Különbségek a Paleo, Keto és LCHF étrend között

Nagyon sok hasonlóság van a Paleo, a Keto és az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) diéták között. Ez különösen igaz, ha összehasonlítja őket a modern „standard amerikai étrenddel” (SAD). 1 Végül is a tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos amerikai étrend 35 százaléka nem lényeges vagy extra kalóriákból származik, amelyek mind hozzáadott cukrokból, mind telített zsírokból állnak. 2

A sok hasonlóság ellenére azonban az összes alacsony szénhidráttartalmú étrend nem egyenlő, és e három étrend között van néhány fő különbség, amelyek közül néhányat az alábbiakban kiemelünk.

A Paleo-diéta

A paleo diéta elsősorban arra összpontosít, hogy az étrend visszatérjen a paleolit emberek étrendjét utánzó étrendhez. 3, 4 Ezzel együtt egy teljes életmódbeli változást hoz, amely magában foglalja az aktívabb tevékenységet és a teljes ételek fogyasztását. A feldolgozott ételek teljes mértékben tilosak ezen étrenden.

Húsfehérje
Zöldségek
Gyümölcsök
Diófélék és magvak
Hal és tenger gyümölcsei

Feldolgozott ételek
Tejtermék

A Keto-diéta

A Keto diéta elsősorban alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely ösztönzi a magas zsírtartalmú fogyasztást. 4 A diéta végrehajtása során arra ösztönzik Önt, hogy a minimálisra csökkentse a szénhidrát-bevitelt, és elsősorban zsírpótlással fogja helyettesíteni.

A diéta célja, hogy testét ketózis állapotba hozza, egy anyagcsere-állapotba, ahol a test megtanulja, hogy a szénhidrátok helyett inkább a zsírra, mint elsődleges energiaforrásra támaszkodjon. Így a test ebben az állapotban nagyon hatékonyá válik a zsírégetésben, ami hozzájárulhat az általános anyagcseréhez.

Ennek ellenére, mivel meglehetősen korlátozó, nehéz lehet hosszú időn keresztül követni. Emellett azoknak az egyéneknek, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a vesebetegség, nagyon óvatosnak kell lenniük az ilyen típusú étrend végrehajtásában a bátorított magas zsírbevitel miatt.

Szerkesztő választásai

Élvezze a pulóveres időjárást a MONQ's Cozy szolgáltatással

Hűvösebb, ropogósabb napokkal és színes, lehulló levelekkel hivatalosan a pulóveres idő kezdődik. Ahogy élvezed a megjelenést […]

A hordozható diffúzoroktól származó illóolajok légzése biztonságosabb, mint a gőzölés?

Az emberek egyre többször választják az illóolaj-diffúzorokat a gőzölés alternatívájaként. Az illóolajok egészségesebbek, […]

Illóolajok a pikkelysömör kezelésére

A pikkelysmr (psoriasis) egy gyakori brbetegsg, amely vrs, hmelyes s pelyhes brfoltokhoz vezet, ezüst szn pikkelyekkel. Ezek […]

Húsfehérje
Hal
Tojás
Diófélék
Tejtermék

Cukros ételek és italok
Gyümölcs
Gabonafélék
Keményítők
Alacsony zsírtartalmú ételek
Transzzsír
Alkohol
Cukormentes ételek
Bab és hüvelyesek

Az LCHF diéta

Az LCHF étrend, más néven alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely szorosan kapcsolódik különösen a keto étrendhez. Ez a speciális étrend arra ösztönzi az egyéneket, hogy alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket fogyasszanak.

Ezenkívül teljes ételek fogyasztására ösztönzi az egyéneket, és visszatartja a feldolgozott ételek fogyasztásától. Ezzel párhuzamosan a gabonákat és a keményítőtartalmú ételeket nem ajánljuk ennek az étrendnek. Ön azonban nem feltétlenül korlátozódik egy meghatározott szénhidrátbevitelre, mivel azt hatékonyan személyre szabhatja az egyéni igények kielégítésére.

LCHF kontra Keto

Ez a bizonyos étrend kialakításában hasonló a keto étrendhez. Mivel alkalmazkodó és nem igényli a ketózis állapotát, nem kell a szénhidrátbevitelt az LCHF teljes kalóriabevitelének csupán 5% -ára csökkentenie, ami lényegesen kevésbé korlátozó.

Emiatt az LCHF inkább egy fenntarthatóbb életmódváltás, mint egy rövid távú étrend, amelyet gyorsabb változásokra terveztek. Ezenkívül az a fontos elmélet szerint működik, hogy mindenkinek más a testösszetétele, és ezért különböző igényei vannak az optimális napi működésre.

A diéták közötti hasonlóságok

Kerülje a feldolgozott ételeket

Ezen étrendek mindegyike hatékonyan elősegítheti a fogyást. Mivel minden étrend ösztönzi a teljes ételek fogyasztását és a folytonos ételek elkerülését, akkor természetes módon képes leszel elérni a fogyást. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek puszta elkerülése összességében sokkal egészségesebbé teheti Önt. Ezért ajánlott ezeknek a diétáknak azoknak az egyéneknek, akik sikeresen és hosszú távon szeretnének fogyni. 5.

Magas zsírtartalmú fogyasztás

Noha a Paleo diéta nem feltétlenül minősül magas zsírtartalmú étrendnek, ezek a diéták mindegyike nagyobb zsírbevitelt ösztönöz, mint a szokásos amerikai étrend. Továbbá minden étrend hangsúlyozza az egészséges zsírok fogyasztásának fontosságát.

