A legjobb válaszok az ügyfelek 10 legfontosabb táplálkozási kérdésére.
A Precision Nutrition táplálkozási csalólapja a profik számára.

Paleo, gyümölcslé tisztító, méregtelenítő diéták, kalóriaszámolás, alacsony szénhidráttartalmú és hat csomag abs. Az ügyfelek sokat kérnek. Így válaszolhat a 10 legfontosabb táplálkozási kérdésükre és aggályaikra.

válaszok

Személyi edzőként, erőedzőként vagy táplálkozási edzőként fogadunk, hogy sok kérdést kap a táplálkozással kapcsolatban. És biztosak vagyunk benne, hogy változatosak: a legjobb kiegészítőkre kíváncsi fiatal sportolóktól a középkorú férfiakig és nőkig, akik le akarnak szállni a vérnyomásról.

Az igazság az, hogy nehéz munka mindannyiuk megválaszolása. Különböző gondolkodási iskolák léteznek, rengeteg ellentmondó tanács adható, és olyan sok divatos csodaszer ígérkezik minden probléma megoldására. Nehéz végleges tanácsokkal szolgálni.

Természetesen, amikor egyetlen válaszra jut, biztosnak kell lennie abban, hogy figyelembe veszi az egyes kliensek kontextusát és árnyalatait. Mert nincs mindenki számára megfelelő megoldás. Az egyetemi linebacker számára hasznos válasz káros lehet egy 30 éves anyuka számára.

Ezért állítottuk össze ezt a praktikus „csalólapot”.

Ebben a cikkben összegyűjtöttük az ügyfelek által feltett leggyakoribb és legkellemetlenebb kérdéseket. És válaszokat adunk összefüggésekkel és árnyalatokkal. Így tudni fogja, mely stratégiákat kell alkalmazni, hogyan kell alkalmazni, és mikor (és kivel) kell használni őket.

1. kérdés

„Új vagyok ebben az egész táplálkozási dologban. Hol kezdjem?"

Ha az ügyfél nem ismeri jobban a táplálkozást, vagy hosszú időn át beleakadt és készen áll a változásra, akkor hol kezdje?

A Precision Nutritionnál az első lépés az a hiányosságok azonosítása és megszüntetése.

Az ügyfeleknek az első napon nincs szükség nagyjavításra. Nincs szükségük „Paleo-ra” vagy „cukoreltávolításra”. Csak ki kell javítaniuk a fő tápanyag- vagy vitaminhiányukat. Mert amíg ezek nincsenek rögzítve, a testük egyszerűen nem fog megfelelően működni.

Ez azt jelenti, hogy az ügyfelek többségének ügyelnie kell arra, hogy kapjanak egy kicsit több fehérje, elegendő vitamin és ásványi anyag, hozzáadott egészséges zsírok és több víz testük rövid időn belül jobban működik.

Természetesen nem kell mindezekkel egyszerre foglalkoznia. A fene, valószínűleg nem kellene. Ehelyett ki kell választania a legnagyobb korlátozó tényezőt, amelyet tapasztalnak, és ott kell kezdenie. Adjon hozzá új gyakorlatokat egyenként, ha szükséges, és amint az ügyfelek képesnek érzik magukat foglalkozni velük.

Ezután, miután orvosolták a táplálkozási hiányosságokat, elkezdhet olyan dolgokra összpontosítani, mint az élelmiszer minősége (azaz egész, minimálisan feldolgozott ételeket fogyasszon) és az étel mennyisége (azaz adagok, kalóriák stb.). De haladj lassan. És légy szisztematikus.

Emlékezik: egyszerre csak egy dolgot.

A témakör részletesebb kezeléséhez, beleértve annak pontos módját is, nézze meg: Hogyan lehet kijavítani a megszakadt étrend cikket és az infografikát.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

2. kérdés

"Mi a legjobb étrend, amelyet követni kell?"

Bár ellentmondásosnak tűnik, erre nem kellene választ adnia.

A legjobb edzők semleges pozíciót tartanak fenn. Ha teheti, törekedjen táplálkozási agnosztikusra: valaki, aki nem csatlakozik egyik étrendi filozófiához sem.

Minden étrendi protokollnak megvan az előnye és hátránya. Az a feladata, hogy segítsen minden ügyfélnek megtalálni a számukra legmegfelelőbb megközelítést, legyen az Paleo vagy vegán, magas szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú, szűkös költségvetés vagy korlátlan pénzeszköz.

Az igazság az, hogy az emberi test elképesztően alkalmazkodik a diéták széles skálájához. És a legjobb étrend az, amely mindkettő illeszkedik a kliens egyedi fiziológiájához, és amelyet eléggé élveznek ahhoz, hogy következetesen betartsák.

Növényi vagy hús alapú étrenddel valóban soványtá, erősebbé és egészségesebbé teheti az embereket. Bio, szabadon tartott ételekkel és hagyományos ételekkel segíthet egészségük javításában. Alacsony vagy korlátlan étkezési költségkerettel fogyhatnak.

Ehhez csak egy kis know-how-ra és egy rendszerre van szükség a bevált gyakorlatok minden étrendhez való felhasználásához.

3. kérdés

- Számolnom kell a kalóriákat?

Ez lehet a leggyakoribb kérdés, amelyet feltesznek nekünk. És bizonyos szempontból a legnehezebb válaszolni.

Végül is a súlykezelés elég egyszerű egyenlet. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és hízol. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és lefogysz.

Kivéve a kalóriaszámlálás nem ilyen egyszerű. Az emberi agy pedig nem élelmiszerszámítási gép.

