Minta menü egy 2 éves gyermek napján

minta

Az alábbiakban bemutatjuk a minta étkezési ütemtervet egy 2 éves gyermek számára. Nézze meg a Milyen jó evő! szakácskönyv fantasztikus ötletekért a családbarát étkezésekről, több minta étkezési ütemtervről életkor szerint, egészséges snack ötletekre életkor szerint, és körülbelül 30 perc alatt elkészülő ételek elfoglalt szülők számára.

Az alábbi mintamenü bemutat néhány példát arra, amit én, Amy, nemrég etettem 2 éves fiammal. Ez korántsem egy átfogó lista ... haladunk és változunk a háztartásunkban előforduló időkkel és a jelenlegi körülmények között! Minden családnak megvan a maga egyedi menetrendje és kihívásai, és nem vagyunk különbek! Ha lehetséges, megpróbálom nap mint nap összekeverni az étkezési lehetőségeket, hogy a kisgyermekünk sokféle ételt fogyasszon. Megállapítottam, hogy a különféle ételek tálalása és a dolgok felcserélése ösztönzi az egészségesebb táplálkozást és a nyitott palettát; ez nem teszi lehetővé a kisgyermekem számára, hogy túlságosan kényelmesen étkezzen, és ugyanazokat az ételeket kérje újra és újra, következésképpen elutasítva az egyéb étkezési lehetőségeket, amelyeket megpróbálunk szolgálni.

Minta menü egy 2 éves gyermek napján

8:15: A reggelit felszolgálják!

A főétkezés lehetőségei:

  • Acélból vágott zab kardamommal és szerecsendióval
  • Sima joghurt
  • görög joghurt
  • Müzli tejjel
  • Áfonya gofri

Az oldalon történő kiszolgálás lehetőségei:

  • Frissen kockára vágott gyümölcs (banán, bogyók, körte, alma, görögdinnye stb.)
  • Sajt

  • Tej vagy víz egy kortyos pohárban

10:00: Mondott valaki harapnivalót? *

Snack időbeállítások:

  • Friss gyümölcs turmix anyukának és gyereknek (azaz vegyes bio bogyók, friss spenót, víz)
  • Túró kockára vágott almával
  • Friss gyümölcs

* Megjegyzés: Gyakran kihagyjuk a harapnivalókat, ha kívül vagyunk a házon, és tevékenységet folytatunk. Kisgyermekem szépen és éhesen tér vissza egy kiadós ebédre, amely délutánig tartja.

11:00: Ebédidő van!

A főétkezés lehetőségei:

  • Az előző este vacsora maradványai
  • Tipegő zöldségtál (fehérjéhez hummusszal vagy joghurtmártással)
  • Avokádó, paradicsom és Hummus szendvics
  • Mogyoróvaj/mandula vajas szendvics
  • Fekete bab, spenót és paradicsom kuszkusszal vagy bulgurral
  • Lágy taco: Csirke vagy bab (korábban hűtőszekrényben/fagyasztóban készített és tárolt), sajt, paradicsom és spenót teljes kiőrlésű tortillába csomagolva
  • Spenót és sajt omlett friss fűszernövényekkel és pirítóssal

Az oldalon történő kiszolgálás lehetőségei:

  • Felkockázott gyümölcs (azaz avokádó, körte, bogyós gyümölcsök, görögdinnye, szőlő, őszibarack, sárgabarack, szilva, paradicsom)
  • Felkockázott zöldségek (azaz: élénk színű paprika, brokkoli, karfiol stb.)

  • Víz vagy tej egy kortyos pohárban

15:30: Megint Snack Time van?!

Snack időbeállítások:

  • Felkockázott friss gyümölcs
  • Szárított gyümölcs (azaz mazsola, áfonya, áfonya stb.)
  • Teljes kiőrlésű keksz sajttal, mogyoróvajjal vagy mandulavajjal
  • Sajt

  • Víz vagy tej egy kortyos pohárban

17:30 vagy 18:00: Vacsora az asztalon!

Megjegyzés: Ha otthon főzünk vacsorát, akkor a fiunk várhatóan megeszi azt, amit a család eszik vacsorára, és ritkán teszünk kivételt. Ha lehetséges, megpróbálunk fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és/vagy zöldséget bevinni az étkezésbe. Esténként, amikor a férjemmel nem tudunk főzni, és gyors vacsorára van szükségünk, fiunknak szardínát (omegában gazdagok!) Szolgálunk fel, néhány zöldséggel az oldalán vagy a fent felsorolt ​​ebéd egyik lehetőségével. Ha családosan járunk étterembe, a fiunk jelenleg megosztja az általunk megrendelt ételt, szemben a gyerekmenü megrendelésével.

A főétkezés lehetőségei:

  • Csirke, darált marhahús vagy bab lágy taco
  • Teljes kiőrlésű tészta mártással és zöldségekkel feldobva
  • Lassú tűzhelyes marhahús rövid bordák Yukon Gold burgonyával
  • Csirke tikka masala
  • Pulyka szelet
  • Citromos csirke friss fűszernövényekkel
  • Grillezett lazac egy cédrus deszkán
  • Grillezett hamburgerek
  • Lencseleves

Az oldalon történő kiszolgálás lehetőségei:

  • Zöldségek (brokkoli, káposzta, kaliforniai paprika, spenót, kelkáposzta, zöldborsó stb.)
  • Saláta
  • Teljes kiőrlésű gabona (azaz farro, bulgur, árpa, vadrizs stb.)

  • Víz vagy tej egy kortyos pohárban

Segített neked ez a bejegyzés? Nézze meg szakácskönyvünket Milyen jó evő! a baba és kisgyermek receptjeihez egészséges gyógynövényekkel és fűszerekkel, hogy ízet adjon és kibővítse a baba palettáját amazon! Ha tetszett ez a bejegyzés, iratkozzon fel, hogy megkapja hírlevél további nagyszerű ötleteket a csecsemő, a kisgyermek és a család etetéséről.