Különösen a magas zsírtartalmú étrend bizonyult hasznosnak a trigliceridszint csökkentésében és a HDL (jó) koleszterin koncentrációjának növelésében. 6 Ezzel együtt hatékonynak bizonyult a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is a magas szénhidráttartalmú étrendhez képest. 7, 8, 9 Ez elsősorban annak következménye, hogy minden egyes étrend elősegíti az egészséges zsírok fogyasztását, és megtiltja az egészségtelen zsírok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek mind a szervezet fokozott gyulladásához kapcsolódnak. 10.

A diéták közötti különbségek

Szénhidrátfogyasztás

Noha jelentősen korlátoznia kell a szénhidrátfogyasztást a Keto diétán annak érdekében, hogy testét ketózis állapotba hozza, a paleo- és az LCHF-étrend nem annyira korlátozó a szénhidrátfogyasztás terén.

A Paleo diétával kevesebb szénhidrát fogyasztására ösztönzik Önt a feldolgozott élelmiszerek korlátozása miatt. Ez azonban nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Végül is arra ösztönzik Önt, hogy bőségesen fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, mivel mindkettő az étrend alapvető eleme. A legfontosabb itt a szénhidrátbevitel korlátozása a feldolgozott élelmiszerek tekintetében. Másrészt az LCHF diéta arra ösztönzi Önt, hogy korlátozza a szénhidrátok számát az ön érzése és szigorú korlátja alapján a ketózis metabolikus állapotának elérése érdekében.

Életmódváltás

A Keto diéta nagyrészt olyan étrend, amelynek célja egy bizonyos ponton való vége, míg a Paleo és az LCHF teljesebb életmódbeli változásokra szolgál. Bár a Paleo diéta önmagában minden bizonnyal korlátozó jellegű, a Keto diétával teljesebb kategóriájú ételeket veszít. A Keto diétával tilos keményítőtartalmú zöldségeket, gabonákat, hüvelyeseket, magas cukortartalmú gyümölcsöket és cukrokat fogyasztani. Ezzel szemben a Paleo diétával tilos tejtermékeket, gabonákat, hüvelyeseket és cukrokat fogyasztania. Így a napi étrendben továbbra is képes magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztására.

Metabolikus állapot

Mint fent említettük, az egyik jelentős különbség a test működési rendje az egyes diéták során. A Keto diétával teljesen megváltoztatja anyagcsere-állapotát, hogy glükóz helyett ketonokból táplálkozzon. 11.

A Paleo és az LCHF segítségével olyan anyagcsere-állapotot tart fenn, amelyben agyát szénhidrátok táplálják. Emiatt folytatnia kell a szénhidrátfogyasztást az agy és a test megfelelő és optimális működéséhez. Ez azonban nem követelmény a Keto diétánál, ahol a tested átalakul a zsír üzemanyagként történő elfogyásáért.

Következtetés

Összességében a fentiekben kiemelt étrendek mindegyike bebizonyította, hogy megvannak a maga egészségügyi előnyei. Végül a legjobb étrend az, ami fenntartható és hatékony lesz az életmódod szempontjából.

Fotók: Maraze/shutterstock.com, Maglara/shutterstock.com, colnihko/shutterstock.com, SteveCukrov/shutterstock.com, OleksandraNaumenko/shutterstock.com, ElenaShashkina/shutterstock.com

Által Krista Burton

Krista aromaterápiás rajongó, aki szívesen ír és kutat az új aromaterápiás trendekről. Amikor nem az írással és a kutatással van elfoglalva, megtalálhatja, hogy a tengerparton álmodozik.

Kedvenc MONQ keverék: Óceán

A fenti információk az egyes illóolaj-összetevők vizsgálatára vonatkoznak, amelyek közül néhányat a különféle MONQ diffúzorok illóolaj-keverékeiben használnak. Felhívjuk azonban a figyelmet, hogy bár az egyes összetevők önmagukban történő alkalmazásakor bizonyos független hatásokat mutathatnak, a MONQ diffúzorokban található összetevők speciális keverékeit nem tesztelték. Nincsenek konkrét állítások arra vonatkozóan, hogy bármely MONQ diffúzor használata a fent tárgyalt hatások bármelyikéhez vezetne. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a MONQ diffúzorokat az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem vizsgálta felül vagy hagyta jóvá. A MONQ diffúzorok nem használhatók bármely betegség vagy egészségi állapot diagnosztizálásában, gyógyításában, enyhítésében, megelőzésében vagy kezelésében. Ha egészségi állapota vagy aggodalma van, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt alkalmazza a MONQ diffúzorokat. A MONQ keverékeket nem szabad belélegezni a tüdőbe.

A legjobb illóolajok felfedezése az alsó hátfájás kezelésére

A hátfájás hihetetlenül gyakori. Úgy gondolják, hogy a lakosság körülbelül 80% -a tapasztalja majd meg valamikor az életében.1 Bár egyes esetekben a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók fájdalomcsillapítást nyújthatnak, sokan inkább más lehetőségeket próbálnak ki, például gyengéd testmozgást, fizikoterápia, masszázs vagy illóolajok a hátfájás enyhítésére. A […] használata

Tök Spice kezeli, hogy megpróbálja ezt az esést

Az elmúlt években a sütőtökfűszer gyorsan az egyik legnépszerűbb őszi aromává vált. A latte-tól az illatos gyertyákig ez a fűszerkeverék olyan finom keveréket hoz létre, amelyet sokan élveznek, miközben a hónapok egyre hidegebbé válnak. A sütőtökfűszer élvezete szinte őszi szükségletgé vált, ami arra ösztönzi a sütőtökfűszer-kedvelőket, hogy találjanak új módszereket a […]