Az éjszakai mangóevés 7 előnye

A mangó vagy a Mangifera indica gazdag gyümölcs, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az érett mangók éjszakai fogyasztása azért előnyös, mert nem emelik a vércukorszintet. Cikkünk áttekinti az éjszakai mangóevés 7 előnyét, és hogyan javíthatja az egészségi állapotát.

Elősegíti az alvást

A mangók alvást elősegítő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például B6 és B12 vitaminokat, magnéziumot és káliumot. A B6-vitamin növeli a melatonin, a cirkadián ritmust fenntartó természetes hormon termelését. A B12-vitamin segít a cirkadián ritmus szinkronban tartásában, és csökkenti a depresszió kockázatát is, amely olyan egészségi állapot, amely megzavarhatja az alvás-ébrenlét folyamatát.

A magnézium csökkenti az idegaktivitást az idegi impulzusok lelassításával és az izmok ellazításával. A kálium ásványi és természetes izomlazító.

Emésztésre jó

A mangók emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek elősegítik a fehérjetartalom lebontását. Ez az édes gyümölcs jó élelmi rostforrás, és megfékezi a késő esti vágyakat. A rost az emésztőrendszer hatékony működésével is javítja az emésztés egészségét, így kisebb a gyomorbetegségek, például az irritábilis bél szindróma kialakulásának kockázata.

Fenntartja a vérnyomást

A mangók káliumot és béta-karotint tartalmaznak, amelyek csökkentik a vér nátriumtartalmát - a magas nátriumszint felelős a magas vérnyomásért.

A mangó lefekvés előtt történő fogyasztása szintén csökkentheti a vércukorszintet az inzulin szekréciójának növelésével. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet a máj glükóztermelésének elnyomásával.

Javítja a szív egészségét

A mangóban található kálium javítja a szív egészségét. A kálium elősegíti a szív vérpumpálását az egész testben. A kutatók néhány állatkísérletben összefüggést találtak a káliumhiánnyal és a szívbetegséggel is.

Enyhíti az asztma tüneteit

Az asztma tünetei rosszabbak lehetnek éjszaka, mint nappal, mert a test magasabb stresszszintet bocsát ki, amikor ellazul és felkészül az ágyra. Ez a stressz felszabadulás gyulladást okoz a légutakban, ami köhögéshez és torlódásokhoz vezet. A mangók gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, beleértve az antioxidánsokat és a rostokat is.

Csökkenti a rák kockázatát

A nyers mangók fenolos összetevőket tartalmaznak, például a gallusavat, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. A gallus sav természetes antioxidáns, amely gátolja a karcinogén növekedését a szervezetben.

Nagyszerű vitaminforrás

A mangók tele vannak vitaminokkal, beleértve az A-vitamint, a C-vitamint és az E-vitamint. Az A-vitamin gyulladáscsökkentő; növeli az immunrendszert azáltal, hogy javítja a sejtek immunválaszát a betegségek ellen. Az E-vitamin antioxidánsként működik, és segít megvédeni a sejteket a szabad gyököktől, amelyek egyébként kárt okoznának.

A mangó különösen gazdag C-vitamin-forrás, amely szintén antioxidáns, védi a testet a szabad gyökök károsodása ellen. A C-vitamin csökkenti a szívbetegségek kockázatát, megakadályozza a vashiányt (gyakori probléma a terhes nőknél) és szabályozza a magas vérnyomást.

Mi a legjobb alkalom a mangó fogyasztására?

Nincs tökéletes alkalom egy mangó elfogyasztására. Ugyanazokat az alapvető tápanyagokat fogja kapni, amikor leül, hogy élvezze ezt a nyári gyümölcsöt. Késő este akár friss mangót is falatozhat - a gyorsételektől eltérően a mangók javítják az alvást és elősegítik az emésztést.

Nem baj, ha minden nap mangót eszel?

Minden nap egy mangót enni rendben van, de ügyeljen arra, hogy mennyit fogyaszt. Ne egyél naponta két adagnál többet - ez két csésze gyümölcs. Ha olyan egészségügyi állapota van, mint a cukorbetegség, először beszéljen orvosával, mielőtt mangót adna étrendjéhez.

A mangó súlygyarapodást okoz?

A nyers mangó alacsony kalóriatartalmú gyümölcs - egy mangó 201 kalóriát tartalmaz, és minden adag nátrium- és koleszterinmentes. Nem szabad külön híznia a mangó fogyasztásával, de étkezés előtt beszéljen kezelőorvosával, ha cukorbetegsége van.

Milyen mellékhatásai vannak a mangó evésének?

A túl sok mangó elfogyasztásának egyes káros hatásai közé tartozik a cukorbetegség kockázata és a súlygyarapodás. Annak ellenére, hogy a mangó alacsony kalóriatartalmú, mégis tartalmaznak természetes cukrokat, amelyek annál többet adnak hozzá. Az extra cukor inzulinimmunitást és súlygyarapodást okozhat.

A mangohéj jó neked?

A mangó héjának ugyanolyan táplálkozási előnyei vannak, mint a gyümölcsnek, de cukor és kalória nélkül. A mangó héja olyan flavonoidokat is tartalmaz, amelyek segítenek a bőrnek ellenállni az öregedésnek. A legtöbb ember mangót eszik héj nélkül, mert nagyon keserű az íze.

Következtetés

A mangó természetes vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve az A- és az E-vitaminokat is. Ezek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javítják az immunrendszer működését. Az ásványi anyagok, például a kálium, csökkentik a vérnyomást és elősegítik az egészséges szív működését. Összességében a mangó egészséges késő esti snack, amikor valami édesre vágysz.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.