Egyrészt, a kalóriaszámolás pontatlan. A kalóriaszám az élelmiszer-címkéken és az élelmiszer-adatbázisokban gyakran akár 25% is. Tehát a „kalóriákat” nehéz helyrehozni. Ezenkívül a táblázatok és a kardióeszközök leolvasásával végzett kalóriaköltség-becslések is 25% -kal alacsonyabbak. Tehát a „kalóriatartalmat” nehéz pontosan megmérni.

Ezen túlmenően a kalóriák számlálása egy külső rendszer (a testeden kívül). Lényegében kiszervezi az éhségérzetet és az étvágytudatot a kalóriaszámláló isteneknek. Melyik képez arra, hogy figyelmen kívül hagyja saját interocepcióját (belső jelek).

Végül a hosszú távú siker azon múlik, hogy kifejlesztette és használja-e veleszületett jelzőrendszereit. Éppen ezért a kalóriaszámolás, bár néha rövid távon eredményt hoz, hosszú távon gyakran visszafújhat.

Emellett bosszantó az összes étel mérlegelése, mérése és megszámlálása. Különösen, ha van könnyebb módszer.

Javasoljuk, hogy inkább a kézméretű rész becslésével kezdje. Így működik:

  • A ti tenyér meghatározza a fehérje adagokat.
  • A ti ököl meghatározza a vegetáriánus adagokat.
  • A ti kupás kéz határozza meg szénhidrát adagokat.
  • A ti hüvelykujj meghatározza a zsír adagokat.

Ez a rendszer számolja az Ön kalóriáit, és a makrotápanyagokat is felsorakoztatja, anélkül, hogy bármilyen divatos konyhai matekot kellene tennie.

Ráadásul a kezed hordozható - bárhová is megy, így az adagok méretezése nagyon kényelmes.

Ezenkívül a kezeid általában méretedre vannak méretezve - minél nagyobb vagy, annál nagyobbak a kezed, annál több ételre van szükséged és annál több ételre. És fordítva.

Végül sokkal könnyebb gyakorolni az éhségre és az étvágyra való ráhangolódást anélkül, hogy szinte megszállottan támaszkodnánk a kalória matematikára.

4. kérdés

- Kerüljem a szénhidrátokat?

Szinte minden ügyfelet kérdezzen meg, mit kell tennie, hogy lefogyjon néhány kilót, és valószínűleg azt mondják majd: "Vágja vissza a szénhidrátot." Fitnesz szakemberként valószínűleg több tucatszor hallotta.

azonban, a legtöbb ügyfél az lenne a legjobb, ha mérsékelt mennyiségű minőségi szénhidrátot fogyasztana— Teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, burgonya, édesburgonya, bab és hüvelyesek stb. (Természetesen a mérsékeltet hangsúlyozzuk).

Ez általában étkezésenként körülbelül 1-2 marékot jelent.

Természetesen az egyes tényleges kliensek igényei eltérhetnek tevékenységi szintjüktől, céljaiktól, genetikájuktól és preferenciáiktól függően.

Végül, a szénhidrátok eredendően nem hizlalnak, különösen az egész táplálékforrások. Megfelelő szénhidrátok beszerzése pedig az ügyfelek többségének segíthet a keményebb testmozgásban és a jobb felépülésben, optimalizálva a haladást.

Igen, ez ellentmondásos álláspont. Tudjon meg többet arról, miért vesszük itt: Carb viták: Miért tévesztették meg mindezt az alacsony szénhidráttartalmú diéták.

5. kérdés

- Kerüljem a szemeket?

A gabonával kapcsolatos megbeszélések jelenleg nagyon divatosak, mivel sokan azt javasolták, hogy étrendi ellenségnek számítanak # 1, és ezeket teljesen meg kell szüntetni. Ez forró hír, hiszen alig tíz évvel ezelőtt állítólag a bolygó egyik legegészségesebb ételei voltak.

A mi szemszögünkből nézve a szemek nem olyan gonoszak, mint amilyeneket a Paleo és a Whole30 táborok készítettek. Ugyanakkor ők sem a szuperételes vegánok, és a makrobiotikus fogyasztók sem javasolják.

Lényeg: nem kell gabonát enni. De, kivéve, ha celiakia vagy FODMAP-intolerancia van, akkor sem kell elkerülnie őket. (És ebben a két forgatókönyvben is csak a konkrét szemeket kell elkerülni.)

A legtöbb ember jobb, egészséget elősegítő étrendet követ, ha ésszerű mennyiségben engedélyezik a gabonaféléket, valamint más nem gabona szénhidrátforrásokat, például gyümölcsöt, burgonyát, édesburgonyát, babot, lencsét stb.

Emlékezik, a legnagyobb eredményt az a képesség jelenti, hogy az étrendet folyamatosan követni tudjuk, függetlenül attól, hogy mi az a diéta. És hacsak nem vagy intoleráns, nincs jó ok arra, hogy bizonyos ételeket, különösen az általad kedvelt ételeket teljesen kizárj.

6. kérdés

"Hogyan kell ennem, hogy hatcsomagos hasizom legyen?"

Ahhoz, hogy erre válaszoljon, először tudnia kell, hogy a hatos csomagolású hasizmok valóban azok, amelyeket Ön vagy ügyfele szeretne. (És ha készek megtenni, amire szükségük van.)

A hasi hasogatás sokkal nagyobb vállalkozás, mint azt a legtöbb ember észreveszi. Ennek a karcsúságnak határozott előnyei vannak (Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.