A gyors hasi-zsírvesztés kulcsa

Szerinted lehetetlen kevesebb időt gyakorolni és több zsírt veszteni? Nem az, ha jól cselekszel.

hasi

2012. július 6., PÉNTEK - A sprintelés, nem a kocogás lehet a gyors hasi és zsigeri zsírvesztés kulcsa - találták a South Wales Egyetem kutatói az International Journal of Obesity egyik tanulmányában.

A tanulmány a bizonyítékok sokaságának legújabb kiegészítése, miszerint a nagy intenzitású testmozgás nagyobb zsírégetést és általános egészségügyi előnyöket eredményez, mint a mérsékelten intenzív tevékenységek, mint például a kocogás.

Nyolc másodperces száguldás, ismétlődő szakaszosan 20 percig hetente háromszor, segített a túlsúlyos férfiaknak 12 kiló alatt 4 font testzsírot leadni és 2,64 font izomot gyarapítani, ami nettó testsúlycsökkenést eredményezett. Talán ennél is fontosabb, hogy a zsigeri zsír 17 százalékos csökkenését tapasztalták - ez a veszélyes belső zsír, amely képes a májat, a vesét és más belső szerveket párnázni, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat még normál testsúlyú embereknél is.

Ugyanezen hatás elérése közepesen intenzív kocogással 14 héten át heti hét órát igényel - mondja Steve Boutcher, PhD vezető kutató egyetemi kiadásában. (A kocogást továbbra is úgy gondolják, hogy hatékonyabb módszer a hasi zsír leválasztására, mint az erő- vagy ellenállóképességet.)

"A rendszeres aerob testmozgásban való részvétel általában alig vagy egyáltalán nem eredményezi az izomtömeg növekedését, míg a hónapokon át tartó közepesen kemény ellenállási gyakorlat növelheti az izomtömeget" - mondja Boutcher. "A LifeSprints gyakorlat [a tanulmányban használt program] mennyisége azonban szükséges az izomtömeg jelentős növeléséhez, úgy tűnik, sokkal kevesebb. "

Ugyanez a kutatócsoport korábban azt találta, hogy a nők jelentős mennyiségű testzsírt is leadhatnak sprint álló kerékpározással, heti 20 alkalommal 20 percig. Egy másik friss tanulmány szerint az intervallum edzés a szív egészségét is javíthatja.

Könnyű intervall edzés

Még meggyőzött? Annak érdekében, hogy hozzáadhassuk a sprintintervallum edzését a rutinjához, Jennifer Bayliss, a Doctor's Ask fitnesz szakértőhöz fordultunk, az ATC-től, a CSCS-től. Itt ajánlja:

Kezdő edzés:

Bemelegítés: 5 perces séta épület egy könnyű kocogáshoz.

Felváltva 30 másodperces sprintet, 1,5 perces könnyű kocogással 20 percig.

Kihűlés: 5 perces könnyű kocogás, amely lassítja a sétát. Stretch.

Középfokú edzés:

Bemelegítés: 5 perces séta épület egy könnyű kocogáshoz.

Felváltva 30 másodperces sprintet 30 másodperces könnyű kocogással 20 percig.

Kihűlés: 5 perces könnyű kocogás, amely lassítja a sétát. Stretch.

Haladó edzés:

Bemelegítés: 5 perces könnyű kocogás.

Felváltva 30 másodperces sprintet 15 másodperces könnyű/mérsékelt kocogással 20 percig.

Lehűlés: 5 perces könnyű kocogás. Stretch.

Hogyan lehet edzeni a hasi zsírégetést? Mondja meg nekünk a hasvágó tervet a megjegyzésekben.

További fitnesz-, étrend- és fogyáshírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.