A fogyásért folyó verseny maraton, nem sprint

A rövidnadrág és a fürdőruha-szezon a sarkon van, ezért egyes fogyasztók gyors és egyszerű gyógyszert keresnek a plusz kilók leadására.

maraton

Ha rövidnadrág és fürdőruhaszezon van a sarkon, egyes fogyasztók gyors és egyszerű gyógyszert keresnek a plusz kilók leadására.

És bár sok embernek örülne a gyors fogyás, a túl gyors kilók leadása más egészségügyi problémákat is okozhat, és jelezheti, hogy más egészségügyi problémái vannak.

"Ha fogyás nélkül fogy, vagy akár 10 fontot vagy súlyának 5 százalékát is elveszíti hat-12 hónapos időkereten belül, célszerű orvosával konzultálnia" - mondja Sara Lopinski, a Southern bejegyzett dietetikusa Illinois Egyetem Orvostudományi Kar.

A gyors fogyás - különösen, ha nem próbálkozik keményen a fogyásért - a cukorbetegség, a pajzsmirigy rendellenességek, a lisztérzékenység, a rák, a depresszió és más betegségek és rendellenességek jele lehet.

A Mayo Klinika szerint a tömeg kis ingadozása - a testsúly kevesebb, mint 5 százaléka - normális. De a nem szándékos fogyás, különösen az idősebb felnőtteknél, az alultápláltság, a demencia vagy a mindennapi feladatok elvégzésével kapcsolatos nehézségek jele lehet, például ételkészítés vagy étkezéstervezés. A heti 2 fontnál több fogyás túl gyors.

Ezen túlmenően, bármikor, amikor lefogy, Lopinski szerint az olyan tünetek, mint a fáradtság, a túlzott szomjúság, a gyakori vizelés és az általános rossz közérzet, problémára utalhatnak.

A túl gyors fogyás negatív mellékhatásokat okozhat, a Fogyókúrás mítoszok című brosúra szerint a Súlykontroll Információs Hálózat weboldalán, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része.

A heti 3 fontnál nagyobb veszteség növelheti az ember alultápláltságának, lebomlott izomszövetének, csontritkulásának és epekövének kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a napi 800 kalóriánál kevesebbet fogyasztó étrendek szívritmus-rendellenességeket eredményezhetnek.

Egyéb jelek, amelyek szerint túl sokat fogysz vagy túl gyorsan fogysz:

  • Alacsony testtömeg-index (18-as vagy alacsonyabb BMI felnőtteknél)
  • Megmagyarázhatatlan fájdalom
  • Étvágytalanság
  • Nőknél menstruációhiány (amenorrhoea)
  • Csonttörések csontritkulás miatt
  • Gyenge immunrendszer
  • Alultápláltság.

Mit kellene tenned

Lopinski ugyanazt a szilárd tanácsot kínálja, amelyet korábban hallott: Ha fogyni próbál, lassú, folyamatos fejlődésre vágyik, és a legjobb megoldás az, ha hosszú távú változásokat hajt végre az életében, amelyek segítenek Önnek tartsa a súlyt.

"Bármit is tesz a fogyás érdekében, annak az kell lennie, amit hajlandó végezni egész életében" - mondja Lopinski. "A tartós életmódváltásnak az elsődleges célnak kell lennie, amikor fogyni próbál."

A legtöbb egészség- és fitneszszakértő egyetért abban, hogy az életmód megváltoztatása a fitneszben és a táplálkozásban a legjobb módja a fogyásnak és annak megőrzésének, de a divatos diéták és a gyorsjavító programok csábítása gyakran csábítja a fogyasztókat étrend-kiegészítők, étkezési tervek és fitneszeszközök vásárlására.

A Bloomberg Businessweek webhelye szerint valójában évente több mint 40 milliárd dollárt költenek étrend-tervekre és termékekre. Bár csábító egy termék megvásárlása vagy a fogyás gyors tervezése, ennek nem szabad egyik napról a másikra történnie - figyelmeztet Lopinski.

"A fogyás egészséges üteme 1-2 font lenne hetente - ez pedig hat hónapos időszakra is kiterjedhet" - mondta.

Lopinski tanácsot ad azoknak, akik fogyni próbálnak:

Ellenőrzőlista a biztonságos fogyásért

  • Egészséges táplálkozási tervek, amelyek csökkentik a kalóriákat, de nem tiltják az egyes élelmiszercsoportokat.
  • Tippek a rendszeres fizikai aktivitás növelésére.
  • Lassú, egyenletes fogyás (1/2 - 2 font hetente)
  • Tanács az egészségügyi szolgáltatótól
  • Terv az egészséges testsúly fenntartására

  • Gyors és egyszerű eredményeket ígérő termékek vagy programok.
  • Veszélyesen alacsony számú kalória fogyasztása.
  • Azok a programok, amelyek "egyszer s mindenkorra" eredményt ígérnek az egészséges életmód fenntartása nélkül.

Források: Súlykontroll információs hálózat (az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri Vesebetegségek Intézetének szolgáltatása), Szövetségi Kereskedelmi Bizottság