10 Nutrisystem által jóváhagyott étel a hasi zsír elvesztésére

ezekkel

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb fogyókúra, akkor nem csak a fogyás legjobb módját keresitek. El akarja veszíteni a hasi zsírt.

A Nők egészségével foglalkozó egyik felmérés során a résztvevők több mint 60 százaléka azt mondta, hogy a hasuk az a testrész, amellyel kapcsolatban leginkább öntudatosak. A hasad körüli zsír azonban nem csak önbizalomcsökkentő. Ez egészségügyi kockázatot is jelent: Az embereknek, akiknek kőkemény „zsigeri zsír” van a hasuk körül - mélyebb zsír, amely közel van a szervekhez - nagyobb a rák és a halál kockázata a Hopkins Medicine szerint. Egy norvég tanulmány, amelyet a Reuters publikált, azt találta, hogy minden 10 centiméteres hasméret esetén a szívelégtelenség kockázata 30 százalékkal nő.

A Nutrisystem étkezési útmutató

Ez a 10 étel segíthet a hasi zsír elvesztésében - eléri a fogyás célját, javítja az egészségét és a Nutrisystem által jóváhagyott finom ételeket élvezi.

1. Lazac és más zsíros halak

A hasi zsír valóban lehet zsírból: Amikor a Johns Hopkins tudósai 2003-ban 84 egészséges felnőttet vizsgáltak, azt találták, hogy azok, akik napi kalóriájuk több mint 30 százalékát zsírból fogyasztják, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek mérhető zsigeri zsírral. Az étrendben a telített zsír volt a kulcsfontosságú tettes: az egyszeresen telítetlen zsírokról, például a diófélékben, a magvakban, az olívaolajban és a zsíros halakban - például a lazacban - megtalálhatók a diétázók a hasi zsír elvesztésében - írja a Science Daily.

Hogyan élvezd: Szerezd meg ezeket az egészséges zsírokat, némi rostot a tökből és a napi zöldségadagok egyikét egyetlen serpenyőből. Ez Egy serpenyős lazac, kelbimbó és tök étel finom ... és olyan egyszerű elkészíteni.

2. Avokádó

Mintha ürügyre lenne szükséged, hogy több guacot fogyassz: Az egészséges zsírok, amelyek segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, megtalálhatók ezekben a kis zöld drágakövekben is. A Nutrition Journal szerint egy 26 túlsúlyos felnőtt felmérésében azok, akik az avokádót ebédjükkel ették, nagyobb elégedettséget éreztek a következő három-öt óra déli étkezésüktől kezdve, mint azok, akiknek nem volt szabad ebédelniük. Tehát ezen egészséges, hasi zsír elleni küzdelemen kívüli zsírok mellett néhány szelet a salátában segíthet kevesebb kalória fogyasztásában a délután folyamán. Csak vigyázzon, ne vigyék túlzásba: Az avokádó sok kalóriát tartalmaz. A gyümölcs nyolcada (vagy egy evőkanál pürésített avokádó) egy extra-nak számít a Nutrisystem-en.

Hogyan élvezd: Párosítson 1/8-at egy avokádót egy kis rotisserie csirkével ebben a finom, egyszerű Avokádó csirke saláta szendvics.

3. Édes burgonya

Egy másik tápanyag, amely segíthet csökkenteni a közepedet: Rost. Nem csak az emésztést segíti elő és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, hanem valójában a gyomorzsírt is megcélozza. A Science Daily szerint 10 gramm napi elfogyasztott rost után akár négy százalékkal kevesebb zsír lehet a hasa körül. A nem keményítőtartalmú zöldségeket, babokat, gyümölcsöket és más ételeket hasi zsírszóró rostokkal, valamint az édesburgonyával töltik fel: A narancssárga gumó egy fél csésze egy SmartCarb a Nutrisystem-en, és 3,3 gramm rostot tartalmaz.

Hogyan élvezd: Vegyen be néhány zöldséget, avokádót, tojást és édesburgonyát a reggeli rutinjába, meglepő, ízekkel teli és finom Édesburgonya Hash Power Bowl.

Időszakos böjt: Fogyás hóbort vagy egészséges szokás?

4. Repceolaj

Nem éri el azt a csillogást, amelyet a kókusz-, avokádó- vagy olívaolajok kapnak, de a repceolaj gyorsabban képes elveszíteni a hasi zsírt. A Science Daily egyik tanulmányában azok a résztvevők, akik az olajat napi turmixban használták, egy hónap alatt negyed kiló hasi zsírt vesztettek, mint azok, akiknek minden nap másfajta olajuk volt. És illik az Önéhez Nutrisystem fogyás terve salátaöntet kiegészítőként vagy nagyobb hőmérsékleten történő főzéshez, mint az olívaolaj: Egy teáskanál repceolaj egynek számít Külön a Nutrisystem-en.

Hogyan élvezd: A repceolaj magas hőállósága miatt tökéletes zöldségfélék pirítása. Vagy ropogós, kielégítő falatozáshoz használja édesburgonyával együtt, hogy még több hasi zsírt fogyasszon házi készítéssel BBQ édesburgonya chips.

