Egyél jobban a lemez módszerrel

Az egészséges étkezés megtervezése könnyebb, mint gondolná a lemezes módszerrel. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan készítse el a lemezét!

Jobb, kiegyensúlyozottabb étrendet szeretnél enni? Nem nehéz tanácsot találni, hogyan kell csinálni. De olyan szavakkal, mint a „makrók”, „alacsony szénhidráttartalmú” és „GMO”, az egészséges táplálkozás zavarónak tűnhet - sőt lehetetlennek.

A jó hír az, hogy a jól étkezni nagyon egyszerű lehet! Nincs szüksége „szuperélelmiszerekre”, és nem kell kalóriákat számolnia. Csak próbálkozzon a Plate módszerrel.

Mi a lemezes módszer?

Ez egy egyszerű módja annak, hogy minden étkezési lehetőséget egészséges, kiegyensúlyozott étkezéssé alakítsunk. Kövesse az alábbi öt lépést reggelinél, ebédnél és vacsoránál:

Képzelje el, hogy húzzon egy vonalat a lemez közepére, majd ossza fel az egyik felét ketté. Ez három részre osztja a lemezét.

Töltse meg a legnagyobb részt zöldségekkel, például salátával, paradicsommal, sárgarépával és brokkolival.

Egy részét keményítőtartalmú ételekhez használja. Ide tartoznak a burgonya, a rizs és a kukorica.

A negyedik rész az egészséges fehérjékre vonatkozik, mint például a csirke, a hal vagy a tojás.

Tegyen egy darab gyümölcsöt a tányér oldalára.

Befejezés egy pohár tejjel vagy vízzel.

Ott van az étkezés. Élvezd!

Ha további példákat szeretne megtekinteni a zöldségekről, keményítőkről és egészséges fehérjékről, töltse le itt a My Plate Planner-t.

További tippek az egészséges táplálkozáshoz

Ezekkel a tippekkel még többet hozhat ki étkezéséből!

• Egyél meg először a zöldségeket, még ha nem is a kedvenced. Vitaminjainak és tápanyagainak nagy része zöldségből származik. Ha zöldségekkel kezdi az étkezést, akkor valószínűbb, hogy mindet befejezi, mielőtt túlságosan jóllakna. Továbbá, minél éhesebb vagy, annál jobban meg fogják kóstolni. Tehát ne spórolja meg őket az étkezés végéig!

• Vizet inni. A tested főleg vízből áll, és a folyadékpótlás megőrzéséhez elegendő folyadék fogyasztása jobbá teszi a testedet. Ez segít megemészteni és feldolgozni az ételeket, és jóllakja az étkezések között. Amikor harapnivalóra vágyik, igyon inkább egy pohár vizet. Lehet, hogy csak szomjas vagy.

• Válasszon egészséges harapnivalókat. A cukros harapnivalók a nap folyamán extra kalóriákat tartalmazhatnak, és megnövelhetik a vércukorszintet, és éhesebbnek érezhetik magukat, mint korábban. Ne próbáljon étkezés közben enni, hacsak nem igazán éhes. Ha mégis rágcsálnivalóra van szüksége, válasszon egy Önnek megfelelőt, például egy darab gyümölcsöt, vágott zöldséget, étcsokoládét vagy sótlan diót.

• Beszéljen orvosával. Ha olyan állapotban van, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, akkor adott ételeket kell fogyasztania, vagy a nap bizonyos szakaszaiban. Orvosa a legjobb ember, akivel beszélhet arról, hogy milyen étrend vagy étkezési terv felel meg Önnek.

Látogasson el ide egészséges receptekért, amelyek teli és finomak maradnak a tányérján!

Ha New York-ban vagy Long Island-en él, és további információt szeretne egészségügyi terveinkről, kattintson ide.

Felhívjuk figyelmét, hogy erre a linkre kattintva eljut a Healthfirst Healthy Living weboldalról.

A Healthfirst az a márkanév, amelyet a Healthfirst leányvállalatok egy vagy több csoportjának termékeihez és szolgáltatásaihoz használnak. A cikkben szereplő információk csak oktatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik orvosának orvosi tanácsát.

Források
„8 legjobb snack a vércukorszint-ellenőrzéshez”, a Doctor's Ask. 2015. június 4.
8 legjobb snack a vércukorszint-szabályozásról