A fogyás 12 hatékony módja fogyókúra nélkül

A fogyás gyors lehet a fogyókúrát illetően, bár ez nem mindenkinek való. A diéta magában foglalja bizonyos élelmiszercsoportokba való belépést és a kisebb adagok fogyasztását. Ez a fajta fogyókúrás módszer csak azok számára lehet hatékony, akiknek van egy akaratuk és elszántságuk egy pillanat alatt lefogyni. Amint az egyén rövid idő alatt eléri súlycsökkentési célját, valószínűbb, hogy az ember a nélkülözés miatt visszatér saját étkezési szokásaihoz. Miért kell gyorsan lefogynia, amikor néhány nap vagy hét után visszakapja?

Még mindig ajánlott lassan lefogyni, hogy végleg leadja ezeket a kilókat. Fogyókúra nem szükséges e cél eléréséhez; csak néhány változásra van szükség a szokásokban és az életmódban, valamint egy kis önkontrollra.

A következő módszerek bizonyítottan hatékonyak az extra zsírok egyesével történő leválasztására:

1. Aludjon jól

A megfelelő alvás megakadályozza, hogy a test zsírokat tároljon. Azok az emberek, akik nem kapják meg az ajánlott napi 7–8 órás alvást, nagyobb valószínűséggel vágynak édességekre és keményítőkre, ami az alváshiány normális hatása. Ezenkívül a „kortizol” nevű stresszhormon nagyobb valószínűséggel alakul ki a szervezetében; ez a hasi zsírhoz kapcsolódik. Ahelyett, hogy későn maradna, és gondolkodna a fogyás módjain, miért nem alszik el jól egy éjszakát, és próbálkozik egy szexibb álommal?

2. Egyél rendszeresen reggelit

Gondolta, hogy a reggeli kihagyása megakadályozhatja a súlygyarapodást, mert csökkenti a napi kalóriabevitelt? Bár igaz lehet, valószínűbb, hogy a reggelit kihagyó emberek a nap folyamán többet esznek. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A tested minden tápanyagot abból az ételből nyer, amelyet reggelire elfogyasztottál a reggeli induláshoz, ami éberebbé és jobb teljesítményt nyújt. Ne felejtsd el mindig reggelizni, mint egy király.

3. Rágja meg az ételt

Az emésztés a szájban kezdődik. Az étkezés étkezés előtt történő rágása megkönnyíti az emésztőrendszer számára az étel megemésztését. A rágás arra is jó módszer, hogy élvezze az ételek ízét anélkül, hogy túl sokat fogyasztana belőle. Ez hatékony módszer lehet az állkapocs gyakorlására is.

4. Csökkentse az adagokat

Ahelyett, hogy megennél egy csésze rizst vagy 8 uncia steaket, miért nem vágod le 25% -kal? Ha úgy érzi, hogy ez az összeg nem fosztja meg ételeinek élvezésétől, akkor ez a helyes út. Ételének egy kis részének levágása következetesen kevesebb kalória fogyasztását teszi lehetővé; fokozatosan felkészíti a gyomrodat is az alkalmazkodásra, hogy gyorsabban érezd magad teljesnek.

5. Egyél fehérjében gazdag ételeket

Az étkezés során sovány fehérjével ellátott ételeket hosszabb ideig érezzük jóllakóként és csökkentjük az étvágyat. Ez további energiát ad Önnek bármilyen feladata elvégzéséhez, anélkül, hogy azonnal éhesnek érezné magát. A fehérjét az izomnövekedésnek is tulajdonítják. Ha a fogyás közben fel kell építenie néhány izmot, akkor ez a helyes út.

6. Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Ételeket csak akkor szabad enni, amikor erre szükség van. Testünk csak akkor küld éhes jelet agyunknak, ha erre szükség van. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy csak akkor érezheti éhesnek magát, ha a test megemésztette az összes ételt, amelyet utoljára fogyasztott. Vannak, akik stressz vagy unatkozás után térnek el az ételről. Étkezés helyett miért nem tesz valami produktív dolgot, hogy javítsa önmagát, például olvas, kocog, vagy meglátogatja a panlasangpinoy.com oldalt? Hmmm ... az utolsó javaslat éhesebbé teheti Önt, bár rengeteg létfontosságú információt megtudhat - nem jó kezdet a produktivitáshoz?

7. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása étkezés előtt egészséges. Ez töltelékként is szolgálhat, ami jóllakás érzését kelti, ami kevesebb fogyasztást eredményez, bármit is tálalnak a tányérjában. A gyümölcsök és zöldségek javítják az immunrendszert, amely védelmet nyújt a betegségekkel szemben.

8. Válassza a Teljes kiőrlésű élelmiszerek lehetőséget

Teljes kiőrlésű ételek, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, pattogatott kukorica és tészta fogyasztása több rostot biztosít a testének. A rost rendszeresen tartja a bélmozgást, és eltávolítja a rákkeltő anyagokat a gyomrunkból. Ha dagadtnak érzed magad, akkor a rost a megoldás.

9. Kerülje az étkezést tévénézés közben

A tévénézés vagy valami mást étkezés közben elterelhet a figyelem a fogyasztandó ételek mennyiségének számbavételéről vagy számszerűsítéséről. Ez rossz szokáshoz is vezethet, ha folyamatosan eszik, miközben kedvenc tévéműsora sugárzik. Ha nem tudja elkerülni, elegendő ételt tehet a tányérjára, de soha ne nyúljon utántöltéshez. Ha zacskót eszik zacskóból, akkor ésszerű mennyiséget vigyen át szendvicszsákba vagy tálba.

10. Tanulj meg főzni

A főzés elsajátítása megadja a szabadságot arra, hogy bármilyen ételt főzzen; ez azt is megmenti, hogy a gyorsételek függvényében több kilót nyerjen. Ha a fogyás a célod, akkor meg kell tanulnod, hogyan kell egészséges ételeket főzni, amelyek elősegíthetik a fogyás kezdeményezését. Mindig megtanulhatja a főzést a panlasangpinoy.com webhelyen. Kezdetnek érdemes kipróbálni ezeket az egészséges recepteket: Lumpiang Sariwa, Sautéed keserű dinnye, Párolt zöldségek, Sautéed Mung Babcsíra.

11. Rendszeresen tornázzon

Semmi sem éri el a rendszeres testmozgást a fogyás érdekében. A testmozgásnak nem kell unalmasnak és kimerítőnek lennie. Napi néhány perc séta jót tenne. Még produktívabb módon is gyakorolhat, például takaríthatja a házat, nyírhatja a gyepet, moshat és kutyát sétálhat.

12. Legyen türelmes

Ne feledje, hogy a tartós fogyás lassú folyamat. Ne siessen felfelé dolgokat, mert az tönkreteheti a célját. Mindig emlékezzen arra, hogy a gyors fogyás gyorsabb hízáshoz vezethet.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Hahaha. Tetszik ez ... Légy Türelmes, és ami a legfontosabb, próbáld tovább. Mindig lesz még egy esély, így engedd át magad az élet egyik legkellemesebb örömének.:)

ó . az összes információból olvassa el a fogyást . ez tényleg a legjobb! Úgy értem ... a legtöbb módszer csak a fogyókúrás termékek népszerűsítésére szolgál, de imádom ezt, követni fogom 🙂 nagyon köszönöm! 🙂 isten áldja meg u!

munkahelyek Fülöp-szigetek azt mondja

Van ilyen egyedi, de nagyszerű tanácsotok a fogyással kapcsolatban. Köszönet a megosztásért! Mindegyiket megpróbálom. Remek oldal egyébként!

nagyon hasznos tanácsok . a tusen takk nagyon köszönöm Norvégiából

Egyél mindazt, amire vágysz, mindaddig, amíg a heti 5 napon és a napi egy órában végzed az ajánlott gyakorlatot: kardió (álló kerékpár, séta, menetmalom vagy úszás); súlyok; és valamikor a jakuzziban vagy a szaunában, majd élvezze az ételek illatát az összes éttermi büfében.

ez nagyszerű, mert bármit megehetsz, de természetesen csak egy kis adagot eszel. szívesen kipróbálnám a fogyás egyszerű lépéseit, amelyeket a fogyás más módjaival ellentétben nem nehéz követni, és természetesen nincs szükség arra, hogy rengeteg pénzt költsünk fogyókúrára. nagyon köszönöm, hogy megosztott egy ilyen csodálatos tanácsot:)