5. Zabpehely

A zabpehely egy erőmű: Oldékonyabb rostot tartalmaz, mint a legtöbb gabonafélék, és több fehérjét is, mint bármely más gabona. A fehérje, mint a rost, hosszabb ideig marad az emésztőrendszerében, mint a többi tápanyag, vagyis hosszabb ideig teltebb vagy. Nem csoda, hogy tanulmányok szerint a zabpehelyet fogyasztók jobban megelégelik a reggelit, mint azok, akik hideg, kész gabonapelyheket fogyasztanak. A Nutrients folyóirat szerint a zabpehely visszavonja a hasi zsír egészségének káros hatásait is - a reggeli gabona segít étkezés után inzulinrezisztenciában, amelyet a hasi zsír hátrányosan befolyásol.

Hogyan élvezd: Rengeteg módja van a zabpehely imádásának. Nézze meg a 6 zabpehely receptek A Nutrisystem vásárlói szeretik a legjobban.

6. Görög joghurt

Száz kalória görög joghurtban 17 gramm izomépítő, éhség leküzdő fehérje van az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint. Fantasztikusan helyettesíti a tejfölt egy taco mártásban, tökéletes lehet burgonyapürében az alacsony kalóriatartalmú krémesség érdekében, és természetesen fenomenális a gyümölcsökkel. De a British Journal of Nutrition szerint a zsír ellen is küzd: Ha már diétázik, a kalcium bevitelének növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy a leadott súly nagyobb része a zsírból származzon.

Hogyan élvezd: Egy zsírral küzdő sajttortában - tényleg! Ez egyszerű Születésnapi torta sajttorta bögrében készül, és tökéletes, a Nutrisystem által jóváhagyott snack, amikor valami édesre vágyik.

Leesik a Nutrisystem pályáról? 10 módszer, amellyel visszaléphet a fogyás programjába

7. Mandula

Még ha nem is csökken a súlya, a mandula cseréje egy magasabb szénhidráttartalmú snackre segíthet a hasi zsír elvesztésében. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent 48 emberből álló, emelkedett LDL- vagy „rossz” koleszterinszintű tanulmányban azok, akik napi harapnivalót kaptak a mandulából, elvesztették a zsírt a hasukban és a lábukban, még akkor is, ha nem. sújt veszteni. A listán szereplő többi ételhez hasonlóan a mandulának egyszeresen telítetlen zsírjai vannak, amelyek segíthetnek a súly és a hasi zsír elvesztésében. És könnyű őket biztonságosan rágcsálni: egy fél uncia vagy két evőkanál nyers mandula egy PowerFuel a Nutrisystem diétán.

Hogyan élvezd: Amellett, hogy sima, a mandula adhat egy kis hasi zsír elleni küzdelmet a salátákhoz, mint ebben a pompás Zöld istennő saláta.

8. Áfonya

A zabpehelyhez hasonlóan az áfonyának is van oldható rostja, amely segít teljesebbé és hosszabbá tenni. És egyes tanulmányok azt sugallják, hogy kifejezetten a hasi zsírt célozhatják meg: Egy patkányokon végzett 2009-es tanulmányban azok, akik fogyókúrás étrendjük során áfonyát kaptak, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik a bogyókkal nem dúsított táplálkozási terv alapján fogynak. A tanulmány mögött álló tudósok elmélete szerint egyes bogyókban található antioxidáns vegyületek segíthetnek a közepén lévő zsír megcélzásában - még akkor is, ha egyébként zsíros étrendet fogyasztasz.

9. Lombos zöldek

A leveles zöldek, mint a spenót, tele vannak olyan nagyszerű dolgokkal, amelyekre a testnek szüksége van: Rost, hogy jóllakhasson, Vitaminok, mint C és A, és antioxidánsok, amelyek segítenek elhárítani a betegségeket. De van olyan is, amivel a tested valószínűleg nem jut eleget ... és segíthet a zsírégetésben: Réz. A Science Daily szerint a kaliforniai tudósok fontos kapcsolatot találtak az étrendi réz és a test üzemanyag-zsírégető képessége között. De csak minden negyedik amerikai éri el napi ajánlott értékét ennek az ásványi anyagnak. Megtalálható gombákban, kagylókban, magvakban, diófélékben ... és leveles zöldségekben. Halmozzon be néhányat a salátájába vagy egy szendvicsre a hasi zsír elleni küzdelem érdekében.

Hogyan élvezd: Mit szólnál chipekhez? Ezek Ropogós kelkáposzta ízzel és antioxidánsokkal vannak ellátva, és elkészítése rendkívül egyszerű.

7 szuperélelmiszer, amelynek mindig a kosarában kell lennie

10. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé még a normális testsúlyú emberek számára is hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. Az European Review for Medical and Pharmacological Sciences egyik tanulmányában a tudósok olyan nőket vizsgáltak, akik „normális testsúlyú elhízottak” voltak, olyan állapotban, ahol testtömegük a „normális” tartományban van, de testzsírjuk „elhízott” tartományban van. - ami a szív- és érrendszeri betegségek és a halál nagyobb kockázatához vezethet. Amikor ezeknek a nőknek néhány nap étcsokoládét adtak, a vizsgálat résztvevői meglátták a „jó” HDL-koleszterinszint növekedését és a derékméret csökkenését - ami a hasi zsír csökkenését jelzi. A sötét négyzet pedig segíthet a vágyakozás elkerülésében is: Egy másik, 2011-es tanulmány szerint az étcsokoládé jobban segítette a vágyat és a fokozott teltségérzetet, mint a tejcsokoládé. Fogjon meg egy négyzetet, és elégítse ki azt az édesszájú fogat, miközben megcélozza a hasát.