy megtanulják, hogyan hajtsák végre a fogyáshoz vezető változásokat és engedd ki a kisebbet.

„Joy Bauer regisztrált dietetikus írt egy könyvet egy online programmal, amely recepteket, menütervezőt tartalmaz bevásárlólistával, testreszabott fitnesztervvel, kalória- és aktivitáskalkulátorral, súly- és hüvelykmérővel, táplálkozási lekérdezéssel, online támogató csoporttal és egy ételnapló ”- mondja Denise Barratt, RD bejegyzett dietetikus, az Egészségügyi koncepciók táplálkozási terápiájának tulajdonosa Asheville-ben (NC). Barratt hangsúlyozza, hogy a könyvben és a weboldalon elérhető összes eszköz különösen hasznos azoknak a fogyókúrázóknak, akik megpróbálnak megbirkózni az egészséges életmóddal ( és szükséges) életmódbeli változások. (A JoyBauer.com a Doctor's Ask hálózat része.)

Joy Bauer belső sovány: Hogyan működik?

Könyve és programja négy lépésre osztja a diétát. A Joy Bauer program négy alapvető lépése a következő:

  • Kiadás (1. szakasz). Ez egy intenzív hét az összes „rossz” étkezési szokás kiküszöbölésére az életéből.
  • Újratanulás (2. szakasz). Ez idő alatt elkezdesz új étrendi szokásokat gyakorolni.
  • Átalakítás (3. szakasz). Ez az időszak addig tart, amíg meg nem elégedett a fogyás eredményeivel. Ilyenkor rendszeresen szokás lenni a Bauer által hangsúlyozott új egészséges étrend és életmódválasztás során.
  • Felfedés (4. szakasz). Ezen a ponton élvezheti új súlyát, miközben folytathatja új szokásainak gyakorlását.

A könyv a fogyás számos stratégiáját tartalmazza, többek között:

  • Gyakorlat - napi 30-60 perc
  • A kiváltó élelmiszerek azonosítása és elkerülése
  • A TV kikapcsolása (vagy legalább nem előtte való evés)
  • Egészséges ételek és ételek készlete
  • Tervezzen és vásároljon előre egészséges ételeket
  • Hűségének megszüntetése bizonyos típusú élelmiszerekkel vagy bizonyos étkezési módokkal szemben, ha ezek a hűségek továbbra is egészségtelen szokások

Joy Bauer belső soványa: Minta étrend

Ezzel a diétával napi három ételt és egy délutáni snacket fog enni. Bauer azt javasolja, hogy a reggeli ébredéstől számított 90 percen belül ne egyél, és este 9 után ne egyél. A következő ételeket hangsúlyozzák:

  • Jó szénhidrátok. Ezek olyan élelmiszerekből származnak, amelyekben magas a rosttartalom, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből és babból.
  • Egészséges zsírok. Mérsékelten fogyaszthat olívaolajat, repceolajat, diót, len, diót és avokádót.
  • Sovány fehérje. Bauer sovány fehérjéket, tojást, halat, csirkét, szóját, babot, lencsét és alacsony vagy zsírmentes tejterméket ajánl.
  • Korlátlan harapnivalók. Azok számára, akik falatozni szeretnének az étkezések között, a Bauer hosszú listát biztosít a „korlátlan” snackekből (nem keményítőtartalmú zöldségek) és italokból (nulla kalóriatartalmú italok és kávé tejjel). Ahogy halad a súlycsökkentő cél felé, több lehetőség adódik az egészséges harapnivalókra.

Az étrend sokféle változatot kínál. Bauer azt javasolja, hogy étkezés előtt töltse fel zöldségekben gazdag salátáját vagy zöldséglevesét, különösen a diéta elején. Az egyik ilyen előétel után a vacsora buggyantott lazacot és párolt brokkolit tartalmazhat.

Joy Bauer belső sovány: Előnyei

A belső soványnak számos előnye van:

Joy Bauer a belső sovány: Hátrányok

Joy Bauer módszerének van néhány hátránya, amelyekkel tisztában kell lennie:

  • Szénhidrát-szabályozás. Míg Bauer felsorolja az étrend egyes szakaszaihoz megfelelő ételeket a legtöbb fogyókúrázó számára, „bizonyos szénhidrátokat csak a 3. szakaszban lehet enni, ami néhány ember számára nehéz lehet” - mondja Kievit.
  • Testkép aggaszt. A belső soványság keresése indokolatlan elvárásokat támaszthat valakivel. "Legtöbben a fizikai megjelenésünkkel foglalkozunk, de úgy gondolom, hogy az egészségünkre való összpontosítás a legfontosabb" - mondja Barrat. "Lehet, hogy sokan nem érjük el az ideális BMI-t, de elmozdulhatunk az egészségesebb emberré válás felé." (Mielőtt a belső sovány lett, az étrendet Joy's LIFE Diet-nek hívták.)
  • Főzés. A diéta nem hagy sok helyet az előre csomagolt ételek számára (bár hetente egy fagyasztott ételt is elfogyaszthat, amennyiben az kevesebb, mint 350 kalória), így számíthat arra, hogy a legtöbb ételt maga készíti el. Vannak azonban könnyen javítható receptek olyan napokra, amikor kevés az idő vagy az energia.

A belső sovány: rövid és hosszú távú hatások