Milyen előnyei vannak a szárított gyümölcsök és diófélék fogyasztásának terhesség alatt?
Dr. Ashwini Nabar
A BabyCenter India szülész és nőgyógyász szakértője.
Egészséges terhességi snackek
20 tápanyaggal töltött snack az éhségérzet legyőzéséhez!
A szárított gyümölcsök és diófélék bőségesen tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, és segíthetnek táplálkozási igényeik kielégítésében, ha terhes vagy.
Magas a rosttartalma, főleg a barna kabátos diófélék, amelyek megkönnyíthetik a székrekedést, amely terhességnél gyakori panasz.
A dió szintén jó vas- és fehérjeforrás, amely különösen előnyös lehet, ha vegetáriánus vagy.
A vérszegénység megelőzéséhez fontos, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon. A C-vitamin segíti a testedet a vas hatékony felszívásában, ezért legyen diófélék és szárított gyümölcsök egy pohár narancslével vagy nimbu pani hogy növelje a vas bevitelét.
Ne feledje, hogy a diófélék magas zsír- és kalóriatartalmúak, különösen akkor, ha sültek vagy cukorral vannak bevonva. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében a legjobb, ha természetes állapotukban fogyasztjuk őket, és minden más ételhez hasonlóan, mértékkel. Naponta elég egy marék dió és szárított gyümölcs.
Az alábbi táblázat megmutatja, hogy mely tápanyagok találhatók a leggyakoribb diófélékben és szárított gyümölcsökben, és hogyan segítenek Önnek és növekvő babájának:
- Milyen előnyökkel jár a többszínű gyümölcs fogyasztása; Zöldség egészséges táplálkozás SF kapu
- Felfordított sütemény buggyantott szárított gyümölcsökkel Recept EatingWell
- Duzzanat terhesség alatt (természetes gyógymódok) - BabyCenter Australia
- Ez az ideális időszak az ébredés és a reggeli elfogyasztása között The Times of India
- A szezonális - és az indulás 10 módja - étkezésének egészségügyi előnyei a Chicago Tribune-ban