Minta menü a sikertelen étrendből: 7. hét, kedd

minta

(A 2. szintű étkezési tervhez 1400 kalória)

Reggeli

  • 1/2 csésze (125 ml) forró zabkorpa-gabona, 2 evőkanál (25 ml) mazsolával és 2 evőkanál (25 ml) őrölt lenmaggal
  • 12 oz tejeskávé - rendszeres vagy koffeinmentes (sovány, 1% -os vagy szójatejjel készült) VAGY 1 tej és tej alternatív adagolása
  • Kávé, tea vagy víz

Reggeli snack

Ebéd

  • Tonhal salátás szendvics: (Keverjen össze 3 oz könnyű tonhalat, vízzel csomagolva) 4 teáskanál (20 ml) alacsony zsírtartalmú majonézzel és fűszerekkel, valamint kívánt módon.) 1 kis teljes kiőrlésű tekercsen, szeletelt paradicsommal tálaljuk.
  • 2 csésze (500 ml) spenót saláta baba spenótlevelekkel, szeletelt hagymával, szeletelt gombával és aprított sárgarépával.
  • 2 teáskanál (10 ml) alacsony zsírtartalmú salátaöntet
  • 250–500 ml vizet

Délutáni nasi

  • 1 alacsony cukortartalmú granola bár
  • 250–500 ml vizet

Leslie tippje: Olvassa el a címkéket, amikor granola rudakat vásárol. Válasszon olyat, amely adagonként tartalmaz legalább 2 gramm rostot, nulla gramm transzzsírt és legfeljebb 1 gramm telített zsírt és 10 gramm cukrot.

Vacsora

  • 3 uncia (90 g) juhar mázas lazac (lásd a receptet)
  • 1/2 csésze (125 ml) párolt hóborsó és 1/2 csésze (125 ml) párolt sárgarépa
  • 2/3 csésze (150 ml) párolt barna rizs
  • 250–500 ml vizet

Napi tápanyagbontás

1420 kalória, 81 g fehérje, 36 g teljes zsír (7 g telített zsír), 213 g szénhidrát, 34 g rost, 99 mg koleszterin, 1741 mg nátrium

Indítsa el ma Leslie egyik táplálkozási/fogyás programját!

5 teljes kiőrlésű gabona, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Elakadt egy teljes kiőrlésű rutinban? Zabpehely reggelinél, 100% teljes kiőrlésű kenyér ebédnél (ugyanaz a régi szendvics), barna rizs vacsoránál újra és újra?…

Fokhagymás sült karfiol

A mediterrán étrend csökkentheti a második szívroham kockázatát

Leslie Beck könyvei

Leslie Beckről, RD

Táplálkozási programok

Hasznos források

  • Táplálkozási témák
  • Kiemelt ételek
  • Egészséges receptek
  • Leslie Beck könyvei
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Derék/csípő arány kalkulátor
  • Oldaltérkép

A weboldalon végzett minden kutatás a Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. tulajdonát képezi, és szerzői jogok védelme alatt áll. Ne feledje, hogy az ezekkel kapcsolatos kutatások naponta folytatódnak és változhatnak. A bemutatott információk nem az orvosi kezelés helyettesítésére szolgálnak. Célja az egészséges életmód gyakorlatok folyamatos támogatása.