Egészséges súlyú kezdeményezés

A fogyás kezelése

Kezelhető kihívások: Reális módszer a fogyáshoz

Ezt a programot a New York-i Állami Családorvosok Akadémiája dolgozta ki, és köszönjük munkájukat ....

greene

Tudományos bizonyíték: Egyél kevesebbet és fogyj

A tudomány azt mutatja, hogy fogyni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget a mindennapi élet tevékenysége miatt. A tested energiát (kalóriát) éget légzéshez, az emésztéshez, a szívveréshez és egyéb célokra. A tested kalóriát is éget, ha otthonában vagy irodájában mozogsz, vagy ha vásárolsz, és egyéb könnyű tevékenységek céljából. Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a teste éget ilyen célokra, akkor lefogy.

Miért nem sikerül sok fogyókúrás terv

A fogyás nehéz lehet. Azt mondják, kevesebbet kell enni, helyesen kell étkeznie és aktívnak kell lennie. Ez egy nagy „hármas kihívás”. Tehát az emberek többsége vagy nem próbál fogyni, vagy egy idő után elbátortalanodik és kilép. Egyszerre egy kihívást mondunk.

A tervünk kezelhető kihívás

A „kezelhető kihívások” azzal kezdődnek, hogy kevesebbet egyenek. Ha kevesebbet eszel, akkor fogyni fog. Miután kevesebbet fogyasztva lefogy, fogyaszthat egészségesebb ételeket és gyakorolhat.

Továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit ... Csak kevesebbet fogyasszon belőlük!

A kezelhető kihívásoknak nincsenek tiltott ételek. Nem kell olyan drasztikus intézkedéseket végrehajtania, mint például az összes desszert kivágása, vagy soha nem enni a krumplit. Az ilyen drasztikus lépések gyakran kudarchoz vagy elhúzódáshoz vezetnek. Vagy annyira elbátortalanodhat, hogy soha nem is próbál meg fogyni. Bár az egészséges ételek fogyasztása minden bizonnyal egészséges szokás, a legjobb első lépés az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van.

Gyakorlat: Lassan kezdje és fokozatosan növelje

A testmozgás legfőbb előnye, hogy javítja általános egészségi állapotát és mentális jólétét, és segít megelőzni a testsúly visszanyerését a fogyás után. Kezdje azzal, hogy kevesebbet eszik, és miután lefogyott, akkor elkezdhet edzeni. De, ha már edz, ne hagyja abba!

Tudjon meg többet a különleges kalkulációkkal kapcsolatos bankkalóriákról

Ez a program segít a kalóriák „bankba helyezésében”, ha „megtakarítani” akar. Tegyük fel, hogy néhány nap múlva szeretne egy kis pluszot enni egy partin vagy egy különleges vacsorán. Ezután idő előtt visszavághat, ami azt jelenti, hogy még egy kicsit többet kényeztethet, amikor megérkezik a különleges alkalom. Vagy tegyük fel, hogy spórolni szeretne egy különleges vacsorára aznap este, akkor győződjön meg róla, hogy kevesebbet eszik napközben.

Készen állsz a veszteség megkezdésére?

Ha nem biztos abban, hogy kevesebbet szeretne enni, akkor próbálja ki 2 vagy 3 hétig, majd nézze meg, hogy készen áll-e. De, ha készen állsz ... akkor kezdd el! Kövesse az alábbi lépéseket. És természetesen azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a fogyásról.

Kövesse ezeket a lépéseket a fogyáshoz

Tűzzön ki ésszerű célokat. Még némi súlycsökkenés is nagy siker. Az 5% -10% -os súlycsökkenés továbbra is egészségesebbnek érzi magát, mert egészségesebb lesz. A kezelhető kihívások célja, hogy elősegítsék az egészségesebb súly elérését, nem feltétlenül a "tökéletes" súly elérését.

Ne alapozza valamilyen irreális szépségcélra, vagy amikor összeházasodott vagy elvégezte az iskolát.

Ne mondja: "10 nap alatt 10 fontot fogok fogyni". Cél, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. És légy rugalmas. Ha úgy gondolja, hogy túl sokat csökkent az étkezése során, akkor csökkentse valamivel kevesebbet.

Célom, hogy lefogyjak.

Ezen a napon kezdek el fogyni:
Ezen a napon érem el célomat:

Érdemes megosztani a kezdési dátumot egy barátjával vagy családtagjával. Ezután Ön és súlycsökkentő partnere erkölcsi támogatást nyújthat egymásnak. Vagy egyszerűen el kell mondania másoknak a kezdési dátumot, hogy ez a személy segítsen abban, hogy aznap kezdje.

- De mi van, ha nem a kezdési dátummal kezdem. ”
Megtörténik. Csak válasszon másik dátumot, és próbáljon határozottabban indulni.

Ez a lépés segít megtudni a naponta elfogyasztható maximális kalóriaszámot, és még mindig heti 1 vagy 2 fontot fogy.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt

Ha hetente 1 fontot szeretne fogyni, akkor minden nap 500 kalóriával kevesebbet kell elfogyasztania, mint amennyit teste eléget a napi tevékenységek során. Ha heti 2 fontot szeretnél leadni, akkor minden nap 1000 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanod, mint amennyit a tested éget a napi tevékenységek során.

A számológép általános becslést ad az embereknek a szükséges kalóriákról. Nyilvánvaló, hogy egyeseknek több, másoknak kevesebb kalóriára lesz szükségük. A heti kalóriatartalom beállításához egyszerűen szorozza meg a napi kalóriatartalmat 7-gyel.

Ahogy lefogy, a kalóriatartalma csökken. Tehát ne felejtsük el kiszámolni az új felső határt.

Körülbelül egy hónap elteltével, ha még nem veszítette el a remélt súlymennyiséget, akkor próbálkozzon a kalóriatartalom csökkentésével és a jobb napló vezetésével. Ismét ne menjen napi 1200 kalória alá, ha nő, és ne menjen 1500 alá, ha férfi.

Ezek az egészségügyi eszközök csak oktatási célokat szolgálnak, és nem az orvos vagy az egészségügyi szolgáltató fogyással kapcsolatos orvosi tanácsát helyettesítik. Kérjük, konzultáljon velük, ha tanácsot szeretne kapni egy adott egészségi állapotról.