8 jel arra utal, hogy a diéta nem működik az Ön számára

A diéták nem mindenki számára működnek, és annak érdekében, hogy megtudhassa, a tiéd működik-e neked, győződjön meg róla, hogy nem találkozik-e a piros zászlókkal.
Ha az étrended teljes élelmiszercsoportokat szüntet meg, akkor hiányozhat olyan fontos tápanyag, amely energiát ad.
Az ideális étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem más egészségügyi előnyöket is kiaknázhat, például a koleszterinszint vagy a vérnyomás kezelésében.

Ha van egy közös elem az emberek között, akik sikeresen lefogytak és megtartották azt, az az, hogy "életmódot váltottak". Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de ez általában magában foglalja az adagok ellenőrzését, az egészségtelen ételek korlátozását az egészségesebbek javára, valamint a túlevéshez vezető környezeti és érzelmi kiváltók azonosítását.

Sok étrend nem vezet ilyen életmódbeli változásokhoz - ideértve az őrült divatos diétákat is -, mert ezeket egyszerűen nehéz fenntartani hosszú távon, vagy akár a célsúly elérése után is. Ha különböző súlycsökkentési módok között dönt, állítsa orvosának a jelek ezen listáját, miszerint az étrendje kudarcot okozhat.

Rossz étrend: Összesen 180 a jelenlegi étkezési módjától.

Az étrend, amely nem felel meg az Ön igényeinek vagy a mindennapi életnek, a rossz étrend megtestesítője. Nem tudsz elképzelni egy vasárnapi vacsorát sült hús nélkül az étkezés középpontjában? Ezután a vegetáriánus vagy vegán terv kiválasztása nehezebben követhető lesz. Tudja, hogy nem tud 15 percnél többet tölteni a vacsora előkészítésével a mozgalmas hétköznapokon? Az otthoni főzés során nehéz étrend sokáig frusztrálóvá válhat. "Ha [ez] összeegyeztethetetlen az életmóddal, akkor kicsi az esélye, hogy ragaszkodik hozzá" - mondja a mai dietetikus, Joy Bauer, RD. Győződjön meg arról, hogy ismeri a 7 jelet arra vonatkozóan, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét az étrendben.

Rossz étrend: Megszünteti a teljes ételcsoportokat.

A legtöbb táplálkozási szakember elmondja, hogy nincs olyan étel, amelyet soha ne fogyasszon, de nyilván sok olyan étel van, amelyet nagyon ritkán kell enni - sült Oreos, bárki? Azok a diéták, amelyek tiltják a makrotápanyagok nagykereskedelmét, mint a szénhidrátok, általában tartósan fenntarthatatlanok, és a rossz étrend árulkodó jelei. A szénhidrátok esetében elengedhetetlenek többek között az energiaellátáshoz. Persze, mindent eláraszthat egy-két hétig, és valószínűleg rendben van. De ha ez a fő oka annak, hogy lefogysz, szemben azzal, hogy másutt kalóriát vágsz, vagy megtanulod lecsökkenteni az adagokat, akkor újra növekedni fogsz, amint beleharapsz a következő bageledbe. Ezeket az ételhibákat még az egészséges emberek is elkövetik nap mint nap, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Rossz étrend: A kezdés után nem fogy le hamarosan.

Rendkívül motivál minket a pszichológia és a pozitív megerősítés. Ha a mérleg nem mozdul el, vagy a farmered nem csillog egy kicsit könnyebben néhány nap múlva, akkor könnyen érezheted magad leeresztve és feladhatod, mielőtt a diétának esélye lenne működni. A Floridai Egyetem legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők, akik gyorsan lefogytak, nagyobb súlycsökkenést szenvedtek el, és nagyobb sikereket értek el a kilók csökkentésében. Nem feltétlenül támogatjuk a "Legnagyobb vesztes" karcsúsított szinteket, de még a kezdeti víztömeg elvesztése is arra ösztönözheti Önt, hogy ragaszkodjon egy olyan tervhez, amely végső soron a tárolt zsírt égeti el. Itt van a 10 rejtett ok arra, hogy elmagyarázza, miért nem működik egyáltalán a diéta.

Rossz étrend: A terv kissé túl kényelmes.

Ha minden egyes étkezés előrecsomagolt dobozból kerül ki, akkor valószínű, hogy az étrendet kihívás lesz betartani az élet elkerülhetetlen úttöréseinek idején, legyen szó akár barátja születésnapi vacsorájáról, akár egy héten át tartó vakációról. Vannak, akik elfogyaszthatják ezeket az elkészített ételeket, és megtudhatják, hogyan néz ki egy egészséges adag, így elkészíthetik sajátjukat. Néhányan nem. És miután leesik a kocsiról, nehéz lehet motiválni magát az újrakezdéshez.

Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy nem kapunk elegendő NEAT-ot (testmozgás nélküli termogenezis). Ezeket a kalóriákat égetjük el a mindennapi ficánkolás és kevés tevékenység, például mosogatás vagy zöldségfélék kézi aprítása miatt. Minél „kényelmesebb” az étrend, annál kevesebb spontán fizikai aktivitást kap. Ne nevessen: Átlagosan az ilyen mini mozdulatok napi 348 kalóriát égetnek el, és közel kétszer annyit a fideszes emberek számára. (Itt van az, amiért az "egészséges" salátád valójában arra késztet, hogy összegyűjtsd a fontokat.)

Rossz étrend: Nem vacsorázhat barátaival és családjával.

Milyen gyakran eszel, mert a körülötted lévő emberek éhesek? Munkatársai úgy döntenek, hogy délben megragadják az ebédet, így te is. A barátok, akikkel együtt vacsorázol, úgy döntenek, hogy kezdenek néhány előételt, és te csatlakozol hozzájuk. A párod kéri, hogy nézze meg a desszertmenüt, és valahogy két kanál van. Gondoltam. A korlátozó étrend, amely nem engedi, hogy másokkal együtt élvezze az étkezéseket - akár alkalmi is, nehéz lesz betartani, és rossz étrendnek bizonyulhat. Hasonlóképpen, ha olyan tervet követ, amelyet a családjában senki sem eszik meg, annál nagyobb motivációra és akaraterőre lesz szüksége ahhoz, hogy kitartson, amikor pizzában rendelnek. Ne hagyja ki ezeket a finom jeleket, amelyek szerint túl sok szénhidrátot fogyaszt.

Rossz étrend: Nem ösztönzik a testmozgásra.

Egyre ismertebb titok, hogy a testmozgás túlértékelt, amikor a fogyásról van szó; valójában a testmozgás önmagában a teljes testtömeg kevesebb, mint 3% -os csökkenéséhez vezet. Mindazonáltal megkérdőjelezhetők azok a tervek, amelyek azzal dicsekednek, hogy nem kell gyakorolni, sőt nem is kellene. A fizikai aktivitás több tucat, ha nem száz százaléka, a fogyástól elkülönülő egészségügyi előnyökkel jár - javítja az inzulinrezisztenciát, megelőzi az álmatlanságot, javítja a tüdő működését, növeli az energiát, erősíti a csontokat, megakadályozza a krónikus fájdalmat és még sok mást. A plusz testmozgás, különösen reggel, adhat egy „tudok-csinálok” magabiztosságot, amely más egészséges szokásokra is visszavezethet, például elhalad az irodai cukorka mellett. És ne hagyja ki ezt a 15 hihetetlenül furcsa módszert, amellyel extra kalóriákat égethet el izzadás nélkül!

Rossz étrend: éhessé, rosszkedvűvé vagy rosszabbá tesz.

A fogyás nehéz, de nem szabad kínzó érzésnek lennie. Ha túlságosan éhes, akkor valószínűleg nem fogyaszt elég kalóriát, vagy nem elég töltőkalóriát (például a rostokban gazdag főzelékből származóakat). Ha morcos vagy, akkor előfordulhat, hogy nem kapsz elég szénhidrátot, vagy úgy érezheted, hogy túlságosan megfosztják az alkalmi csemegétől (a legtöbb táplálkozási szakértő az étkezési csokoládé napi adagját az egészséges kényeztetés módjának tartja). Ha a diéta elveti a kedélyeket, annál könnyebb engedni az érzelmi evésnek, ha a megfelelő kiváltó okok történnek, például rossz munkahelyi nap vagy köpés a házastársával. Ha nem tudja biztosan, hogy hol kezdje a fogyókúrát, ellenőrizze, melyik étrend illik tökéletesen személyiségéhez.

Rossz étrend: Ön nem élvez más egészségügyi előnyöket.

Ha van egy megfelelő mennyiségű fogyás, akkor valószínű, hogy vannak más egészségügyi mutatók is, amelyek állhatnának a javuláson, például a derékkörfogata, a koleszterin, a vércukorszint, a vérnyomás vagy a krónikus fájdalom tünetei. Ha a diéta csak néhány hónap elteltével foglalkozik a fogyással, pozitív változások nélkül ezekben az egyéb kérdésekben, akkor ez nem a legegészségesebb módja a karcsúsításnak. Végül is megehet minden nap 1600 kalória értékű gyorséttermet, de vajon az a nátriummal teli étrend ugyanolyan jó lenne-e a szívének, mint egy friss zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében gazdag? Tudja meg, mely táplálkozási szakemberek követik az egészséges táplálkozási tervet a fogyás érdekében.