6 tipp a csípő erős és egészséges megőrzéséhez

tipp

A csípő erős és egészséges megőrzése fontos az ülés, az álló, a járás és sok más mozgás szempontjából. Ha fáj a csípője, ez zavarhatja a mindennapi tevékenységeket.

A csípőfájdalom számos forrásból származhat, beleértve az ízületi gyulladást, a túlzott mértékű használatot, a sérüléseket vagy a jó öreg kopást. Kövesse ezeket a tippeket, hogy csípője erős és fájdalommentes maradjon.

Könnyíteni a terhen

A túlsúly hordozása nagyobb stresszt jelent a csípőjén. Minden tíz font extra súly 1 Ötven kiló súlyú nyomást gyakorolhat a csípőjén és a térdén. Még egy kis súly elvesztése nagy változást hozhat az ízületeiben.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás nagyszerű módja az erős izmok fenntartásának és az ízületek rugalmasságának. Minél erősebbek az izmai, annál nagyobb támogatást nyújtanak az izületeinek. Bónuszként segít a fogyásban vagy az egészséges állapot fenntartásában. Bár a testmozgás fontos, hallgatnia kell a testére. Ha éles vagy lövöldözős fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.

Válasszon alacsony hatású tevékenységeket

Válasszon olyan kis hatású tevékenységeket, mint a gyaloglás, a kerékpározás, a jóga és az erőnléti edzés. Az úszás és a vízi aerobik szintén jó lehetőség, mivel ezek lehetővé teszik az izmok megerősítését anélkül, hogy ekkora stresszt jelentenének az ízületek. A nyújtás szintén hasznos a csípő rugalmasságának megőrzésében és a mozgástartomány növelésében. Kerülje az olyan sportokat, mint a futás, a foci és a nagy hatású aerobik, amelyek megterhelik az ízületeit.

Figyelje az étrendjét

Az Arthritis alapítvány szerint bizonyos étrendek javíthatják az osteoarthritis okozta tüneteket. Ha a csípőfájdalma ízületi gyulladás következménye, ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek csökkentik a gyulladást, például olívaolajat, sötét leveles zöldséget, diót, zsíros halat és magas rosttartalmú ételeket.

Gyakorolja a jó testtartást

Amikor rossz testtartásban állunk, sétálunk, sőt ülünk is, ez felesleges megterhelést és stresszt jelent a csípőtámogató izmokra. A helytelen testhelyzetek, például fordult lábakkal járás, a túlzott ülés vagy a csípővel hajlított helyzetben való állás befolyásolhatják az igazodást és megakadályozhatják a csípőízület megfelelő működését.

Tartsa otthonát zuhanásmentes zónában

Az egyik legsúlyosabb esési sérülés a csípőtörés. Sokszor csípőtáji törések fordulnak elő az otthonban, de vannak lépések, amelyekkel biztonságban lehet. A zuhanások elkerülése érdekében hajtsa végre az otthoni biztonsági óvintézkedéseket, például távolítsa el a botlási veszélyeket, javítsa a világítást, helyezzen el tartó rudakat a zuhany alatt és helyezzen korlátokat a lépcsőkre. Nézzen meg további tippeket az otthona esésmentes zónává tételéhez.

Mikor kell szakembert keresni

Ha ezen öngondoskodási kezelések egyike sem ad enyhülést, beszéljen kezelőorvosával. Szüksége lehet ortopéd szakorvoshoz. Minél korábban kezeli a kérdést, annál jobb.
1 WebMD: „A csípőfájdalom enyhítésének módjai”

Kérdések a térd fájdalmáról vagy a kezelési lehetőségekről?

Ha kérdései vannak a térdfájdalommal és a kezelési lehetőségekkel kapcsolatban, hívja Kathryn Harada ápolónavigátorunkat. Kathryn szenvedélyt nyújt a betegek megsegítésében. Ha beszélni szeretne Kathrynnal a helyzetéről, hívjon (805) 955-6233 vagy töltse ki a forma lent.

TALÁLKOZZON ÁPOLÓNAVIGÁTORUNKKAL
Kathryn Harada, BSN, BA, RN, PHN, CNOR