28 napos útmutató a vékonyabb combokhoz

Publikálva: 2017. május 29. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Egy terv, amelynek célja az a sovány tónusú megjelenés.

A combok karcsúsítása kihívást jelenthet. A nagy súlyú edzés ugyanis tonizálja a területet, de emeli az izmot is. A combok hatékony karcsúsítása, valamint a hosszú és karcsú megjelenés érdekében kardió és erőnlét kombinációjára van szükség. Ehhez a 28 napos combfogyasztási tervhez kis súlyú, nagy ismétlésű erőedzést és egyszerű kardiózást alkalmazunk.

Az erőnléti rész olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a combizmait, a quadjait, a belső combjait és a farizmait célozzák meg. Az első 21 napban ezt heti 3-4 alkalommal, valamint két napos kardiót fogod csinálni. Az utolsó héten a vágásra összpontosítunk, vagyis a felesleges zsírégetésre és az izmok fényre hívására. Ezek az utolsó napok extra kardiót és intenzívebb edzéseket tartalmaznak. De a kemény munkának meg kell térülnie, és 28 napos kemény munka után karcsúbb, erősebb, karcsúbb combok kellenek!

28 napos útmutató a vékonyabb combokhoz

Mit kell tenni: Végezze el az egyes napokra kijelölt rutint. Végezze el az erősségi rutinokat egymás után (kezdve a quadricepszist és a farizmokig.) Kerüljön minden nap, ahogy halad!

Amire szüksége lesz: 5 font súlyzó, a padlóra fektethető szőnyeg vagy törölköző, valamint egy tornaterem időzítője (ingyenesen letölthető alkalmazások állnak rendelkezésre)

Töltse le ingyenes 28 napos naptárát, és kezdje el!

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Súlyzó guggolás

Walking Lunges

Merev lábú súlyzók holtjátékai

Egylábú elhúzás

Béka rúg

Belső combemelő

Egylábú tarisznya