3 reggeli szabály, amelyet be kell tartani a fogyás érdekében

Nem minden reggelit készítenek egyenlőnek: némelyikük lesiklhatja a fogyás erőfeszítéseit, ha nem vagy óvatos. Ehelyett kövesse ezeket a reggeli szabályokat a karcsúsításhoz.

kell

Most, hogy itt az új év, sokan elhatároztuk, hogy jobban étkezünk, többet mozogunk és fogyunk. Ennek egyik legjobb módja - és reális és tartós életmódváltás lehet - az, ha minden reggel egészséges reggelit fogyaszt. Tanulmányozza, hogy a reggeli elfogyasztása hogyan indítja el az anyagcserét, így ez egy egyszerű módja annak, hogy elindítsa erőfeszítéseit.

De ami a reggelit illeti, nem mindegyikük egyenlő. Valójában közülük valóban lesiklhatnak a fogyás erőfeszítései, ha nem vagy óvatos. Ehelyett kövesse ezeket a reggeli szabályokat, hogy segítsen a karcsúsításban.

Egyél azonnal

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása segít megőrizni az anyagcserét, ezért feltétlenül az ébredéstől számított 30-60 percen belül fogyasszon el, hogy kihasználhassa testének teljes zsírégető potenciálját. Az első dolog elfogyasztása segít abban, hogy a nap későbbi részében ne érezze annyira éhezését, hogy végül rosszul válasszon ebédet vagy vacsorát. De mi van, ha nem reggelizik? Ha az a gondolat, hogy enni valami kora reggel megfordítja a gyomrod, próbáld meg kortyolgatni a reggelidet ezzel az Ébresztő Smoothie-val.

Töltse fel a fehérjét

A magas fehérjetartalmú reggeli - gondoljunk a tojásra és a görög joghurtra - megakadályozhatja az éhségérzetet, segítve kevesebbet enni és végül lefogyni. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik tojásos reggelit fogyasztottak, kétszer akkora súlycsökkenést szenvedtek, mint azok a nők, akik bagelivel kezdték napjaikat. A tojásban lévő fehérje növeli a jóllakottságot és csökkenti az éhséget, ami segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú lehetőségek nagyszerű választás a teljes és energikus érzéshez egész nap, mivel lassabban emésztenek, mint más reggelik.

Adjunk hozzá egy banánt

Az olyan reggeli elfogyasztása, amely magas rezisztens keményítő (RS) tartalommal bír, segíthet a teltségben maradásban és több kalória elégetésében, mivel arra ösztönzi a testet, hogy zsírként használja fel energiáját. Az RS olyan élelmiszerekben található meg, mint a banán és a zab, ezért próbáld ki ezt a Banana Nut Zabpehelyet egy komolyan kielégítő és finom reggelihez!

Olvassa el Tina napi étel- és fitneszblogját, a Carrots ‘N’ Cake-et.