Hipertrófia edzés vs. erősítő edzés: előnyök és hátrányok

Hipertrófia edzés

A hipertrófia edzés és az erőnlét közötti választás a súlyzós edzés céljaival függ össze:

  • Ha meg akarja növelni az izmok méretét, a hipertrófia edzés az Ön számára.
  • Ha növelni szeretné az izmok erejét, fontolja meg az erőnléti edzést.

Olvassa tovább, hogy megismerje mindegyik előnyeit és hátrányait.

A súlyzós edzés olyan testmozgás, amely ellenállást nyújtó tárgyakat mozgat, például:

  • szabad súlyok (súlyzók, súlyzók, kettlebellek)
  • súlygépek (csigák és raklapok)
  • a testsúlyod (fekvőtámaszok, álla)

Ezeket az elemeket a következők kombinációjával helyezzük át:

  • konkrét gyakorlatok
  • a gyakorlat elvégzésének száma (ismétlés)
  • a megtett ismétlések ciklusainak száma (készletek)

Például, ha 12 egymást követő súlyzó-tüdőt végzett, pihent, majd még 12-et végzett, akkor 2-szer 12 súlyzó-ismétlést hajtott végre.

A felszerelés, a testmozgás, az ismétlések és a készletek kombinációja edzésprogramba áll össze, hogy megfeleljen az edző személy céljainak.

Kezdés: erő és méret

Ha súlyzós edzéssel kezdi, akkor egyszerre építi az izomerőt és a méretet.

Ha úgy dönt, hogy a súlyzós edzését a következő szintre emeli, akkor kétféle edzés közül kell választania. Az egyik típus a hipertrófiára, az egyik pedig az erő növelésére összpontosít.

Az erőnléti edzéshez és a hipertrófiás edzéshez használt gyakorlatok és felszerelések nagyjából megegyeznek. A kettő közötti elsődleges különbségek a következők:

  • Edzés mennyisége. Ez az a szett és ismétlés, amelyet egy gyakorlat során végez.
  • Edzés intenzitása. Ez az emelt súlyra vonatkozik.
  • Pihenjen a készletek között. Ennyi pihenőidőt ad a testének, hogy felépüljön a test fizikai stresszéből.

Hipertrófia edzés: több szett és ismétlés

A hipertrófia érdekében növeli az edzés mennyiségét (több szett és ismétlés), miközben kissé csökkenti az intenzitást. A hipertrófiás készletek közötti pihenőidő általában 1-3 perc.

Erőedzés: kevesebb ismétlés nagyobb intenzitással

Az izomerő érdekében csökkenti az ismétlések számát egy készletben (edzésmennyiség), miközben növeli az intenzitást (nagyobb súlyokat ad hozzá). Jellemzően a pihenőidő az erősségek beállítása között 3-5 perc.