Milyen ételeket készítsen a feleségének, miközben szoptat

Terhes és szoptatás alatt számít, hogy mit eszik a partnered. Így teheti meg mindezt könnyebbé a számára.

Az egészséges táplálkozási szokások fenntartása a szoptatás alatt ugyanolyan fontos most partnere számára, mint a terhesség alatt. Az ételválasztás segíthet az anyatej táplálkozási összetételének, a táplálék mennyiségének és a csecsemő ebből eredő egészségének optimalizálásában az elkövetkező években.

A szoptatás alatt létfontosságú marad a jól táplált táplálék, mivel a terhességhez hasonlóan a szoptatás alatt is a teste fogja a babát prioritásként kezelni. Ez azt jelenti, hogy ha nem vesz fel elegendő tápanyagot, akkor a baba fel fogja használni, amire szüksége van, és anya kimerült marad.

Tehát ne féljen segíteni a partnerének a kalóriatartalmának növelésében. A megnövekedett kalóriabevitel (akár napi további tápláló mini-étkezés) kulcsfontosságú az egészségének megőrzéséhez és az egészséges tejellátáshoz a kicsi számára kizárólag szoptatáskor. Bátorítsa partnerét, hogy továbbra is válasszon tápanyagban gazdag ételeket, amelyek a legjobban kielégítik a baba igényeit. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyekre koncentrálni kell.

Kérdések vannak?

A baba etetése nem egyszerű, ami azt jelenti, hogy valószínűleg van néhány kérdése. Függetlenül attól, hogy Önnek és párjának gondjai vannak-e a szoptatással, vagy szeretné tudni, hogy valami normális-e vagy sem, a Happy Family Organicsnak megvannak a válaszai.

Regisztrált dietetikusok és laktációs szakemberek csoportja a hét 7 napján (EST hétköznapokon 8: 00-16: 00 hétvégén) cseveghet, hogy segítséget nyújtson a csecsemő magabiztos táplálásához.

Vas - Bár a szoptató anyáknak kevesebb vasra van szükségük, mint teherbe esésük előtt, a vas még mindig fontos tápanyag. Az anyatej nem különösebben gazdag vasban; csecsemője azonban könnyebben felszívja az anyatejből származó vasat, mint bármely más forrásból. Ráadásul a baba vaskészlete elegendő az élete első négy-hat hónapjában. Vasat találhat marhahúsban, fehér babban, tojásban, spenótban, lencsében és dúsított szemekben. A növényi eredetű vas akkor szívódik fel a legjobban, ha jó C-vitamin-forrás mellett fogyasztja (például párosítson vasban gazdag gabonát eperrel vagy babkal paradicsommal).

B12-vitamin - Az újszülötteknél nagyon kevés B12 van tárolva, és abban bíznak, hogy rengeteg ilyen tápanyagot kapnak az anya anyatejéből. A B12 fontos az agy normális működéséhez és a vörösvértestek képződéséhez. A tonhal, a Sockeye lazac, a tojás, a tejtermék, a hús és a dúsított reggeli gabonafélék adják a B12-et.

Kolin - Nagy mennyiségű kolint visznek át az anyatejbe, így a baba rengeteg ilyen tápanyaggal rendelkezik, amely több szerepet játszik a szervezetben. Partnerének jó kolinforrásokra lesz szüksége annak biztosításához, hogy a baba mellett elegendő legyen saját egészségének támogatásához. A tojás, a marhahús és a lazac kolint szolgáltat.

B6-vitamin - A korai csecsemőkorban a megfelelő súlygyarapodás és növekedés összefügg a B6-mal. Az anyatejben lévő B6 mennyisége az étrendre reagálva gyorsan változik. Halak, keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya) és nem citrusfélék (például banán) fogyasztása segít partnerének elérni az ajánlott B6 követelményeket.

A-vitamin - Az újszülöttek alacsony A-vitamin-raktárral rendelkeznek, és az anyatejtől függenek, hogy elegendő mennyiségben kapjanak e tápanyagot, ami fontos az egészséges bőr, szövetek és szem számára. A sötét leveles zöldek, valamint a narancssárga és sárga zöldségek (például édesburgonya, spenót, sárgarépa és sárgadinnye) hozzáadása segít neki az ajánlott A-vitamin-követelmény teljesítésében. További források a tej, a tojás, valamint a mindig népszerű máj- és halolaj.

D-vitamin - Az anyatejben a D-vitamin koncentrációja nagymértékben függ partnere D-vitamin-állapotától. A D-vitamin támogatja a csontok egészségét, és befolyásolja az immunműködést és a vércukorszintet. Újszülöttjének megfelelő D-vitaminra van szüksége az angolkór megelőzéséhez. Csak az étrendből nehéz elérni az ajánlott D-vitamin mennyiséget, de a legjobb források a halak és a dúsított tejtermékek.

