7 stratégia a túlevés leküzdésére, miközben menedéket nyújt a helyén

- Deborah Kesten, a Thrive Global VIP-közreműködője

Többet eszik a mai menedékhelyen élõ életmód alatt? Évek óta küzdöttek súlyproblémákkal? Vajon az érthető szorongás, depresszió és magány, amelyet a 19-es covid-krízis során tapasztalt, vezetéshez és bűntudathoz vezet a kontrollon kívüli étkezés miatt? Ha ezekre a kérdésekre bármelyikre igennel válaszolt, rengeteg társaságot kapott.

Mint a legtöbben tudjátok, évtizedek óta amerikai milliók küzdenek nemcsak a testsúlyukkal, hanem annak új-normális „unokatestvéreivel” is: stresszes táplálkozással és más rendezetlen étkezési magatartással. A folyamatos fogyókúrától és a „legjobb” étrendről való kérődzéstől a túlfogyasztásig, amíg meg nem töltik - gyakran „titokban” -, sokféle módon élnek az életük az étellel, az étkezéssel és a testképpel kapcsolatos különféle mértékű rögeszmés gondolatokkal, érzésekkel vagy viselkedéssel, amelyek súlygyarapodás.1

A túlevés és a súlyválságok visszaállítása

A soha nem látott stressz idején sokan többet esznek és híznak, miközben megbirkóznak a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú kényelmi ételekkel. Ami azt illeti, David Reed Miloy belgyógyász, MS, MS azt mondta nekem: „A covid-19 járvány felgyorsítja az elhízási járvány növekedését sok betegem körében. Március óta a legtöbb testtömeg megnövekedett, és egyes esetekben 10-20 font fölé emelkedett. ”3

Míg a túlevés és a túlsúly egy olyan válság volt, amely már jóval a mai lezárási életmód előtt felgyorsult, Dr. Miloy azt mondja, hogy ennek a folyamatos, személyes válságnak a fellendülésének tanúja. Véleményem szerint ebben a vízválasztási időben már nem elegendő ugyanazon ol ’, ugyanazon ol’ nyomasztó étrendet folytatni „gondolkodni”, ami nem működik milliókért. Itt az ideje az új lehetőségek „alaphelyzetbe állításának” és újragondolásának; hogy elkeserítő küzdelmünket étellel, étkezéssel és súlygal helyettesítsük a tudomány által támogatott, kellemes és tápláló étkezési móddal. És ez természetesen fogyáshoz, egészséghez és gyógyuláshoz vezet. 4-6

Üdvözöljük az egész embert integráló étkezés (WPIE) ® szolgáltatásban:

Tudományosan megalapozott étrendi életmód, amely kezeli a kiváltó okokat

a túlevés, a túlsúly és az elhízás.

Egész ember integratív étkezése: Az étrenden kívüli gondolkodás

Larry Scherwitz, PhD, és én, magatartástudós, a Whole Person Integrative Eating (WPIE) ® diétás életmód 25 éven át tartó kutatása során kiderült, hogy a túlevés, a túlsúly és az elhízás a kiváltó okok pótlásával megállítható, sőt meg is fordítható. a túlevés - vagyis az új-normális túlfogyasztási stílusok4 Larry és én - ellenszereikkel - azonosítottuk tudományosan megalapozott ősi/új elemeinket Egész ember integratív étkezése modell és program.4-6

Itt vannak a mai új-normális túlfogyasztási stílusok, amelyek túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezetnek, és mindegyik néhány - de nem az összes - jellemzője. Látod magad bármelyikben?

Érzelmi étkezés: Egészséges étvágy helyett negatív érzelmeken alapuló étkezés
GYORS FOODISM: Főleg gyors, feldolgozott ételekből álló étrend
ÉTEL FRETTING: Fogyókúra és megszállottja az étkezés „legjobb” módjának
FELADATNACSOLÁS: Egyéb tevékenységek, például munka vagy tévénézés étkezés közben
ÉRZÉKELŐ MEGFOGÁS: Nincs idő arra, hogy megkóstolja, megkóstolja és élvezze az ételeket
A KÖRNYEZET FELHASZNÁLÁSA: Étkezés kellemetlen érzelmi vagy esztétikai környezetben
SOLO Vacsora: A legtöbbször egyedül eszik7

A túlfogyasztási stílusok felfedezésében az a hatalmas, hogy (1) azonosítják és kezelik a sokunk túlevésének és hízásának gyökér okait; (2) statisztikailag szignifikánsak - vagyis mindegyik a túlevés és a súlygyarapodás megbízható előrejelzője; (3) és egyértelmű képletet nyújtanak a túlevéshez, a túlsúlyossá és az elhízáshoz.

Kutatásunk egy világos képletet is feltárt a túlfogyasztási stílusok leküzdésére: Egész ember integratív étkezése:

Minél inkább a tanulmányunk 5 256 résztvevője követte az általunk azonosított „új normális” túlfogyasztási stílusokat - annál valószínűbb, hogy túlevnek, túlsúlyosak vagy elhízottak. 4 Ezzel szemben azok, akik a hét túlfogyasztási stílust helyettesítették a teljes ember integratív étkezési irányelveivel, voltak azok, akik kevesebbet ettek és fogytak a legtöbbet.

