Súlycsökkenés: A halevés segíthet-e egészséges kilók leadásában?

Úgy tűnik, a szakértők meg vannak győződve arról, hogy a hal fogyasztása jót tesz az egészségnek. De vajon segíthet-e az egészséges testsúly fenntartásában?

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. május 8. 13:47 IST

Fogyás: A hal fogyasztása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában

Az egészséges súly a jó egészség mutatója
A fogyás a szív- és érrendszer egészségének javulásához vezethet
A hal jó minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és jódot tartalmaz

Az egészséges testsúlyt általában a jó egészség mutatójának tekintik. Bár a fogyáshoz nem tanácsos divatos vagy összeomló diétákat követni, mivel ezek több kárt okozhatnak, mint hasznot, általában meg kell próbálnunk beépíteni egy kis fizikai aktivitásba és kiegyensúlyozott étrendet követni a test jó egészségének fenntartása érdekében. Az egészséges test egészséges elmében is megfordulhat, és az étrend az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a testsúlyodat. Érdemes javítani az étrend minőségét, és az egyik legnagyobb az elhízás és az ezzel járó egészségügyi komplikációk kockázatának csökkentése. A szív- és érrendszeri egészség javulása és az alacsony vérnyomás a fogyás két nagy előnye. Az egészséges testsúly elérése érdekében ajánlott bizonyos egészséges tápanyagokat adni étrendjéhez, és kizárni bizonyos más egészségteleneket.

A fehérje egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyeket döntő fontosságúnak tartanak az egészséges test számára. A fehérje segít megőrizni és helyreállítani az izomtömeget, és elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz is. A legtöbb egészségügyi szakember a halakat és a tenger gyümölcseit az egyik legegészségesebb fehérjeforrásnak tartja. Bár a tudósok véleménye megoszlik számos táplálkozással kapcsolatos tény és meggyőződés szerint, úgy tűnik, hogy a legtöbbjük egyetért abban, hogy a hal jót tesz az egészségnek.

Hal fogyáshoz

Íme néhány oka annak, hogy a halak hogyan segíthetnek a fogyásban egészséges módon:

1. Kiváló minőségű fehérje

A hal nagyszerű sovány fehérje forrás. Az egy adagba csomagolt fehérje mennyisége attól függ, hogy melyik halfajtát választja el. De összességében elmondható, hogy a hal kiváló módszer a kiváló minőségű fehérje feltöltésére, amely segít elérni a fogyás céljait. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele, és bókol az edzésen, elősegítve az izmok gyors helyreállítását.

2. Egészséges zsírok

A közhiedelemmel ellentétben a zsírok valóban segíthetnek a fogyásban, tekintettel arra, hogy tudod, milyen zsírokat kell bevenni az étrendbe. A halakban található fajta az omega-3 zsírsav, amelynek szívvédő előnyei vannak, és amelyekről ismert, hogy elősegítik a jobb testsúly-szabályozást.

3. Alacsony kalóriatartalmú

Alacsony telített zsírtartalom miatt az ehető halak alacsony kalóriatartalmúak és töltelékesek. Mivel alacsony a kalóriatartalmú, jóllakott étel, a hal segíthet abban, hogy formában maradjon.

4. Fenntartja az egészséges anyagcserét

A halakban gazdag jód található, amely felelős a pajzsmirigy hormon megfelelő működéséért. A tápanyag fenntartja a pajzsmirigy szintjét, optimális szinten segíti a szervezet anyagcseréjét. Ez pedig elősegíti a test normális kalóriaégetését.

A fogyás céljából fogyasztandó legegészségesebb halak közé tartozik a lazac, a tonhal, a csendes-óceáni tőkehal, a pisztráng, a szardínia, a makréla és még a dezsőhilsa is. Az Egyesült Királyságban székhellyel rendelkező Nemzeti Egészségügyi Szolgálat napi két adag (adagonként 140 g) halat ajánl, beleértve az egyik olajos halat is, hogy egészséges maradjon. Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon dietetikusával vagy dietetikusával, hogy pontosan tudja, mennyi halat kell naponta fogyasztania.

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)