Folsav - A folát fontos szerepet játszik a DNS-szintézisben. A szoptató anyáknak valamivel több folátra van szükségük, mint a terhesség előtt. Keressen folátot számos ételben, például zöldségekben (különösen sötét leveles zöldségekben), gyümölcsökben, diófélékben, babokban, tejtermékekben és húsokban.

Kalcium- Csak kevés kalcium választódik ki az anyatejbe, azonban a baba könnyen felszívja azt, és a mennyiség általában megfelelő. A kalcium továbbra is fontos a partner saját egészsége, valamint a csecsemő csontjai és fogai szempontjából. Győződjön meg róla, hogy partnere elegendő lesz-e, lehetőleg étrendje révén. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sötét leveles zöldségek, tofu, sült bab, mandula, szardínia, szezámmag és füge mind tartalmaz kalciumot. Sok gabonafélét és növényi italt kalciummal is dúsítottak, ezért ellenőrizze a címkéket.

Cink - A cink elengedhetetlen a szövetnövekedéshez, amivel a babád is sokat fog tenni! Csecsemője rengeteget kaphat az anyatejből, ha partnere jól táplálkozik. Cinket nyerhet húsból, babból, dióból, teljes kiőrlésű gabonából és tejtermékből.

Jód - A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy számára (mind az övé, mind a csecsemőé), ami fontos a neurológiai fejlődés szempontjából. Sok nő nem kap elegendő jódot, mert nátrium-bevitelünk nagy része feldolgozott élelmiszerekből és nem jódozott sóval készült gyorsételekből származik. A tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a jódozott só a legjobb jódforrás.

A növekvő folyadékbevitel azért is kritikus a partnere számára, mert anyatejéből folyadékot veszít. Arra kell törekednie, hogy egy teljes pohár vizet igyon meg minden alkalommal, amikor leül ápolni, és a vizes palackot egész nap kéznél tartsa. Legalább tizenhárom 8 oz csésze folyadékot javasolunk naponta, és még ennél is többet, ha étrendjében kevés a termék (ami természetesen magas víztartalmú), hogy hidratált maradjon és folyamatosan folyjon a tejkészlete.

Mit kell tenni

Hat részből álló táplálkozási ellenőrzőlista ápoló anyáknak.

1. Egyél és igyál rendszeresen a nap folyamán

Segítsen partnerének azzal, hogy otthonában könnyen megkapja az ételeket és harapnivalókat, különösen azokat a dolgokat, amelyeket egy kézzel megehet (a másik kezét valószínűleg folyamatosan foglalkoztatja a kicsi). Gondoljunk egész gyümölcsdarabokra, szeletelt zöldségekre, hummusszal vagy guacamollal, dióvajra teljes kiőrlésű pirítósra vagy kekszre, dió- és szárított gyümölcsös keverékre, keményre főtt tojásra, szeletelt sajtra vagy húros sajtra.

2. Csomagolja be a fehérjét

Arra kell törekednie, hogy naponta több adag magas fehérjetartalmú ételt fogyasszon, például alacsony higannyal rendelkező halat, sovány húst és baromfit, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, babot, tempeh-t, tofut és diót. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fehérjetartalmáról, ne feledje, hogy egy 3 uncia hús- vagy lazacdarab óriási 21 gramm fehérjét tartalmaz, egy 8 uncia joghurttartályban 11 gramm, egy fél csésze főtt babban 8 gramm van egy csésze tej pedig 8 gramm fehérjét tartalmaz.

3. Válasszon egészségesebb zsírforrásokat

Keressen egészségesebb zsírokat (mono- és többszörösen telítetlen) halakban, avokádóban, diófélékben és magvakban, valamint olíva- és dióolajokban főzéshez és salátaöntethez. Biztosnak kell lennie abban, hogy teljesíti az ajánlott DHA-beviteli követelményét, ha hetente 8-12 uncia omega-3-ban gazdag halat fogyaszt, és a higanyban alacsonyabb halakat választja, például a vadon élő lazacot (friss, fagyasztott vagy konzerv) és a szardínia konzerveket. Ha marhahúst és tejterméket fogyaszt, válassza a soványabb, alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat a telített zsírok bevitelének korlátozása érdekében. Ha lehetséges, kerülje a transz-zsírokat (feldolgozott élelmiszerekben, például pékárukban találhatók).

4. Vegyen be egy szülés utáni vitamint

Fontolóra kell vennie egy szülés utáni vagy szoptatási kiegészítés szedését ápolás közben, hogy biztosítsa, teljesíti a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és mikrotápanyagokkal kapcsolatos napi tápanyagigényét.

5. Ismerje meg a mikrotápanyagokat és fogyasszon belőlük rengeteget

Csevegjen élőben egy Boldog Mama Mentorral a mikrotápanyagok napi ajánlott követelményeiről és az egyedi beviteli igények kielégítésének számos módjáról.

6. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a további kiegészítések speciális igényeiről

Például, ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, akkor szüksége lehet B12-kiegészítőre, mivel ez a vitamin csak az állati eredetű termékekben található meg.