Az 5 legfontosabb étel, amelyet szoptatás közben fogyaszthat

2014. december 4

Tudom, hogy egy szerencsés anyuka vagyok. Több a tejem, mint tudom, mit kezdjek vele. Nem vagyok biztos abban, hogy pontosan mit tettem jól, de elmondhatom, hogy van néhány kutatás az elfogyasztott ételek és az Ön által végzett tevékenység mögött, ami némi rávilágít arra, hogy mennyi tejet termel. Tehát ma megosztok veletek néhány olyan ételt, amelyek segítik a mamákat a tejtermelésben, és a mögöttes indoklást. Szeretném, ha elengedné a frusztrációt és az esetleges szívfájdalmat, amely azzal járhat, hogy nem tudja szoptatni a babáját. Mindenki teste más és egyedi, és a szoptatás rendkívüli kihívást jelenthet, és nem biztos, hogy mindenki számára természetes. Legyen könnyű magával, és fogadja el saját egyedi helyzetét. Anyának lenni nehéz. Válaszd ki a csatáidat, és próbálj meg nem foglalkozni a szoptatással, ha ez nem a te dolgod. Megígérem, hogy a babádnak rendben lesz 🙂

1. Zabpehely- Hogyan nem szereti az ember a zabpelyhet? Annyi variáció létezik a zab elkészítésekor, hogy a lehetőségek végtelenek, és nagyon nehéz megbetegedni a cuccok megevésében. A zabpehely tápanyagbősége miatt szuper étel, amikor a női tejellátást segítik. A zabpehelyben van vas, ami szintén kötelező a szoptató anyák számára, és elősegíti a tejellátást. Ez az erőteljes étel meleg, gazdag és nyugtató hatása étkezés közben a stressz szintjének csökkentésében is segíthet. Bizonyítottan a magas stresszszint csökkenti a nők tejkészletét is. Segítsen tehát naponta legalább egy forró tál zabpehelyben reggelire vagy uzsonnára! Fogyassza édesen, vagy legyen sós, csak mindenképpen segítsen magán annyi adagban, amennyit jónak lát.

2. Görögszéna magok- Kutatások kimutatták, hogy ezeknek a magoknak az étrendbe való felvételével a tejtermelés a fogyasztást követő egy héten belül megnőhet. Zöldségekre teheti, turmixokra őrölheti, és húsos ételekbe dobhatja. Mivel ezek a magok vizelethajtók lehetnek, megfontolhatja a görögszéna tea formájában történő ivását is. Ha nem szeretné megvásárolni a teát, akkor saját maga is elkészítheti. Próbáljon meg inni napi két-három adag teát az előnyök elérése érdekében.

3. Fogyasszon folyadékot- Azt mondom, hogy „folyadék”, mert nem csak víznek kell lennie. Mint a görögszéna magjaival kapcsolatban említettem, enyhén dehidratáló lehet, és a folyadékkészletek feltöltésének legjobb módja a folyadékfogyasztás. A szoptatás nagyon dehidratáló lehet, és a testet bármiféle folyadékhoz megragadhatja, hogy táplálja a babát. Az előnyök megszerzéséhez nem kell túl sok folyadékot inni. Csak igyon napi 8, 8 uncia ajánlott poharat. Ha inkább a vizet részesíti előnyben, akkor ez minden bizonnyal a legjobb választás, de ha olyanok vagytok, mint én, és szelíd íze miatt gondot okoz a víz fogyasztása, kipróbálhatja ezeket az alternatívákat:

Természetes ízű seltzer víz
Koffeinmentes tea vagy kávé
Hígított 100% -os gyümölcslé
Víz nehéz gyümölcsök és zöldségek, mint a görögdinnye, zeller, uborka, alma, narancs és szőlő.
Húsleves alapú levesek
Tej vagy tej alternatívája, például mandulatej (kedvencem)

4. Fogyasszon fehérjét- A folyadék mellett testének fehérjére is szüksége van a tejtermeléshez. Anyaként sokszor gyors és könnyű harapnivalókhoz és étkezésekhez nyúl, hogy tovább haladjon. Ha cukros snackeket fogyaszt a fehérje helyett, akkor csökkenhet a kínálat. Próbálja meg az egészségtelen falatokat helyettesíteni fehérjében gazdag snackekkel, például:

Diófélék vagy házi nyomkeverék, amely diót tartalmaz
Keményre főtt tojás
Szelet minden természetes és organikus deli húsból
Bio sajt
Fehérjében gazdag snack bárok, például Lara bárok vagy Kind bárok
Alma vagy zeller választott dióvajjal (szeretem a mandula vajat)

5. Sörélesztő- A sörélesztő azért ajánlott, hogy növelje a tejtermelést, mert tele van B-vitaminokkal, fehérjével, vasal és ásványi anyagokkal. A táplálékélesztő is csipetnyi hatással lesz. A sörélesztő sajtos ízű és sok ételbe beleilleszthető, hogy fokozza az ízt. A sajt helyettesítése Brewers élesztővel a legjobban működik. Könnyedén megszórhatja ezt a szuper ételt tojásra, tésztára, zöldségre vagy pizzára.

Természetesen az egyedül étkezés nem az egyetlen módja annak, hogy szoptatás közben növelje kínálatát. További ajánlások:

Gyakori ápolás
Gyakran pumpál, különösen ápolás után
Kevesebb stressz

Nincs mágikus képlet elegendő mennyiségű tej előállításához a csecsemő számára, és egyes mamák egyszerűen nem képesek elegendő tejet előállítani a csecsemő szükségleteihez. Ha kipróbálod ezeket a tippeket, és még mindig nem tudsz elegendő tejet termelni, bocsáss meg magadnak, és adj magadnak HATALMAS pofont a próbálkozásért. Anyukaként mindannyian megpróbálunk minden tőlünk telhetőt megadni gyermekeinknek, amire szerintünk szükségük van. Csak ne feledje, hogy nincs helyes módja a dolgoknak. Annak biztosítása, ami a gyermeke és a helyzete számára lehetséges, az a helyes.