A WPIE-vel kapcsolatos tanulmányunk óta azok az emberek, akiknek edzését a túlfogyasztás stílusának az Egész ember integratív étkezése táplálkozási életmód összetevőivel helyettesítettem, sikeresen csökkentették a súlyukat és megtartották azt; más szavakkal, az étrenden kívüli gondolkodással a fogyást tartják utoljára.5

7 WPIE stratégia a túlevés leküzdésére

Ahhoz, hogy neked - és a derékvonaladnak - elindulhass az egészség és a gyógyulás útján, íme a túlfogyasztási stílusok és a WPIE stratégia az egyes túlfogyasztási stílusok leküzdésére.

WPIE 1. stratégia: Pozitív érzelmek

Az esélyek csökkentése érdekében Érzelmi étkezés a túlevés stílusa - és az étel felé fordulás a negatív érzelmek kezelése érdekében - elkötelezi magát az evés mellett, ha egészséges étvágya van; és élvezni az ételt és az étkezést, miközben pozitív érzelmekkel teli.

WPIE Stratégia # 2: LENNE FRISS

Ha fánk reggelire; dupla burger krumplival ebédre; és a pepperoni pizza vacsorára jellemző az Ön számára Gyorsétterem a túlevés stílus hozzájárulhat a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz. A WPIE Rx for Fast Foodism enni kell friss, egész ételt a lehető leggyakrabban. És hogy egyen fordítva, jelentése: sok növényi étel (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes, diófélék és mag) kis adag állati eredetű ételekkel.

WPIE 3. stratégia: ÉRTÉKELÉS ÉLELMISZER

Ha azonosulsz a Élelmiszer-izgatás a túlfogyasztási stílus - és gyakran elgondolkodnak a „diétázásról” és a „legjobb” étkezési módról szóló gondolatok - fontolja meg, hogy az ételgondolkodás „gondolkodását” hiteles, szívből fakadó hálával cserélje ki az ételre, mint életre. ajándékozás.

WPIE 4. stratégia: PILLANAT RÓL PÉNZRE MINDFULNESS

Ha gyakran eszik munka, vezetés vagy tévézés közben - más szóval más tevékenységek közben -, akkor valószínűleg az Feladat nassolás a túlevés stílus hozzájárul a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz. A Wackie Snacking ellenszere az, hogy pillanatról pillanatra megítélés nélküli tudatosságot teremtsen az étkezés minden aspektusában.

WPIE 5. stratégia: ÉLELMISZER

Az ételek aromáira, színeire vagy ízeire koncentrál? Nagyra értékeli az előadást? Az élelemben rejlő életadó tulajdonságok? Ha nem, akkor a Szenzoros figyelmen kívül hagyás a túlevés stílusa növelheti a túlevés és a súlygyarapodás esélyét. Ennek a túlfogyasztási stílusnak a leküzdésére kötelezze el magát, hogy többet élvezzen az ételben, ha „érzékeivel” eszik. Más szóval, élvezze és „ízesítse” az ételeket szeretetteljes tekintettel.

WPIE 6. stratégia: KELLEMES KÖRNYEZETEK

Az étkezés kellemetlen pszichológiai és esztétikai környezetben az Kellemetlen légkör túlfogyasztási stílusok. A pszichológiai elem az ön belső érzéseire és külső érzelmeire utal - másoktól, vagy köztetek és mások között -, amikor eszik; a fizikai légkör a fizikai környezetére vonatkozik. A WPIE megoldás? Enni pozitív pszichológiai légkörben és kellemes esztétikus környezetben.

WPIE 7. stratégia: BÉRLET MEGOSZTÁSA

Egész emberre irányuló integratív étkezési kutatásunkból kiderült, hogy a Szóló étkezés a túlfogyasztás stílusa - ha egyedül eszik gyakrabban, mint nem - befolyásolhatja az elfogyasztott mennyiséget és a testsúlyt. A WPIE „receptje” a Solo Dining overeating stílusnak az, hogy minél gyakrabban élvezze az étellel kapcsolatos tapasztalatokat másokkal.

A teljes ember integratív étkezése (WPIE) súlycsökkentő erejét az Erica Oberg, ND, MPH kutató tudós tapasztalta meg orvosi gyakorlatában, amikor a WPIE-t megtanította cukorbeteg pácienseinek, akik közül sokan túlsúlyosak voltak. "A túlevés és az elhízás egyszerűen az egész ember integratív étkezésének" mellékhatásaként "oldódott meg" - mondja Dr. Oberg. 7-9. Valójában ez az egész ember integratív étkezési étrendbeli életmódjának legfontosabb eleme: a súlycsökkenés " mellékhatás ”attól függően, hogy mit és hogyan eszel, nem azért, mert„ diétázol ”.

Az elvihető

Amint megismeri az ebben a cikkben szereplő WPIE stratégiákat, kérjük, ne feledje, hogy ezek valóban az első lépés - bevezetés az egész ember integratív étkezésébe. A WPIE összetevőit úgy tervezték, hogy egy életen át tartó gyakorlat legyen; olyasmi, amellyel minden nap egyre jobbá válsz, amikor újragondolod, reflektálsz rá, és tudatosan, szándékosan döntesz, hogy átírod az ételhez, az étkezéshez és a testsúlyhoz fűződő alapvető viszonyodat.

Más szavakkal, az étrenden kívüli gondolkodással a teljes ember integratív étkezési étrendi életmódjával növeli annak esélyét, hogy hangszereljen és valódi változásokat teremtsen abban, amit eszik, hogyan eszik, és a fogyás tartóssá válik. A járvány egész ideje alatt. És MINDEN ÚTON.